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專家建議的8個新年改變,幫助實現減肥健身目標

專家建議的8個新年改變,幫助實現減肥健身目標


當我們步入新的一年,除了聚會之外,大多數人還會做的一件事,就是下決心。健身和減肥的決心在世界各地都很受歡迎,尤其是在疫情流行中,每個人望著自己肥肥的小肚子,很難不在一年的第一天想辦法解決這個問題。

新的一年總是一個重新開始的機會,不要重複過去一年的錯誤,對於許多人來說,這些問題包括在疫情中發懶、關在家裡、停止運動、吃太多等等等。

如果你也是其中之一,富通醫院急診醫學主任 Sandeep Gore 博士為你提供以下一些建議。他列出了在整個 2022 年,讓你可以持續保持健身習慣、以達成塑身目標的八件事情:



1. 選擇你真正喜歡做的運動,會讓你更容易維持習慣

與其選擇能帶來快速結果的運動,不如選擇更可行、你更喜歡的活動。如果你喜歡跑步,制定一個每天跑步 45 分鐘到一個小時的計劃。你也可以盡情地跑步、游泳、慢跑、快走、騎自行車。但如果不喜歡它,就不要去做。維持你對運動的長期熱情,實際上比單次運動效果來的重要。



2. 嘗試新的運動

如果你容易感到無聊,或者如果你喜歡自己正在做的運動,但仍然想試試新的東西,請考慮​​真的嘗試一下。這不僅可以讓你的日常活動更有趣,還會挑戰你的身體和肌肉記憶。



3. 下載健身應用程序

瑜伽間歇訓練跑步,無數的健身教練App只需你輕掃一下,就會到你的手機裡教導你運動。此外,越來越多的精品健身房提供線上媒體課程,你可以隨時隨地上課、進行鍛煉。(不過在 40 歲之後,要開始任何劇烈訓練之前,請一定要先諮詢醫生唷!)




4.不要依賴體重計

減肥這件事應該讓你感覺活躍和身體健康,如果沒有,那就有問題了。每天盯著體重機數字的你,可能因為一點點的體重上升而備感壓力。但水腫和月經週期等因素,都會導致體重波動,因此其實你不需要在意短期內兩三公斤的體重數字上下。還有一個事實是,肌肉比脂肪重,這意味著你可能在腰部脂肪不見、肌肉大幅增長時,根本看不到秤上的指針在移動。但是當你站在那裡時,你不會意識到這點。相反的,你可能會責怪前一天晚上吃的巧克力,發誓要加倍努力訓練,其結果反而會讓你更累、更容易放棄整個健身計畫。




5. 吃得健康:但與其剝奪自己喜歡的東西,不如留心吃進嘴裡的

糖果、巧克力、速食品或每晚一杯葡萄酒,這些是你喜歡的食物,那麼攝取一些沒關係,只是要讓它們適量。因為這會讓你對生活有一種合理的控制感,不會感到被剝奪,因而能繼續專注在減肥計畫上。




6. 做些小改變

不要坐車去附近的地方,多走走。至少在幾層樓內使用樓梯而不是電梯。養成掃地和拖地的習慣。這些小活動,累積起來至少也能幫助你的身體活絡筋骨。



7. 要懂得休息

讓自己休息一下對於避免倦怠或運動受傷來說很重要。你可能很想將自己全心投入到日常運動中,但輕鬆地進行鍛鍊,會讓這項活動更具可持續性。

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8. 積極的態度

擁有積極的態度,以及對萬事的感激之情,是增加幸福感、控制憂鬱症和培養韌性,最快、最有效的方法之一。

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