對於很多減醣愛好者來說,尋找適合的低碳水化合物食物是一項挑戰。要將減醣飲食融入日常生活,不僅要滿足口感和營養需求,還要兼顧熱量和碳水化合物的攝取。為了幫助你更快地融入低碳水生活,我們從熱門搜尋中選出了5款美味減醣便當菜,讓你在享受美食的同時,保持健康體態。
無麩質椰子雞肉串
熱量:320卡路里
含醣量:5克
食材:
150克雞胸肉,切成條狀
1/4杯椰子奶
1茶匙咖哩粉
1茶匙蒜末
1茶匙橄欖油
鹽和黑胡椒適量
做法:
- 在一個碗中,將椰子奶、咖哩粉、蒜末、鹽和黑胡椒攪拌均勻,製作醃料。
- 把切好的雞肉條放入醃料中,攪拌均勻,讓雞肉充分吸收醃料,蓋上保鮮膜,放入冰箱醃製至少30分鐘。
- 將雞肉串穿在竹籤上,然後在中火的平底鍋中,加熱橄欖油,將雞肉串煎至兩面金黃熟透。
- 把無麩質椰子雞肉串分裝到便當盒中,即可享用美味的減醣便當菜。
相關閱讀: 瘦身食譜大公開: 1周7天,每日三餐減肥菜單
烤雞胸肉配酪梨沙拉
熱量:420卡路里
含醣量:8克
食材:
150克雞胸肉
1/2個酪梨,切丁
1杯切碎的生菜
1/4杯橄欖油
1茶匙檸檬汁
鹽和黑胡椒適量
做法:
- 將雞胸肉塗抹橄欖油,並撒上鹽和黑胡椒。在預熱至350°F(約180°C)的烤箱中烤20-25分鐘,直到雞肉熟透。
- 在一個碗中,將生菜、酪梨丁、檸檬汁、鹽和黑胡椒拌勻,製作酪梨沙拉。
- 把烤好的雞胸肉切片,放在酪梨沙拉上。
- 將烤雞胸肉配酪梨沙拉分裝到便當盒中,即可享用美味的減醣便當菜。
相關閱讀: 瘦身利器:5款美味減醣便當菜食譜,助你輕鬆控制碳水化合物攝取!
青椒牛肉捲
熱量:380卡路里
含醣量:6克
食材:
150克瘦牛肉片
3個青椒,去籽切絲
1茶匙橄欖油
鹽和黑胡椒適量
做法:
- 在牛肉片上塗抹橄欖油,並撒上鹽和黑胡椒。
- 將青椒絲鋪在牛肉片上,然後捲起牛肉片。
- 將捲好的牛肉捲放入平底鍋,用中火煎至兩面金黃,熟透。
- 把青椒牛肉捲分裝到便當盒中,即可享用美味的減醣便當菜。
花椰菜煮蛋沙拉
熱量:350卡路里
含醣量:7克
食材:
2個雞蛋
1杯花椰菜,切成小朵
1/2杯切碎的紅椒
1/4杯無糖原味優格
1茶匙芥末醬
鹽和黑胡椒適量
做法:
- 將雞蛋煮至全熟,冷卻後剝殼,切碎。
- 把花椰菜蒸熟,放涼。
- 在一個碗中,將煮好的雞蛋、蒸熟的花椰菜、紅椒、無糖原味優格、芥末醬、鹽和黑胡椒拌勻,製作花椰菜煮蛋沙拉。
- 把花椰菜煮蛋沙拉分裝到便當盒中,即可享用美味的減醣便當菜。
相關閱讀: 減肥菜單: 10個美味又營養的減重餐點
花椰菜炒豆腐
熱量:310卡路里
含醣量:9克
食材:
150克板豆腐,切成小塊
1杯花椰菜,切成小朵
1/4杯切碎的紅椒
1/4杯切碎的洋蔥
1茶匙蒜末
1茶匙橄欖油
1茶匙醬油
鹽和黑胡椒適量
做法:
- 在平底鍋中加熱橄欖油,放入蒜末炒香。
- 加入豆腐塊,翻炒至金黃色。
- 加入花椰菜、紅椒、洋蔥,繼續炒至蔬菜變軟。
- 加入醬油、鹽和黑胡椒,炒勻,將花椰菜炒豆腐熄火。
- 把花椰菜炒豆腐分裝到便當盒中,即可享用美味的減醣便當菜。
以上5款美味減醣便當菜不僅能讓你快速融入低碳水生活,同時還能滿足你對美食的渴望。在享受這些美味佳餚的同時,記得保持營養均衡,根據自己的身體需求進行調整。減醣飲食適合部分人群,如糖尿病患者、代謝綜合症患者以及想要減肥的人士。然而,在開始減醣飲食之前,最好先諮詢營養師或醫生的建議,以確保飲食方式適合自己的身體狀況。
更多減肥相關知識
我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0