缺乏睡眠、壓力、親友父母的苛刻要求、荷爾蒙失調。。。當暴飲暴食的齒輪完全被驅動時，所有這些因素加起來就等於一大桶冰淇淋或一大盒披薩。
緊接著就是慘不忍睹的體重機數字。
為了要幫助你避開地雷，我們把暴飲暴食最常見的罪魁禍首列在下方，把握好自己的生活，別讓它們逼迫你大吃大喝!
1 你只靠沙拉生存
我們永遠不會反對在飲食中加入更多十字花科和深色綠葉蔬菜，但從技術上講，你可能做錯了。
“當然，從理論上講，這是一件好事，因為蔬菜熱量低，營養豐富，” 營養師Lyssie Lakatos解釋說， “問題是，如果你的沙拉主要由蔬菜組成，而沒有一些更豐富、能為大腦提供能量的碳水化合物，或者能為肌肉蛋提供養分的蛋白質來使身體感到滿足，你很快就會感到疲倦和飢餓，並渴望更多的能量，進而更容易暴飲暴食。”要解決這個問題，可以在沙拉中加入一小部分優質碳水化合物，如藜麥、豆類、紅薯、玉米或豌豆，以及一些健康的蛋白質，如雞蛋、豆類、雞肉、蝦或毛豆。”
相關閱讀: 瘦身吃什麼?一定要加入健康沙拉餐的八種燃脂食材
2. 把洋芋片和巧克力棒放在書桌上
將錯誤的食物放在容易看到、容易拿到的地方，是促使暴飲暴食一種萬無一失的方法。 “聽過‘眼不見心不煩’嗎？好吧，你不能吃你沒有的東西，如果它們不在你面前，你就不太可能吃它們，” HelloFresh 的研發人員 Rebecca Lewis 說。 “相反的，你可以把一碗碗水果和蔬菜放在桌上，代替不健康的零食。” 請確保地球上最不健康的食物都沒有放在你的書桌、冰箱或離廚房一箭之遙的地方，以免吃得過多。
3 你是一個多任務處理大師
這是一個你不會想要的冠軍頭銜。 “在電腦前、電視前、車內或看書時吃飯，都是我們喜歡做的事情，” Pritikin 長壽中心和水療中心營養總監Kimberly Gomer 說。 “但我們的胃有‘拉伸感受器’。”當食物到達胃部時，拉伸感受器會向我們的大腦發送飽腹感信號，說“吃飽了！” 但如果你吃東西時分心，這個信號就不起作用。
研究表明，只要不注意，你可以輕鬆攝入數百卡路里的熱量。”為了避免這種暴飲暴食的陷阱，練習正念飲食。關閉周圍的任何干擾，安靜地坐著，吃飯時專注於用餐。 “正念飲食可以以積極的方式改變整個飲食體驗，並成為避免暴飲暴食的主要工具，”
相關閱讀: 讓自己掌握”吃”的主控權:正念飲食
4 沒有喝足夠的水
“雖然大腦混淆了對飢餓的渴望，當僅靠一杯水將你的’飢餓’扼殺在萌芽狀態時，最終卻容易暴飲暴食，”不過，要戰勝這種狡猾但常見的飢餓感來源很容易：“只要隨身攜帶一個水瓶，全天啜飲，並努力在用餐前至少喝一杯水，然後再喝一杯！”
相關閱讀: 喝水可以幫助你減輕體重的六個原因，以及，要喝多少水?
5 你有食物選擇疲勞
我們每天要選擇大約 200 種食物，在一天結束時我們會感到疲倦。有時會腦袋會直接”斷片”，乾脆選擇大吃一頓簡單而產品豐富的速食餐點。要改善這種狀況，提前計畫膳食，是幫助控制整體食物攝入量的最佳選擇。”
6 吃加工食品
許多人實際上正在吃經過化學工程改造的食物，它們會欺騙你的大腦認為你仍然很餓。 “從本質上說，這些食物熱量很高，但缺乏實際營養。因此，在大腦收到你實際上已經飽的訊息之前，你必須吃越來越多的食物。此外，這些類型的食物經過大量加工，並充滿了特定的添加劑、調味劑和質地，讓你越來越喜歡吃。如果你想控制這樣的狀況，請在進餐前先吃原型水果和蔬菜，而不是那些盒裝和袋裝的東西。”
7 某事讓你壓力爆炸
也許是你的工作、配偶、找房子……不管是什麼，它讓你感到壓力很大。壓力會使你的皮質醇水平升高，從而促進飢餓和暴飲暴食。在皮質醇水平升高的一段時間內，你體重增加的風險也會增加。 嘗試壓力管理技巧，例如冥想、步行或與朋友或治療師交談，以幫助你處理導致壓力的潛在問題。”
相關閱讀: 瘦不下來，可能就是因為壓力大?你必須知道的「壓力胖」真相!
8 睡眠不足
有沒有注意到你睡不好後第二天很容易餓？你不是特例。研究表明，即使只失眠一個晚上，也會對食慾荷爾蒙的工作方式造成嚴重破壞，會讓你在第二天感到比平時更餓。因此請確保你每晚有六到八個小時的睡眠時間。睡眠前一小時左右關燈並關閉電子設備。嘗試保持一致的睡眠時間表，並通過膳食計劃調整真正的飢餓和飽腹感信號，為可能具有挑戰性的場合（例如在旅行或壓力大的時期）做好準備。”
相關閱讀: 只要乖乖睡覺，就能減10Kg!「生理時鐘睡眠法」教你瘦
9 你少吃纖維和蛋白質
你知道自己需要纖維和蛋白質來健康、永久地減肥，其中一個重要原因是，攝入不足的纖維和蛋白質會使你面臨暴飲暴食的風險。 纖維和蛋白質容易讓你感到飽足，因為它們需要更長的時間消化。
因此，你不應該在沒有足夠蛋白質和纖維的情況下用餐。作為替換，早餐時你可以少吃一些麥片，改喝一杯希臘酸奶；確保午餐時的沙拉有雞肉、蝦或豆腐；作為零食，不吃椒鹽脆餅，而嘗試蔬菜煎餅或鷹嘴豆泥；把你的意大利麵晚餐減少一半，加入瘦肉蛋白，比如海鮮或烤雞，再加上一堆你最喜歡的蔬菜。
相關閱讀: 攝取纖維真的有助減肥嗎? 有，但只有這些特定纖維才行
推薦閱讀: 正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法
