過年期間，人們往往會大吃大喝，導致體重飆升。那麼，如何才能在過年期間吃喝不胖呢？以下是專家揭露的15大戰術：
1. 調整飲食結構
在過年期間，要注意調整飲食結構，多吃蔬菜水果，少吃油膩和高糖的食物。蔬菜水果富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少熱量的攝入。
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2. 少吃多餐
少吃多餐可以幫助你控制食欲，避免暴飲暴食。每天可以將三餐分成五到六餐，每餐吃得少一些，這樣可以避免攝入過多的熱量。
3. 細嚼慢嚥
細嚼慢嚥可以幫助你減少食物的攝入量。當你細嚼慢嚥時，大腦會接收到飽腹感的信號，從而減少你的食欲。
4. 多喝水
多喝水可以幫助你增加飽腹感，減少熱量的攝入。此外，水還可以幫助你排出體內多餘的毒素，促進新陳代謝。
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5. 適量運動
適量運動可以幫助你消耗熱量，防止體重增加。在過年期間，你可以每天進行30分鐘左右的中等強度運動，比如快走、慢跑、游泳等等。
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6. 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助你控制食欲，促進新陳代謝。當你睡眠不足時，你的身體會分泌一種叫做瘦素的荷爾蒙，這種激素會抑制食欲。
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7. 避免飲酒
酒精含有大量的熱量，容易導致體重增加。在過年期間，儘量避免飲酒，或者少喝一些。
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8. 不要吃剩飯剩菜
剩飯剩菜容易滋生細菌，不利於健康。此外，剩飯剩菜中的營養成分也會有所流失。
9. 不要暴飲暴食
暴飲暴食容易導致消化不良，還會導致體重增加。在過年期間，要注意控制自己的食欲，不要暴飲暴食。
10. 保持良好的心態
良好的心態可以幫助你控制食欲，促進新陳代謝。在過年期間，要注意保持良好的心態，不要因為吃喝而感到焦慮或壓力。
11. 選擇低熱量的食物
在過年期間，可以選擇一些低熱量的食物，比如蔬菜、水果、魚類、豆製品等等。這些食物可以幫助你滿足口腹之欲，同時又不會攝入過多的熱量。
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12. 自己做飯
自己做飯可以幫助你控制食物的用量和調料，從而減少熱量的攝入。在過年期間，你可以嘗試自己做一些健康美味的菜肴，這樣既可以享受美食，又可以控制體重。
13. 注意零食的攝入
零食往往含有大量的熱量，容易導致體重增加。在過年期間，要注意零食的攝入，儘量少吃零食，或者選擇一些低熱量的零食。
14. 不要熬夜
熬夜容易導致內分泌失調，從而影響體重。在過年期間，要注意不要熬夜，保持良好的睡眠習慣。
15. 學會拒絕
在過年期間，親朋好友可能會勸你多吃一些，但要注意學會拒絕。如果你已經吃飽了，就不要不好意思拒絕。
除了以上15大戰術之外，你還需要注意以下幾點：
不要過度節食
不要使用減肥藥
不要過度依賴運動
過年期間，吃喝不胖的關鍵是控制好自己的食欲，保持良好的飲食習慣和生活方式。
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