兩大最基本、最有效的減肥方法

減肥有兩種方法：改變你的飲食，和改變你的運動方式。大多數人發現兩者的結合會帶來最有效的減肥效果。

1. 改變你的飲食

吃得對、轉向更健康的食物，是任何想要減肥者最主要的動作。如果你不僅想吃得健康，還想減肥，那麼你還需要考慮以下五個技巧：

追踪你所吃的東西

你選擇吃進體內的東西，會對你的健康和體重產生影響。麵包店的那片香蕉麵包看起來很美味，但是選擇它而不是真正的香蕉，絕對增加額外的卡路里——你會因此堆積更多不健康的脂肪和添加的糖。當你追蹤自己的食物攝入量時，就可以更全面地了解攝入食物所含的成分：碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。

為了讓你的身體能獲得最大營養價值，並產生更大的卡路里赤字，請從未加工的全食物中消耗大部分卡路里。雖然記錄食物並不是一件容易的事，但練習會使整個過程逐漸變得容易。堅持下去：始終如一地記錄你攝取的食物（即便記錄並不完美）是最有效的減肥方法之一。

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喝水

水合作用對每個人都很重要，它也可能是妳努力減肥的關鍵成功因素。除了保持身體引擎燃燒外，水還有助於避免飢餓：喝得越多，消耗卡路里的空間就越小。你可以繼續閱讀 喝水可以幫助你減輕體重的六個原因，以及，要喝多少水? 了解水對身體和減肥的重要性。

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跳過汽水

添加糖——在加工或製作食品/飲料時添加到其中的甜味劑——只不過是空卡路里，會導致體重增加甚至肥胖，從而增加患糖尿病、心臟病和癌症等慢性疾病的風險。汽水是飲食中添加糖的主要來源之一，還有蛋糕、餡餅、冰淇淋，甚至早餐棒和麥片。如果你有喝汽水的習慣，不管是不是代糖，都應該戒除。

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飲食計畫

提前計劃健康的膳食，是為成功減肥做好準備的最簡單動作。它不僅可以減少最後一分鐘的披薩外送和快餐店得來速，還可以幫助你節省時間、卡路里和金錢。它甚至可能會激發你在日常生活中引入新的食材和飲食計畫。現在就動手準備吧!你會發現這比你想像中容易!

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練習正念飲食

吃飯時分心——在電視機前吃晚餐，在寫電子郵件時吃零食，或在烹飪時不斷“試吃”——這會讓你很難意識到自己在吃什麼。正念飲食是意識到食物的味道、質地、氣味，以及身體飢餓感和飽腹感的重要飲食方法，實際上更是永久減肥和保持體重的秘訣。你可以繼續參考 讓自己掌握”吃”的主控權:正念飲食 ，了解如何使用這種方式保持體態。

2. 改變你的運動方式

減少攝入的卡路里是創造卡路里赤字的最佳方法，但從另一種方式——燃燒更多的卡路里——也有效。定期運動可以促進新陳代謝，更容易造成卡路里不足。

你可能會感到驚訝，但簡單的步行動作就足以減肥和雕塑體態。步行可以通過幫助你創造卡路里不足來減肥。即使你是一個經常運動的人，增加每日步數也會增加非運動活動產熱 (NEAT)，這是一個很大的研究領域，因為它可能是關於如何保持、增加或減少體重的答案.

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