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小習慣也能瘦!六種你不知道能幫助減重的小方法

小習慣也能瘦!六種你不知道能幫助減重的小方法








如果你想像科學家一樣,採用一切可能的實驗方法,完成減肥的心願,那麼遵從一些普遍的減重法(如生酮飲食+肌力運動) 應該是最正常的方法。通常,最直接的解決方案能為我們帶來最佳效果,這在快速減肥中非常常見,像是吃同一種食物三個月,每天都運動超過四五個小時等。但同時間這種直接的解決方法,由於傾向在短時間內執行嚴苛而截然不同的飲食與運動習慣,可能會造成生理和心理的極大衝擊。

其實,史丹佛大學的行為科學家 BJ Fogg 在他的新書《小習慣:改變一切的小變化》中提到: “養成習慣和改變比大多數人想像的要容易,並且比大多數人想像的要快。”根據他的研究,你需要做的是將想要養成的新習慣先減少到最小、最簡單的形式,然後在日常工作中找到一種方法和規律,將其養成真正的習慣。” 。

“由於它變得如此簡單,以至於你幾乎沒有藉口不這樣做。即使在匆忙中、生病或分心時,它仍然是很小的生活舉措,你仍然可以繼續做而不感覺費力。”BJ 補充說。

通過稍微改變日常生活中不需要太多思考或努力的部分,避免進行太大和太費力的改變,能夠使你保持彈性,不容易對計畫感到失望進而放棄。因此,在簽署複雜的飲食計劃或聘請昂貴的私人教練之前,請確保你已經利用這些簡單、有效且有時候被低估的生活方式來減輕體重。以下是六種能夠幫助減重的生活習慣:


維持較低的溫度

發表在《糖尿病》雜誌上一項引人注目的新研究表明,在冬天只簡單地開空調,或夏天時調低溫度,可能有助於在睡眠時攻擊腹部脂肪。較低的溫度巧妙地提高了身體儲存棕色脂肪的功效-而棕色脂肪可幫助燃燒腹部脂肪,好使你保持溫暖。參與者在溫度不同的臥室裡睡了幾個星期:常溫21度,涼爽18度和較高的27度。在18度下睡了四個星期後,受試者的棕色脂肪量幾乎增加了一倍。 (是的,這意味著他們失去了腹部脂肪。)

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喝“黑色咖啡”

喝咖啡可以幫助減輕體重和降低身體脂肪。實際上,根據最近一項研究顯示,每天喝四杯咖啡可以使體內脂肪減少約4% (但請注意咖啡因帶來的副作用)。只需要確保沒有使用不應該添加到咖啡中的添加物(如糖、牛奶,甚至是冰淇淋) 即可。一杯咖啡的熱量幾乎為零。一杯加牛奶和糖的咖啡則含有上百卡路里的熱量。

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食用全脂食品

瑞士信貸研究所的一份新報告發現,越來越多的人選擇食用全脂食品,而不是脫脂、輕、無脂或其他現代瘦身食品,特別是目前流行的生酮飲食療法。儘管最近的研究表明,像美國心臟協會這樣的許多健康組織,仍然希望我們減少脂肪(特別是飽和脂肪)的攝入,但這種全脂化趨勢可能是對那些數十年歷史的信條的反叛。

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選擇紅色的水果

紅色是幫助減肥的最佳水果顏色。像是蘋果、西瓜、紅葡萄和覆盆子等,這是由於其類黃酮的營養素含量較高,還有花青素,才能賦予果實紅色的外表,並可抑制脂肪存儲基因的作用。例如,在西澳大利亞大學進行的研究發現,粉紅女士蘋果中的類黃酮含量最高,其抗氧化劑的特性,被認為可以使人體保持最佳狀態。

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聞一聞

研究表明,聞到新鮮的青蘋果和香蕉可以抑制食慾,使含糖甜品的吸引力降低。科學家認為,這是因為這種產品使你下意識地考慮做出更健康的選擇(吃新鮮的蔬果取代人工甜品)。但如果你暫時無法聞新鮮的水果,也可以嘗試基於乳木果油的香味乳液,其效果相同。

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和朋友一起安排固定的鍛鍊時間

如果朋友常約你去小酌兩杯,你當然很難保持運動習慣,所以準備讓他們大吃一驚吧 — 約他們一起去鍛鍊身體! 甚至一個更好的主意:告訴你的朋友在健身房見。你可以一面社交,一面鍛鍊身體,一起達到健康目標。這個技巧也適用於配偶:最近的《 JAMA內科學》對近4,000對夫婦的一項研究發現,人們與伴侶合作時,他們更有可能堅持健康的習慣,例如運動。


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