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專家說: 這種吃早餐的習慣,可以幫你縮小腹

專家說: 這種吃早餐的習慣,可以幫你縮小腹

  • 腹部脂肪,也稱為內臟脂肪,是指圍繞身體軀幹中心產生的多餘脂肪。這種脂肪是最頑固的脂肪,如果長時間不處理它,它可能成為有害的身體成分——極端情況下,它會引發肥胖、心臟病、2 型糖尿病或代謝紊亂。這種有害脂肪位於重要器官附近,容易損害你的健康。更糟糕的是,要擺脫它並不容易。不過,專家有一個簡單的早餐技巧,可以幫助你縮小堆積越來越多軟綿脂肪的腹部。


腹部脂肪,也稱為內臟脂肪,是指圍繞身體軀幹中心產生的多餘脂肪。這種脂肪是最頑固的脂肪,如果長時間不處理它,它可能成為有害的身體成分——極端情況下,它會引發肥胖、心臟病、2 型糖尿病或代謝紊亂。這種有害脂肪位於重要器官附近,容易損害你的健康。更糟糕的是,要擺脫它並不容易。不過,專家有一個簡單的早餐技巧,可以幫助你縮小堆積越來越多軟綿脂肪的腹部。

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早餐如何幫助消除腹部脂肪

當談到管理內臟脂肪時,人們傾向改變飲食,例如降低飽和脂肪的攝入量和練習食量控制等,再輔以定期、中等至高強度的運動鍛煉。然而,根據《第一次媽媽的懷孕食譜》和《促進男性生育能力》一書的作者,早餐吃蛋白質可以幫忙減少腹部脂肪。

作者說,在早餐中,無論選擇什麼——三明治、蔬果奶昔或燕麥片——都需要一些蛋白質。無論是三明治上的全蛋,蔬果奶昔中的一些蛋白粉,或燕麥片中的一些堅果,蛋白質都是必不可少的,因為它們可以為膳食提供飽腹感。隨著時間的推移,人們消耗的卡路里因此比平時少,從而導致體重減輕,以及腹部脂肪的減少。

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蛋白質如何幫助減肥?

幾項長期研究協助解釋高蛋白飲食如何幫助整體減肥。這種營養素不僅有助於肥胖患者,而且還與降低膽固醇水平有關。研究顯示,人們因此罹患心臟病和代謝紊亂的風險較低。

此外,在《營養與代謝》期刊上發表的一項研究中,專家證實,所消耗蛋白質的質量和數量,與減少腹部脂肪之間存在密切聯繫。如果你想在不增加卡路里計數的情況下,將蛋白質食物納入你的一般飲食,以下有一些健康美味的選擇:


鷹嘴豆
乾酪
堅果
燕麥
牛奶
希臘酸奶
雞胸肉
藜麥
南瓜子
花生

不過當然,任何營養素都不建議過量食用,有關蛋白質攝取的技巧,請見養肌瘦身!「蛋白質」知識大解密!(上)養肌瘦身!「蛋白質」知識大解密!(下)





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