在我人生的某個階段，90公斤的重量成為了我日常生活中最沉重的包袱。每當我照鏡子，我看不到自己，只看到那個被肥胖所困的陌生人。過去的我曾嘗試過無數的減肥方法，從特效藥物、星期星期的節食，到高強度的訓練。但是，效果總是短暫，不是我沒有毅力，只是我找不到適合自己的方法。
直到我發現這5種減重運動，它們不僅幫助我打破了減重的困局，還重塑了我的人生。以下，我將與大家分享這奇妙的旅程。
有氧運動：跑步
初遇跑步時，我只是想嘗試一種簡單的運動方式。最初的階段確實困難，畢竟身體的重量使得每一步都感覺像是在與地心引力抗爭。但漸漸地，我發現跑步不僅讓我消耗卡路里，還讓我心情變好、壓力減少。
我的策略是：每次跑步不看時間，只看距離。從2公里開始，逐漸提高，每次增加500公尺。不到半年，我已經可以連續跑10公里了。
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間歇性訓練：HIIT
高強度間歇訓練（HIIT）是我減重過程中的神器。這種短時高效的運動，不僅燃燒大量的卡路里，還能提高新陳代謝。我每週進行三次，每次20-30分鐘。
一個典型的HIIT訓練包括：30秒全力跑步，接著30秒休息，如此重複8-10次。當然，這只是其中的一種模式，你可以根據自己的狀況調整。
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核心訓練：瑜珈
減重不只是外在的改變，更是內在的平衡。瑜珈不僅幫助我鍛煉核心肌群，還讓我學會了放鬆和呼吸。每週進行兩次瑜珈練習，不僅增強了我的身體柔韌性，還使我的心靈得到放鬆。
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力量訓練：啞鈴
我很快意識到，僅靠有氧運動是不夠的。要打造緊實的肌肉，我必須進行力量訓練。我選擇的是啞鈴訓練。從最輕的重量開始，逐漸加大。
重點是：保持正確的姿勢，避免受傷。每個動作我都做3組，每組12次。在進行啞鈴訓練的同時，我也注意到身體的其他部位，例如腿部和背部。
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伸展運動
這可能是最被忽略的部分，但對我來說卻是最重要的。減重不應該只是追求數字，更應該追求身體的整體健康。伸展不僅可以放鬆緊張的肌肉，還能提高關節的活動度。
我通常在運動後進行5-10分鐘的伸展，這不僅可以避免隔日的肌肉酸痛，還能幫助我身體回復。
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減重與運動飲食的必要性
當我從90公斤減至58公斤的過程中，我意識到單單運動是遠遠不夠的。飲食習慣佔了減重成功的大部分，你可以想像它如同建築的基礎，而運動則是結構上的添磚加瓦。以下是我在減重過程中所調整和堅持的飲食策略。
確定卡路里需求
使用線上工具計算每日所需的卡路里。我發現自己需要的基礎代謝率 (BMR) 是1800大卡，根據運動量，我每天約需2200大卡。
食物日記
我開始記錄每天的飲食，包括食材、分量和烹飪方法。這不只幫助我瞭解自己的飲食習慣，更讓我知道在哪些地方可以進行調整。
高蛋白質與低碳水化合物
我選擇的是高蛋白、低碳的飲食模式。高蛋白質能夠促進肌肉成長，同時增加飽足感。我確保每餐都有足夠的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、蛋和豆腐。
蔬菜是最佳夥伴
我確保每餐都有大量的蔬菜。它們不僅營養豐富，還能提供足夠的纖維質，助於腸道健康。
不是所有的脂肪都是壞的。健康的脂肪如魚油、酪梨、堅果和橄欖油，不僅對心血管健康有益，還能提供能量和增加飽足感。
水分攝取
每天我確保喝足夠的水。水不僅能夠維持身體的正常運作，還能提高新陳代謝和幫助消化。
限制糖分和加工食品
我大幅減少了糖分和加工食品的攝取，包括軟飲、餅乾和糖果。這些食物容易使人攝取過多的卡路里，同時缺乏營養。
定期小吃
避免感到過度飢餓是關鍵。我通常每隔3-4小時吃點小吃，如堅果、優酪乳或水果。
補充營養
雖然我優先從食物中獲取營養，但我還是會定期補充一些維他命和礦物質，以確保身體得到所有需要的營養素。
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結語
從90公斤減到58公斤，不是一蹴而就的。每一公斤的減少，都代表著汗水、努力和決心。但我最大的收穫，不僅僅是數字的改變，而是那種重新找回自己、愛上自己的感覺。
減重不是一場馬拉松，而是一場人生的旅程。希望我的經驗，可以給予正在追尋健康人生的你，一點點的啟示和鼓勵。
