新陳代謝是一個術語，描述了體內發生的所有化學反應。這些化學反應對身體的功能很重要。
該術語通常與代謝率互換使用，代謝率是身體燃燒的卡路里數量。代謝率越高，燃燒的卡路里就越多。燃燒的卡路里越多，減掉的體重就越多。
高新陳代謝會讓你精力充沛，讓你一整天感覺更好。以下有5個簡單方法來促進你的新陳代謝:
- 早點開始新的一天
以健康的方式開始新的一天，請在前一天晚上睡個好覺。良好的睡眠質量能讓成功減肥的機會更大。它將為你繁忙的白日行程提供能量。
在早上吃早餐之前，為你的健康和幸福做一個美好的早晨伸展運動。
- 辦公時間也要保持活躍
對於大多數人來說，辦公室佔據了他們一天大部分的時間。到家的時候，他們已經累得連去健身房的力氣都沒有了。
在這種情況下，這樣的人需要嘗試在工作中保持活躍以維持新陳代謝。如果你從事久坐不動的工作，請全天進行小型活動，像是爬一小段階梯、定時起來走走等。定期運動不僅有助於減肥，還有助於提高工作效率和專注力。
午餐時吃一頓營養餐，其中包括蛋白質和其他促進新陳代謝的成分。不要盲目地吃零食。跳過薯片、巧克力、蛋糕和糖果。
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- 吃得聰明
某些食物可以幫助燃燒更多卡路里。咀嚼、消化和儲存食物的過程，會需要你的身體燃燒卡路里。這稱為食物熱效應 (TEF)。它僅佔你每日卡路里消耗的 5 -10% 左右。
如果你正在進行重量訓練，高蛋白食物既是更難消化，也支持肌肉質量的增長。纖維也需要更用力地咀嚼，並需要能量來分解。另外，還可以在食物中添加香料，以稍微提高體溫來燃燒更多卡路里。
結合蛋白質和富含纖維的食物，可以抑制進食後數小時的飢餓感，從而減少整體暴飲暴食的衝動。傾聽你身體的飢餓信號，區分真正的飢餓和情緒飢餓。
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- 運動
毫無疑問，運動是促進新陳代謝最有效的方法。即使在訓練結束後，劇烈的運動也可以使你的新陳代謝引擎加速數小時。即使你是體育運動的初學者，也可以通過運動獲得很多好處。
有助於鍛鍊肌肉的重量訓練對長期促進新陳代謝有幫助。即使是基本的鍛鍊也有助於增強力量、燃燒卡路里並改善你的健康。
5.每餐都吃蛋白質
吃食物可以在一段時間內提高你的新陳代謝。這稱為食物熱效應 (TEF)。它是消化、吸收和加工膳食中的營養所需的額外卡路里。
蛋白質導致 TEF 的最大上升。與碳水化合物的 5.10% 和脂肪的 0-3% 相比，它可以將你的新陳代謝率提高 15 – 30%。
蛋白質還可以讓你更長時間保持飽腹感，防止暴飲暴食。一項研究發現，當蛋白質佔飲食的 30% 時，人們每天可能會少攝入 441 卡路里的熱量。
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