心臟病是現代人面臨的主要健康威脅之一，據統計，全球每年有1700萬人因心血管疾病而死亡。儘管醫學進步，但心臟病的發生率仍在不斷上升。那麼，哪些人是心臟病的高危險群?有哪些警訊不容忽視?又有哪些飲食習慣可以預防心臟病?本文將為您一一解答。
心臟病高危險群
心臟病高危險群包括以下幾類人：
- 高血壓患者：高血壓是心臟病的頭號殺手。長期高血壓可導致動脈硬化，增加心臟負擔，引發心肌梗塞、心力衰竭等嚴重後果。如果您的血壓持續在140/90mmHg以上，就要提高警惕了。
- 糖尿病患者：糖尿病與心臟病密切相關。高血糖會損傷血管內皮細胞，加速動脈硬化進程。統計顯示，糖尿病患者發生心臟病的風險是普通人的2-4倍。
- 高齡人群：隨著年齡增長，心血管功能逐漸衰退，血管彈性下降，心臟供血不足的風險增加。65歲以上的老年人，患心臟病的幾率顯著上升。
- 肥胖者和久坐族：肥胖和久坐都是心臟病的高危因素。過多脂肪堆積會導致血脂異常，增加動脈粥樣硬化風險;而長期久坐，會使心肌缺氧，加重心臟負擔。
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4個心臟病身體警訊
除了以上高危人群，一些不健康的生活習慣也會增加患心臟病的風險，例如：吸煙、酗酒、熬夜、壓力大、飲食不當等。
那麼，哪些身體警訊提示你可能有心臟病風險呢?以下4個警訊需要特別注意：
- 胸悶、胸痛：這是心絞痛的典型表現。如果你經常感到胸口悶痛，伴有上背、左肩、左臂放射痛，並在活動後加重，休息後緩解，就要高度懷疑是否有冠心病了。
- 心悸、心慌：心臟跳動突然加快，或者出現漏跳、停跳的感覺，可能是心律失常的表現。長期心律不齊，會增加猝死風險。
- 氣短、乏力：如果你在平地行走時，就感到呼吸困難、疲乏無力，要警惕是否有心力衰竭的可能。
- 下肢水腫：心臟功能不全會導致下肢、足踝水腫。如果你的小腿或腳背出現對稱性腫脹，按壓後可見凹陷，就要考慮是否有心臟問題了。
以上4個警訊，如果出現任何一個，都需要及時就醫，進行詳細的心臟檢查，切莫拖延。
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2種預防心臟病的食物
那麼，在飲食方面，哪些食物可以預防心臟病呢?以下2種食物值得推薦：
- 深海魚：深海魚富含歐米茄-3不飽和脂肪酸，具有降低血脂、減少血栓形成、穩定心律等多重保心效果。經常食用三文魚、金槍魚、鯖魚等深海魚，可顯著降低心臟病風險。
- 全穀雜糧：全穀雜糧如燕麥、糙米、全麥等，含有豐富的膳食纖維，可以促進膽固醇排出，減少動脈硬化;同時，其低糖低脂的特性，也有助於控制血糖和體重，保護心血管健康。
除了多吃有益食物，我們還要少吃有害食物，如：高鹽、高糖、高飽和脂肪的食品。過多鹽分攝入會升高血壓;過多添加糖會導致肥胖和糖尿病;而飽和脂肪酸及反式脂肪酸則會加速動脈粥樣硬化。因此，為了遠離心臟病，我們要學會看營養標籤，選擇低鹽低糖低脂肪的健康食品。
除了飲食，規律運動也是預防心臟病的重要手段。適度運動可以強化心肌，增加冠狀動脈血流量，並有效控制血壓、血糖和體重。建議每周進行3-5次中等強度的有氧運動，如：快走、慢跑、游泳、騎車等，每次30分鐘以上。
總之，心臟病雖然可怕，但它並非不可預防。只要我們提高警惕，注意身體警訊，並養成良好的飲食運動習慣，就可以最大限度地降低心臟病風險，擁抱健康長壽的生活！讓我們從現在開始，一起為心臟健康而努力吧！
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