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每天 3 餐 vs. 6 餐:怎麼吃對減肥更好?

每天 3 餐 vs. 6 餐:怎麼吃對減肥更好?



網上有無數關於減肥的建議,這些建議經常讓人們感到困惑,混淆了減肥的正確和錯誤方式。最流行、最令人困惑的想法之一,是一天究竟要吃 3 頓飯或是 6 頓飯? 有些人發誓一天吃六頓小餐。而不是三頓正餐,能有效快速地減肥,另一些人則相反。為了更清楚地了解哪種方式更有效,讓我們深入研究一下這個問題,看看營養科學對這些流行的減肥方法有什麼看法。




一日六餐比三餐好嗎?

許多營養專家提倡一天六餐的概念,認為少量多餐可以防止新陳代謝減慢,而且在這種狀況下,人一整天都在燃燒脂肪。然而,對這個問題進行的研究並不完全同意。許多研究表明,就進餐頻率和減肥速度而言,結果喜憂參半。

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一天吃6小餐能提高代謝率嗎?

對這個問題的簡單回答是否定的。全天少量多餐不會提高你的整體代謝率,或幫助燃燒更多卡路里。

老實說,代謝率只不過是你的身體在既定時間內燃燒的卡路里數量。消化膳食確實會稍微增加新陳代謝,但在此過程中燃燒的卡路里總量,取決於你消耗的食物量,而不是頻率。代謝率上升是由於熱效應,在三餐或六餐的兩種膳食計劃中,其實代謝率是差不多相同的。


經常吃飯會讓你感覺不那麼餓嗎?

另一個常見的誤解是,與三餐相比,六餐可以幫助控制飢餓感。據說這樣你會少吃不健康的食物並堅持飲食。

然而,根據發表在肥胖雜誌上的一項研究顯示,一天吃六頓飯對控制食慾和控制血糖水平沒有那麼大的好處。三餐和六餐飲食模式在減少食慾和控制血糖水平方面具有相同的效果。

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一天吃六頓飯的壞處

對於那些患有飲食失調症的人來說,每天多餐可能會有問題。如果選擇六餐,人們必須將每日總卡路里計數分成六個相等的部分,並且在特定時間只消耗那麼多卡路里。對於那些與飲食失調作鬥爭的人來說,可能很難堅持卡路里計數,最終甚至會吃得比平時多。這會破壞他們的整個減肥計劃。


結論

實際上,採用三餐或六餐的兩種飲食方式並沒有太大區別。結果或多或少是一樣的。如果你必須在兩者之間做出選擇,我們建議選擇對你更方便的一種。不一定適其他人的方法也適用於你,每個人的減肥歷程都是獨一無二的。所以,不要再和別人比較你自己和自己的進步了。專注於健康飲食、運動健身和保持健康的生活習慣。




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