喝水可以幫助你減輕體重的六個原因，以及，要喝多少水?

研究人員仍然不確定為什麼喝更多的水可以幫助一個人減肥，但是許多研究表明，飲水量增加與體重減輕之間存在正相關。以下是水有助於減肥的六個原因:

1.水是天然的食慾抑製劑

當胃感覺到飽了的時候，它會向大腦發送信號以停止進食。水可以幫助佔用胃部空間，從而帶來飽腹感並減少飢餓感。

一個人在實際口渴時，可能還會認為自己餓了。在吃東西之前先喝一杯水，可以幫助減少攝取不必要的零食。

在2014年的一項研究中，有50位超重女性連續8周，除了正常的飲水量外，在早餐、午餐和晚餐前30分鐘，喝了500毫升（mL）的水。而參加者的體重、體脂和體重指數降低了。他們也報告了食慾下降。前一年的研究也獲得了類似的結果。

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2.水增加卡路里燃燒

一些研究表明，飲用水可以幫助燃燒卡路里。

在2014年的一項研究中，喝了500毫升的冷水和室溫水的12個受試者，經歷了熱量消耗的增加。喝水後90分鐘內，他們燃燒的卡路里比平時多了2％至3％。

水也可能會暫時增加人體的靜息能量消耗，或靜息時燃燒的卡路里數量。

喝冷水可能會進一步提高水的卡路里消耗，因為人體會通過加熱水來消化，因此消耗能量或卡路里。

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3.水有助於清除體內廢物

當身體脫水時，它無法正確清除尿液或糞便中的廢物。

水可以幫助腎臟過濾毒素和廢物，同時保留必要的營養和電解質。當身體脫水時，腎臟會保留水分。

脫水還會導致大便硬或結塊和便秘。水會幫助軟化或放鬆變硬的糞便，使廢物保持正常的流動。水還可以幫助人體改善消化問題，例如腹瀉和消化不良。當廢物堆積在體內時，人們可能會感到腫脹和疲倦。而腹脹會增加人的腰圍。保持水分充足，是避免保留廢物的好方法，因為廢物無法去除，除了健康問題外，可能會增加一些額外的重量。

4.喝水可以減少液體攝入的總熱量

喝汽水，果汁、甜咖啡或茶，很容易積聚液體卡路里。大多數人還忽略了他們在運動飲料或酒精飲料中消耗多少卡路里。

每天將幾杯高熱量的飲料替換為水，或其他無熱量的飲料（例如涼茶），可能帶來長期的減肥益處。

2012年一項研究發現，在一組肥胖的女性中，每天更換兩種或兩種以上，將高熱量飲料以無熱量飲料代替，在6個月平均體重上會減輕2％至2.5％。

2015年的可信數據研究中，女性參與者每天吃午飯後喝250毫升水，同時參加24週的減肥計劃。與在午餐後喝相同量的減肥飲品的女性相比，他們的體重減輕了13.6％。

一項大規模研究的結果顯示，在連續4年的時間裡，每天將一份含糖飲料替換為水或低熱量飲料的男性和女性，其體重減少了約0.49千克（kg）。這項研究還發現，用水或低熱量飲料代替至少一份果汁的成年人，比同齡人體重減少了0.35千克。

5.水是燃燒脂肪所必需的

沒有水，人體就無法適當代謝儲存的脂肪或碳水化合物。

脂肪代謝的過程稱為脂肪分解。此過程的第一步是水解，水解發生在水分子與甘油三酸酯（脂肪）相互作用以生成甘油和脂肪酸時。喝足夠的水對於燃燒食物和飲料中的脂肪，以及儲存的脂肪都至關重要。

一份來自2016年小型研究發現，在動物實驗中，水攝入量的增加，會導致脂肪分解的增加，和脂肪的減少。

6.水有助於運動健身

運動是任何減肥計劃中最重要的組成部分。水有助於肌肉，結締組織和關節正確運動。它還可以幫助肺部，心臟和其他器官在運動過程中加速運動，從而有效地發揮作用。