讓你無法消滅小腹 10 個糟糕習慣

1. 你睡不夠

根據研究人員的說法，睡眠五小時或更少的節食者，腹部脂肪增加了 2.5 倍，而睡眠超過八小時節食者的腹部脂肪僅略少一點。而每晚平均睡六到七個小時——這是控制體重的最佳睡眠時間。

2. 你喝無糖汽水

這是一個合乎邏輯的假設：從含糖汽水轉換喝不含糖的汽水，應該有助於健康。雖然從熱量上講這可能是真的，但無糖汽水也有其自身的危險副作用。在一項令人震驚的研究中，德克薩斯大學健康科學中心的研究人員，對 475 名成年人進行了為期 10 年的監測，發現喝無糖汽水的參與者腰圍，比不喝任何汽水的參與者增加了 70%。

這還不是全部：每天喝兩杯以上無糖汽水的參與者腰圍增加了 500%。哎呀！同樣的研究人員對老鼠進行了一項單獨的研究，表明可能是阿斯巴甜導致體重增加。阿斯巴甜會使血糖水平升高到肝臟無法處理的程度，因此多餘的葡萄糖會轉化為脂肪。

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3. 你總和一群人一起吃飯

與其他人一起用餐時，我們平均比單獨用餐時多吃 44% 的食物。發表在《營養學》期刊上的研究發現，與另一個人一起吃的飯，比單獨品嚐的飯要多 33%。然後，如果你和兩個朋友一起上館子？你這餐可能會增加 47% 的進食量。與 4 個、6 個或 8 個以上的朋友一起用餐，則分別增加 69%、70% 和 96% 的進食量。雖然這部分與我們一起用餐時花費的時間有關，但《食慾》雜誌的另一項研究發現，同樣在吃飯時因為閱讀書籍而花費較長時間進食的人，卻並沒有吃得更多，這意味著時間並不是唯一起作用的因素。

4. 你遵循限制性飲食

如果你剛剛加入了斷食或低碳水飲食的潮流，請謹慎行事！營養師警告：“通常，剔除整個特定食物群組的飲食，無法使我們遵循終生健康飲食計劃所需的平衡和節制。” “此外，遵循這些飲食方式的節食者，可能容易出現潛在的營養缺乏症。而且他們也可能對節食計劃感到厭倦，最終受不了而開始暴飲暴食，”

5. 你用大盤子吃飯

康奈爾大學的一項研究發現，當有的選時，高達 98.6% 的肥胖者會選擇更大的盤子。讓我們翻譯一下：大盤子等於~~~更多的食物、更多的卡路里和更多的腹部脂肪。

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6. 你躺在床上不停瀏覽社交媒體

睡前把手機放在身邊或開著電視，只會讓你睡不著，或讓你在盯著屏幕看時無意識地吃東西。倫斯勒理工學院照明研究中心的一項研究發現，科技設備發出的光實際上會抑制大腦中褪黑激素的產生。這是人們身體的主要睡眠激素。當產生的褪黑激素不足時，你可能會出現睡眠併發症。此外，一項針對兒童肥胖的研究發現，在臥室中使用電子設備的學生，超重的可能性是臥室中沒有該種設備學生的 1.47 倍。對於擁有三台電子設備的孩子來說，這一數字增加到了 2.57 倍。

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7. 吃東西時分心

“我們吃東西有很多原因，但最主要的提示是身體上的飢餓，”營養師說。 “如果你在辦公桌前吃飯，順便上網或看電視，注意力集中在食物以外的東西上時，你就無法意識到“食物真的好吃嗎？” “我吃飽了嗎？”這些重要的身體訊息。而這通常會導致“過度進食”。如果要控制食量，你必須吃得有目的和存在感！”這種分心的飲食也會導致消耗更多卡路里，這些卡路里會直接轉化為腹部脂肪。”

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8. 你吃得太快了

如果身體有一個主要缺陷，那就是：你的胃需要 20 分鐘來告訴大腦它已經受夠了。美國飲食協會雜誌上的一項研究發現，慢食者每餐攝入的卡路里減少了 66 卡路里，但與快食者相比，他們感覺自己吃得更多。你問66卡路里是多少？如果你每頓飯都能做到這一點，你一年會減掉20多磅！

9.你沒有喝足夠的水

充足的水攝入量對於身體所有功能都是不可少的，而且喝得越多，就越有可能避免腹部脂肪。在弗吉尼亞理工大學的一項研究中，節食參與者被要求在每頓飯前喝兩杯水，他們減去的體重比口渴的同齡人多減30%。你還可以通過加冰來放大效果。德國研究人員發現，每天六杯冷水可以促進新陳代謝，每天燃燒 50 卡路里。這足以一年減掉五磅！

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10.你身邊一直有食物

我們的家充滿了隱藏的飲食陷阱，即便像”碗”這樣的事物，都可以影響你吃多少東西。例如，在谷歌紐約辦事處進行的一項研究發現，將 M&M 巧克力豆放在不透明的容器而不是玻璃容器中，並在貨架上放置更健康的零食，在短短七週內就可以減少 310 萬卡路里的糖果消耗。那麼這對你的體重意味著什麼？清除檯面上的垃圾食品，就是你減肥並做出更好選擇的開始。