本文摘自《超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！》
日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。
只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，人變「立體」、曲線自然凹凸有致！
豎立仙骨的身體美姿入門
「仙骨」（譯按：又稱骶骨、薦骨），只有人類才有，指的是尾骨上倒三角形的骨頭，位於骨盆中央，與脊椎骨相連。所以，對人體而言，是很重要的骨頭。
可以說是身體重要的梁柱，對女性而言，仙骨以韌帶與子宮相連，從後方守護著子宮與卵巢，堪稱生命之骨。如果出現歪斜，女性荷爾蒙的分泌甚至會產生紊亂。
仙骨對身體而言，就如房屋的地基！人體的腦脊髓液，也會在頭蓋骨和仙骨之間循環，如果無法矯正歪斜的仙骨，就無法獲得健康與美麗！
1.上半身放輕鬆，伸直背脊、身體站直。併攏腳跟，腳尖張開約兩個拳頭寬。
2.身體往下蹲，雙手放在膝蓋上。
3.將膝蓋往外側推開。
4.膝蓋維持不動，只有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上，再把頭放上去。
5.伸直膝蓋，用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後，併攏腳尖，走三步。以上步驟，一天只要進行一次。
這個方法，不只改變了我的微胖體型，連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。
利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質，愈來愈苗條
放鬆肩胛骨，可刺激褐色脂肪細胞（編按：褐色脂肪細胞（brown adipocyte），主要功能燃燒脂肪組織），打造易瘦體質，好處多得說不完。
1.將手肘朝前方舉起，想像一下，從手肘射出光波。
2.繼續往上舉後，往左右放至與肩齊高。
3.再朝正下方放下。
4.以上一連串動作，請加速重頭做一次。
速度加快後，快速轉動肩胛骨，可以促進血液循環，身體也會跟著暖和起來！
提升費洛蒙──蹲馬步操，燃燒內側脂肪
說到蹲馬步，大家都會想到相撲吧！出乎意料的，這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。
不僅，鍛鍊到大腿以下的肌肉，還具有加強骨盤底肌肉的效果，預防婦科疾病喔！
1.首先，雙腳張開站立，腳尖朝向外側。寬度要比肩膀還寬。
2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行。
3.將雙肘穩穩地放在大腿上。
4.接著，視線直視前方，稍微往下蹲低。（這時要注意不可過度前傾!!）
5.再將腰部抬高、回到原位。重複以上動作5～6次。
平常容易下垂的內臟，也能藉著鍛鍊內收肌而回到原位！除了預防消化系統疾病外，還能從內側燃燒脂肪唷！
30秒快速踏步──形成易瘦體質的瘦身步行法
要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦～可以不用刻意再做什麼運動……聽起來，最適合怕麻煩的人了。
只要在日常外出或是在家中活動時，稍微改變意識。身體就會為我們改變！體重明明沒減輕，卻穿得上以前穿不下的牛仔褲；肩膀等地方的關節變得柔軟不僵硬了；換衣服也變得很輕鬆。
1.首先，輕輕踮起腳尖站立。
2.開始！30秒快速踏步！感覺心跳加速，脂肪不斷燃燒！
3.稍事休息後，接下來，繞圈步行5分鐘。彎起膝蓋，跨大步伐。大踏步持續走5分鐘！
不要一想到減肥，就整個人陰沉起來。想要積極變美，成功的祕訣就是想像閃閃發亮的自己！
想了解更多瘦身操?請見《超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！》
