早起的鳥真的有蟲吃嗎？還是下班後的汗水比較有用？哥本哈根大學發表的一項研究指出，儘管一天中任何時間健身，對身體和心理健康都是有益的，但早晨運動會“導致骨骼肌的新陳代謝反應增加”。簡而言之，當你嘗試全天消化吃下去的糖和脂肪時，早晨運動可以促進你的新陳代謝。
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為什麼早上運動會促進新陳代謝?
這項理論起於人體的生物時鐘。根據疾病控制與預防中心（CDC）的說法，晝夜規律人體時鐘你您體內的驅動週期，它在一天24小時內“逐漸活躍，再逐漸安靜”，是你的身體全天對應太陽明暗循環的方式。你的荷爾蒙活動，體溫，進食和睡眠時間都與此週期有關。它還與你的褪黑激素水平密切相關，可以幫助你的身體放鬆，並進入深度睡眠，讓你早晨醒來感到神清氣爽。
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那麼這與早晨運動的成效有何關聯？在研究中，研究人員使用小鼠來確定一天中不同時間運動的效果。事實證明，與“休息”開始時運動的小鼠相比，早晨鍛鍊的小鼠（在一天活動開始時，大腦最靈敏）在一天中產生更高的代謝反應。這是因為早操可以啟動你肌肉細胞中的基因程序，為你的身體創造更有效的代謝結構。
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晚上運動不好嗎？
當然不是！同樣，重要的是讓身體動起來，並選擇適合自己時間表的時間。這項公開發表的研究報告清楚地表明，晚上運動仍然會增加運動後幾個小時的能量消耗，這意味著你仍然會燃燒卡路里，並促進新陳代謝。
該研究只是顯示，如果讓你的身體在一天的活躍時間內運動（當太陽升起，你的身體做好工作準備時），你的新陳代謝和肌肉細胞，就會對這種能量做出反應，從而導致更快的新陳代謝反應。
“在此基礎上，我們無法確定最好是早上運動還是晚上運動，” Novo Nordisk基礎代謝研究基金會中心副教授Jonas Thue Treebak在接受研究採訪時說。 “在這一點上，我們只能得出結論，兩者的效果似乎有所不同，我們當然必須做更多的研究，以確定在這兩個時間點進行運動訓練結果的機制。”
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