本文摘自《70%的人都有自律神經失調？！：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南》
自律神經失調的13個徵兆
下方所列的內容，你符合了幾項呢？請先檢測一下自己的症狀！
□ ①時常失眠
□ ②眩暈或耳鳴
□ ③胸口悶煩
□ ④搭捷運或公車會心悸
□ ⑤手腳總是冰冷
□ ⑥身體只有某個部位會出汗
□ ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
□ ⑧頻繁且反複地腹瀉或便秘
□ ⑨肩頸腰背的問題無法根治
□ ⑩天氣一變化，馬上感到不適
□ ⑪有時會覺得眼前很刺眼
□ ⑫喉龍不適
□ ⑬沒有感冒卻莫名頭痛
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自律神經失調的徵兆詳解
①時常失眠
Check List
□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。
□會在半夜或清晨時突然醒來。
□早上起床時覺得很累，疲倦感沒有消除。
在每天的忙碌生活中，你是否出現上述症狀？
是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導致白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？
我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀，最後只好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些症狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。
檢測表列舉的失眠症狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。
這個症狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果症狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。
一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作，讓身體持續處於緊張狀態。
譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，才會沒有睡意。另一方面，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。
睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多，滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內臟作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能夠獲得放鬆。
②眩暈或耳鳴
Check List
□不論走路或坐著，總覺得整個人輕飄飄地。
□會突然不自主地眼球由左至右或由右至左地振動。
□突然站起時，覺得天旋地轉，眼前一片黑。
上述檢測題的症狀分別稱為浮動性眩暈、回轉性眩暈、起立性低血壓，這些都屬於眩暈症狀。此外，會聽到高亢金屬吱吱作響聲或轟隆隆飛機引擎聲的話，乃是典型的耳鳴症狀。進入隧道時，也會有持續耳塞的感覺吧？這些不適症狀也與自律神經狀態有著密切關聯。
自律神經失調，交感神經作用持續處於優勢時，人就會一直處於緊張狀態。於是，頸部、肩膀、背部肌肉，甚至包覆頭蓋骨的肌肉也會變僵硬，腦脊髓液的循環會變差。當腦脊髓液像這樣循環停滯，無通道可走時，會從腦部流進內耳（耳朵最裡側的部分），進而引起眩暈或耳鳴等症狀。
如果沒有盡早處理這些症狀，可能會使得自律神經失調的問題更惡化。
腦脊髓液是儲存在腦室裡的液體，有調整腦部水量及腦部形狀的功能。此外，腦脊髓液也具備氣墊效果，保護腦部免於衝擊，以及將氧氣及養分輸送至神經，排除老舊廢物的功能。總而言之，腦脊髓液負責相當重要的功能。
這樣的腦脊髓液一旦循環變差，腦部功能會下降，對於調整荷爾蒙的腦下垂體會造成重大影響。荷爾蒙的平衡狀態與自律神經關係密切，當腦脊髓液狀態惡化，自律神經也會失調，出現惡性循環現象。
只要調適好自律神經功能，眩暈或耳鳴等症狀也能獲得改善。
因此第一步就是要營造副交感神經作用處於優勢的狀態，讓自己放鬆，不讓肌肉處於緊張狀態。
耳朵阻塞感
進入隧道時，覺得耳朵有「阻塞」的感覺。
耳鳴
感覺一直聽到吱吱的金屬聲。
起立性低血壓
突然站起時，會覺得天旋地轉，眼前一片黑暗。
回轉性眩暈
突然覺得眼冒金星，眼睛打轉。
浮動性眩暈
不論站著或坐著，總覺得整個人輕飄飄。
改善眩暈和耳鳴的方法就是要讓自己放鬆，緩和緊張感。
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③胸口悶煩
Check List
□時常覺得胸悶。
□覺得胸部有東西堵注。
□突然心悸、氣喘或覺得強烈不安感。
當你因某事焦慮或覺得有壓力，抑或覺得疲累時，是否會覺得胸悶、胸口似有東西堵住呢？當這種感覺持續未脫離，就是自律神經失調的徵兆。
一旦出現這些症狀，如果置之不理，會惡化為恐慌症，一定要相當謹慎小心才行。恐慌症是指會在意想不到的時候，突然感覺心悸、氣喘、強烈不安感的症狀。
其實，胸悶或覺得胸口有雜音的根本原因與胃功能有關聯。
提到胸悶，大家會覺得是心臟或肺部等靠近胸部的部位不適所致，會與胃功能有關，大家也許會感到意外。在此說明一下。
基本上當我們處於緊張狀態，交感神經作用活絡時，心臟功能就會有變差傾向。尤其在胃功能孱弱時，胃會收縮，出現往上方推擠的現象。於是，往上推擠的胃部就會妨礙橫隔膜的上升、下降功能，進而影響肺部動作。於是，我們的呼吸會變淺短，於是產生堵塞感。
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