「天啊! 我又坐在椅子上好幾個小時了! 」
你是不是也有這樣的困擾呢?每天進辦公室以後，就得黏在椅子上好久? 長時間下來，這裡疼那裏痛，還很容易血氣不順! 今天就介紹給大家11個坐在辦公椅就可以做的伸展動作，時間大概花個五分鐘左右。在休息時間可以全部練一次，讓緊繃的肌肉獲得舒展!
伸展動作
1.手腕繞圈
動作: 手腕緩緩轉圈，方向朝內10次，朝外十次
注意: 不要太快，盡量感覺肌肉在動
2.拉伸手腕
動作:左手手心朝外，右手拉著指尖，兩手打直，伸展15秒。之後換右手做同樣動作。
注意:手不用伸過直，有感覺肌肉拉開就好
3.伸展肩部肌肉
動作:坐在椅子上，左手由上臂根部往身體方向彎，右手抓握左手手肘，將手臂儘量往身體靠近，肌肉覺得伸展到後就停止，維持20~30秒再換手
注意:另一隻手是抓握手肘往身體部分壓，不要拉手臂。肌肉感覺展開就好，不要過頭。肩膀要放鬆。
4.伸展三頭肌
動作:坐在椅子上，雙手往上伸展，然後左手下臂彎向頭後方，右手抓握左手手肘，感覺把上臂往頭方向壓。肌肉覺得伸展到後就停止，維持20~30秒再換手
注意:另一隻手是抓握手肘往頭部壓，不要拉手臂。肌肉感覺展開就好，不要過頭。肩膀要放鬆。
5.180度頸部繞圈
動作:頭低下，感覺後頸肌肉拉開後，左右搖晃10下
注意:搖晃動作不要太大，儘量緩慢，感覺後頸肌肉拉開
6.頸部伸展
動作:坐在椅子上，左手越過頭，貼住頭部右側，往左方壓，讓頭部自然傾斜，感覺側邊頸部肌肉伸展。維持20秒再換邊。
注意:動作儘量放緩，感覺肌肉拉開後就停止，不要硬壓
7.坐立軀幹旋轉
動作:坐在椅子上，將身體正面往左側轉，左手要放在右大腿前。感覺左側軀幹肌肉伸展即可停止。維持20秒後放鬆，轉回正面再換邊。
注意:軀幹不要轉得太過，肌肉有伸展到就可以了。如果轉不太過去，右手可以抓著椅子幫忙施力
8.大腿後肌伸展
動作:坐在椅子上，將左腳伸出，左腳掌往上翹起。上身稍微前傾，感覺大腿後側肌肉伸展開即可停止。維持20秒後再換邊。
注意:膝蓋不要打直，稍微彎曲即可。不要用手把腿往下壓。
9.下背與臀部肌肉伸展
動作:坐在椅子上，將左腳抬起，雙手手掌放在左大腿後方交握，順勢將左大腿抬起。感覺下背和臀部肌肉伸展開即可停止。維持20秒後再換邊。
注意:上身可以輕鬆地靠著椅背。腳不用抬太高，感覺肌肉有伸展即可。
10.柔軟腳踝
動作:坐在椅子上，雙腳抬起。將腳掌上下抬放，重複20次。
注意:動作不要太大，上下抬的幅度不要太超過。腳踝很脆弱，感覺有暖身到就好。
11. 深呼吸
動作:緩慢的深吸一口氣，再緩慢地吐出，重複三次
注意:如果懂得用腹式呼吸法更好
