你知道減輕體重可以降低血糖嗎？僅僅通過節食減肥，就可以改善2型糖尿病患者或糖耐量受損者的血糖控制。一項研究表明，低卡路里、高蛋白飲食比標準的卡路里限制飲食，更能降低空腹血糖和血紅蛋白A1c（衡量長期血糖控制的指標）。 如果管理你的體重對你來說並不容易，還有其他方法可以減少罹患2型糖尿病的風險。不過當然，促進健康的體重是美國糖尿病協會最推薦的一種方式。以下五大步驟將幫助你有效減肥，同時也降低罹患2型糖尿病的機率:
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重置飲食習慣
如果你正在與體重搏鬥，飲食重置可以幫助你啟動減肥計畫。飲食重置是一種臨時性的飲食，目的是啟動你的新陳代謝和重新設定你的飲食。飲食重置可以成為開始減肥之旅的一個好方法。如果你已經用同樣飲食的方式吃了很長時間，卻沒有看到任何進展，你可以嘗試飲食重置。 飲食重置意味著你要改變目前的飲食習慣，用對你的健康和減肥目標更有利的新習慣來取代它們。重製的方法可以透過吃更少的份量，增加更多的植物性食物，以及減少糖的攝入量來做到這一點。飲食重置也可以意味著改變你的進餐時間，比如提前吃一天的第一餐。
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健康的早餐
健康的早餐是開始一天的好方法，也是啟動減肥計畫的好方法。如果你是減肥的新手，吃早餐可以幫助你避免在一天的晚些時候暴飲暴食，也可以啟動你的新陳代謝，幫助你感到精力充沛。 吃健康的早餐可以透過以下方式讓你減輕體重: 它可以幫助你有更長時間的飽腹感、幫助防止在下一餐中暴飲暴食。它可以幫助調節血糖水準，進而幫助你保持健康的體重。
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添加更多富含蛋白質的食物
在飲食中添加更多富含蛋白質的食物，可能有助於讓你更快地減肥。研究表明，每天只要增加25克的蛋白質攝入量，就可以使新陳代謝每天增加80卡路里。這意味著僅僅通過在飲食中增加富含蛋白質的食物，每個月就可以減掉兩磅。蛋白質可以透過以下方式協助減輕體重: 它可以通過增加燃燒的卡路里數量來促進新陳代謝。可以幫助你更長時間感到飽腹。可以幫助你建立更多的肌肉，從而燃燒更多的卡路里。蛋白質也可以幫助減少你對食物的渴望。
不過，雖然增加蛋白質攝入量可以幫助減肥，但你應該記住要選擇高品質的蛋白質來源，如瘦肉和豆類。確保良好的蛋白質來源，以便獲得健康的營養平衡。瘦肉、乳製品和魚提供高品質的蛋白質。豆類、扁豆也是其他良好的蛋白質來源。堅果、種子和堅果醬也是很好的蛋白質來源，但它們也含有大量的脂肪和熱量，所以要適量食用。
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定期運動
定期運動可以幫助降低罹患許多慢性病的風險，包括2型糖尿病、心臟病、中風、癌症和骨質疏鬆。 健康的飲食和定期運動對預防2型糖尿病都很重要。但研究也表明，擁有健康的體重也有助於預防2型糖尿病。 身體品質指數（BMI）在18.5和24.9之間與2型糖尿病的風險最低有關。體重指數超過30則與發展2型糖尿病的高風險有關。
研究表明，遵循健康生活方式的人比不遵循健康生活方式的人患慢性病的風險更低。 定期運動可以透過以下方式降低罹患慢性病的風險: 它可以促進你的新陳代謝，進而幫助你減輕體重。它可以減少你患離心臟病和中風的風險，並幫助預防糖尿病。它可以改善你的情緒，降低憂鬱症和焦慮症的風險。它可以幫助改善你的睡眠。還可以幫助你保持健康的體重。
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步行減肥
如果你希望通過步行來減肥，則需要走足夠多的路才能有所收穫。研究表明，你需要每天步行約一小時來減輕體重。而為了防止體重增加，你可能需要走得比這更多。 如果你超重，開始時每天步行10或15分鐘，然後逐漸增加。
散步對每個人來說都是一項很好的運動，無論你的健康水準如何。你幾乎可以在任何地方、任何時間進行，而且不需要任何特殊的設備，衝擊力也小，所以不太可能造成傷害。 你還可以通過加快行走速度、爬樓梯或徒步旅行來增加燃燒的卡路里。如果你希望通過步行來減肥，那麼在運動的同時，健康的飲食也很重要。在步行時吃垃圾食品，會抵消你燃燒的卡路里。
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