瘦身利器：5款美味減醣便當菜食譜，助你輕鬆控制碳水化合物攝取！

在繁忙的生活中，很多人希望能夠輕鬆減重並保持健康的體態。而減醣飲食已成為越來越多人的選擇，因為它不僅能有效控制體重，還有助於維持穩定的血糖水準。今天，我們將向你推薦5款美味減醣便當菜食譜，讓你能輕鬆控制碳水化合物的攝取。每款食譜均附有熱量、含醣量和營養素資訊，讓你健康又美味地享受減醣生活。

低醣高蛋白雞肉沙拉

熱量：320卡路里
含醣量：8克

食材：

150克烤雞胸肉
2杯生菜
1/2杯櫛瓜絲
1/4杯紅椒絲
1/4杯黃椒絲
1/4杯紫洋蔥絲
1/4杯橄欖油
1/4杯蘋果醋
1/2茶匙蒜末
1茶匙芥末醬
鹽和黑胡椒適量

做法：

• 將烤雞胸肉切成條狀或丁狀，備用。
• 在一個大碗中，將生菜、櫛瓜絲、紅椒絲、黃椒絲和紫洋蔥絲混合均勻。
• 在一個小碗中，將橄欖油、蘋果醋、蒜末、芥末醬、鹽和黑胡椒攪拌均勻，製作成沙拉醬。
• 將雞肉和沙拉醬倒入蔬菜碗中，拌勻即可。

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西班牙風味燉蛋

熱量：350卡路里
含醣量：10克

食材：

4個雞蛋
1/2杯綠椒
1/2杯紅椒
1/2杯洋蔥
1/2杯番茄
1/4杯切碎的火腿
1/4杯切碎的乳酪
1茶匙橄欖油
鹽和黑胡椒適量

做法：

• 將橄欖油倒入熱鍋中，加入洋蔥、紅椒和綠椒，炒至蔬菜變軟。
• 加入切碎的番茄，繼續翻炒，直到蔬菜炒熟。
• 在一個碗中，將雞蛋攪拌均勻，加入鹽和黑胡椒調味。
• 把火腿和乳酪加入蔬菜炒鍋中，再倒入打好的蛋液，翻炒均勻，直到蛋液變熟。
• 把燉蛋分裝到便當盒中，趁熱享用。

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亞洲風味牛肉炒蔬菜

熱量：380卡路里
含醣量：12克

食材：

150克薄切牛肉
1杯切碎的花椰菜
1杯切碎的甘藍
1/2杯紅椒絲
1/2杯黃椒絲
1/4杯切碎的蔥
2茶匙芝麻油
1/4杯低醬油
1茶匙蒜末
1茶匙薑末
鹽和黑胡椒適量

做法：

• 在一個炒鍋中加熱芝麻油，將牛肉加入炒至五分熟，盛出備用。
• 在同一個炒鍋中加入蒜末和薑末，炒出香味後，放入花椰菜、甘藍、紅椒絲和黃椒絲，翻炒至蔬菜變軟。
• 把炒好的牛肉重新加入鍋中，倒入低醬油，繼續翻炒，讓所有食材充分融合。
• 最後，加入切碎的蔥，翻炒均勻，用鹽和黑胡椒調味。
• 把牛肉炒蔬菜分裝到便當盒中，享受美味的亞洲風味低醣便當。

希臘式鮭魚便當

熱量：400卡路里
含醣量：10克

食材：

150克新鮮鮭魚
1杯切碎的花椰菜
1/2杯櫛瓜絲
1/2杯胡蘿蔔絲
1茶匙橄欖油
1茶匙檸檬汁
1茶匙蒜末
鹽、黑胡椒和牛至適量

做法：

• 預熱烤箱至200°C。在烤盤上鋪一層烘焙紙。
• 把鮭魚放在烤盤上，用橄欖油、檸檬汁、蒜末、鹽、黑胡椒和牛至塗抹魚的表面。
• 把花椰菜、櫛瓜絲和胡蘿蔔絲鋪在烤盤的空白處，用剩餘的橄欖油和調料拌勻。
• 將烤盤放入烤箱，烤20分鐘，直到鮭魚熟透且蔬菜變軟。
• 把烤好的鮭魚和蔬菜分裝到便當盒中，享受健康的希臘式鮭魚便當。

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泰式椰奶咖哩雞肉

熱量：420卡路里
含醣量：12克

食材：

150克雞胸肉
1杯切碎的捲心菜
1/2杯切碎的紅椒
1/2杯切碎的青椒
1/2杯切碎的洋蔥
1/4杯椰奶
2茶匙紅咖哩醬
1茶匙椰子油
1茶匙魚露
1茶匙檸檬汁
1茶匙蒜末
1茶匙薑末
鹽和黑胡椒適量

做法：

• 把椰子油放入炒鍋中，加熱後加入蒜末和薑末，炒出香味。
• 加入紅咖哩醬，炒勻，再加入雞胸肉，翻炒至雞肉變白。
• 倒入椰奶，攪拌均勻，然後加入魚露、檸檬汁、鹽和黑胡椒調味。
• 放入捲心菜、紅椒、青椒和洋蔥，繼續翻炒，直到蔬菜變軟。
• 把泰式椰奶咖哩雞肉分裝到便當盒中，熱騰騰的咖哩便當就完成啦！

這些美味的減醣便當菜食譜，不僅能讓你在繁忙的日子裡享受到健康又美味的午餐，同時也能幫助你有效地控制碳水化合物的攝取。每道菜都包含了豐富的營養素，讓你在減醣的同時獲得充足的能量。現在就試試這些食譜吧，讓你的減醣生活更加多彩！

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