所以你終於停止喝汽水、吃鹹酥雞，體重也逐漸開始減輕。這增強了你減肥的信心，所以你進一步加入了健身房，在跑步機上燃燒了額外的卡路里，並且作了一些重量訓練。你所有的努力都逐漸得到了回報 — 你的體重減輕了，甚至可能減輕了很多! 但是…體重機上的數字停在那裡一段時間了。現在你覺得卡住了；你覺得自己好像到了減肥停滯期。
或許你的體重其實很健康，即便高於你的夢想體重。而那些討厭的3, 4公斤怎樣都揮之不去，為什麼？難道是夢想太大、理想體重根本遙不可及嗎？如果你的體重其實很健康，數字始終無法下降，可能是因為身體喜歡保持穩定的體重，這也稱為設定點體重。雖然身體的體重設定點可以調整，但可能需要一些時間和努力才能有所改變。
當你正在減肥時，將卡路里減到很低，而期待能更快地減掉體重，是一個很誘人的做法。但這種做法是有缺點的：你的肌肉會被轉而消耗，作為替代能量。而且你的新陳代謝也會逐漸減慢，好節省能量消耗。因此無論你是發現自己無法超過身體的自然設定點體重，或是因為之前用的方法不正確，已經減緩了你的新陳代謝，以下有 10 種克服減肥停滯期的方法，可以供你參考:
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1.調整你的卡路里攝入量
減肥時，你的新陳代謝會下降，因為你的身體需要更少的卡路里或“能量”，來為更小的你提供能量。開始減肥之旅後，卡路里的攝入量會需要不斷進行調整，以適應身體當前的減肥需求。確保你會根據自己改變後的體重，修改攝取的卡路里目標。
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- 注重食品的質量
突破減肥停滯期，不僅僅要注意卡路里的攝入和卡路里的消耗。減少攝取加工食品，已經不會再減少體重了，此時你的身體引擎需要更優質的好食物，如蔬菜、豆類、高纖維水果和瘦肉蛋白，來更好的燃燒體內脂肪。
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- 輪替你的日常活動
過去四個月一直在跑步機上苦苦掙扎？是時候改變你的鍛鍊方式了。肌肉會逐漸熟悉相同的運動方式，使你的常規訓練變得不那麼有效。要看到體脂的變化，就必須走出你的健身舒適區。高強度間歇訓練 (HIIT) 已被證明可以有效地燃燒體內脂肪。嘗試在跑道上進行速度訓練，在健身房參加不同的訓練課程，或交替步行和跑步。注意：將高強度運動納入日常活動時，只需緩慢而有意識地進行。做得太快太多會讓你太酸痛、太累甚至受傷。
- 當心別當清盤子的人
這裡多咬一口，那裡再吃一點點。這些多餘攝取的卡路里其實很重要 — 在清盤子的過程中盲目地咀嚼孩子（或配偶）的剩菜似乎無害，但要抵制攝取這些額外零食的衝動，因為它可能會讓你看不到體重的突破性結果。
- 了解你的生理狀況
如果你一直在觀察自己的飲食和運動量，卻發現體重都沒有下降，請諮詢你的醫生或營養師，好排除任何可能使你難以減肥的潛在疾病。
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- 獲得優質睡眠
整晚良好的睡眠品質，對於減掉體內脂肪至關重要，因為它會重置你的荷爾蒙。即使是一點點睡眠不足，也會導致皮質醇增加，這是一種壓力荷爾蒙。皮質醇水平升高會導致身體脂肪堆積，尤其是在腹部周圍。
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7.密切關注你的熱量需求
研究表明，人們經常高估他們在運動中燃燒的卡路里量，卻低估了他們攝入的卡路里量。為了更好地估算你的熱量需求，你可以計算基礎代謝率來了解自己應該攝取多少熱量。使用你的基礎代謝率作為基準，減去活動/運動期間燃燒的大致卡路里數，就能預估你對自己理想體重的減肥計畫是否合理，是否需要調整。
- 攝取足夠水分
保持水分充足，因為即使是輕度脫水，身體也會經常渴望食物。脫水症狀與飢餓症狀相似，因此很容易將兩者混淆。目標是每天喝 80-100 盎司（2.35 升）的水，再加上活動期間流失的額外液體。
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- 增加肌肉質量
想在休息時燃燒更多卡路里嗎？舉起（更重的）重量，並遵循重量訓練計劃來鍛鍊肌肉。你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，減掉的身體脂肪就越多。
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- 多吃蛋白質
蛋白質具有最高的食物熱效應，這意味著吃蛋白質會在消化過程中燃燒更多的卡路里。蛋白質還含有一種氨基酸亮氨酸，許多研究已將其確定為燃燒體內脂肪的有效催化劑。
將以上這些久經考驗的真實秘訣付諸實踐，很快你就會問：“什麼是減肥停滯期？”
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