現正閱讀
科學告訴你: 促進新陳代謝的6種簡單方法

科學告訴你: 促進新陳代謝的6種簡單方法








新陳代謝是描述體內所有化學反應的術語。這些化學反應使你的身體保持活力和功能。然而,新陳代謝這個詞,經常與代謝率或你燃燒的卡路里數互換使用。它越高,身體燃燒的卡路里就越多,減肥和保持體重就越容易。

高新陳代謝也可以給你能量,讓你感覺更好。以下有10個簡單的方法,可以增加你的新陳代謝。


  1. 每頓飯都吃大量的蛋白質

吃食物可以在幾個小時內增加你的新陳代謝。

這稱為食物熱效應 (TEF)。它是由消化、吸收和加工膳食中的營養所需額外卡路里引起的。

蛋白質導致 TEF 的最大上升。與碳水化合物的 5-10% 和脂肪的 0-3%相比,它可以將你的代謝率提高 15-30%。

吃蛋白質也被證明可以幫助你感覺更飽,並防止暴飲暴食。

一項小型研究發現,當蛋白質佔飲食的 30% 時,人們每天攝入的卡路里,可能會減少約 441 卡路里。

多吃蛋白質還可以減少通常與減脂相關的新陳代謝下降。這是因為它減少了肌肉損失,這是節食的常見副作用。


2.多喝冷水

喝水而不是含糖飲料的人,在減肥和保持體重方面更成功。這是因為含糖飲料含有卡路里,因此用水代替它們,會自動減少卡路里攝入量。

但是,喝水也可能會暫時加速你的新陳代謝。研究表明,喝 17 盎司(0.5 升)水可使靜息代謝增加 10-30%,持續約一個小時。

如果你喝冷水,這種卡路里燃燒效果可能會更大,因為你的身體會使用能量將其加熱到體溫。

水也可以幫助你填飽肚子。研究表明,吃飯前半小時喝水可以幫助你少吃。一項針對超重成年人的研究發現,飯前喝半升水的人,比不喝水的人減重 44%。


  1. 進行高強度運動

高強度間歇訓練 (HIIT) 涉及快速且非常強烈的活動爆發。它可以通過提高代謝率,來幫助你燃燒更多脂肪,即使在運動結束後也是如此。

HIIT 的這種效果被認為比其他類型的運動要大。更重要的是,HIIT 還被證明可以幫助你燃燒脂肪。一項針對超重年輕男性的研究發現,12 週的高強度運動,可使脂肪量減少 4.4 磅(2 公斤),腹部脂肪減少 17%。


  1. 舉起重物

肌肉比脂肪在代謝方面更活躍,訓練肌肉有助於提高新陳代謝。這意味著你每天都會燃燒更多卡路里,即使在休息時也是如此。

舉重還可以幫助保留肌肉,並對抗減肥期間可能發生的新陳代謝下降。

在一項研究中,48 名超重女性每天攝入 800 卡路里的熱量,同時分成不運動、有氧運動或阻力訓練三組。

節食後,進行阻力訓練的女性保持了肌肉質量、新陳代謝和力量。其他人體重減輕,但肌肉質量下降,新陳代謝下降。

相關閱讀: 「肌少症」竟會造成肥胖、鬱、失智。。究竟是哪三大運動問題讓肌少症入侵?!


  1. 更常站起來

久坐對你的健康有害。

一些健康評論員甚至將其稱為“新吸煙習慣”。這部分是因為長時間坐著燃燒的卡路里較少,並可能導致體重增加。

事實上,與坐著相比,在工作中站著一個下午,可以額外燃燒 174 卡路里。

如果你有一份辦公桌工作,請嘗試短時間站立,以減少坐下的時間。你還可以投資購買站立式辦公桌。

相關閱讀: 久坐,可能是你渾身病的原因

6.喝綠茶或烏龍茶

綠茶和烏龍茶已被證明可將新陳代謝提高 4-5%。

這些茶有助於將體內儲存的一些脂肪轉化為游離脂肪酸,這可能會增加 10-17% 的脂肪燃燒。

由於它們的卡路里含量低,喝這些茶可能對減肥和減肥都有好處。

相關閱讀: 減肥、鎮靜、口氣清新…喝綠茶想不到的七大好處



閱讀更多減重瘦身知識

推薦閱讀: 擊潰脂肪21天激進代謝法: 不論年齡多少,新陳代謝都能回復快轉!3週啟動燃脂機制,1個月瘦7公斤






更多酷活話題

脈輪   水晶   占卜  健康飲食   減肥   心靈 

天使數字    旅行  占星  愛情   廚藝

精油  冥想  紓壓


 


熬過眼前的苦,你會得到什麼?

訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道


 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0