強壯的骨盆底肌是健康和幸福生活的必要條件。
它可以幫助預防尿失禁，以及其他如脫垂和便秘等問題。日常運動就可以幫助保持骨盆底肌的強壯和健康。
以下我們會提到一些你可以每天做的運動，進一步保持骨盆肌的良好狀態。
為什麼擁有強健的骨盆底肌很重要？
骨盆底肌肉負責支撐膀胱、腸道和子宮。它們還幫助控制尿液的流動和維持膀胱控制。
如果你的骨盆底肌薄弱，你就有可能出現尿失禁和其他健康問題。脆弱的骨盆底肌可以導致一系列問題。如膀胱漏尿、排尿困難和性生活時疼痛等。你還可能發現很難減肥或保持腹部肌肉發達。
幸運的是，你可以做一些練習來加強你的骨盆底肌。這些練習可以每天做，你應該會幾周內看到效果。
相關閱讀: 簡單有效5分鐘瘦身操!動動你的骨盆、肩胛骨和大腿吧
如何鍛鍊骨盆底肌？
知道了骨盆底肌的重要性後，讓我們來看看該如何鍛煉它。
你可以做許多不同的運動練習來加強骨盆底肌肉。一些最受歡迎的運動練習是凱格爾運動、皮拉提和瑜伽。
凱格爾運動是一種簡單的運動，你可以隨時隨地進行。做凱格爾運動時，收緊你的盆底肌肉並保持五秒鐘。重複十次。
皮拉提斯是一種較劇烈的運動，不僅可以鍛鍊你的盆底肌肉，也可以訓練腹肌和背部。要做皮拉提斯，你將需要一個皮拉提斯墊和一些羽量級的啞鈴。一開始先做簡單的動作，帶肌肉變強壯後再作比較多、比較難的運動。
瑜伽也是訓練骨盆底肌的另一個好方法。像兒童式和眼鏡蛇式這樣的瑜伽姿勢對加強骨盆底肌肉特別好。
有哪些其他方法可以加強盆底肌肉？
另外還有一種骨盆底肌訓練器，是一種放入陰道的裝置，可以幫助你學習如何正確收縮骨盆底肌。
而應該多久訓練一次骨盆底肌取決於你的個人情況。如果你經常出現尿失禁問題，就可能需要每天都做骨盆底肌訓練。否則，每週三次應該就足夠了。
一般來說，做骨盆底肌運動沒有任何風險。但是，如果你是孕婦或有骨盆問題的病史，最好在開始任何新運動前向醫生諮詢。
總結
骨盆底肌在我們的日常生活中發揮著重要作用，我們可以通過保持骨盆底肌的強壯來改善我們的整體健康。我們每天都可以做許多簡單的練習，以保持骨盆底肌的健康和強壯。
如果你對自己的骨盆底肌情況有任何疑問或擔心，請儘快諮詢醫療專業人士。
更多健康知識
