感染變腫病毒想減肥?真正能幫你減肥的七種好習慣!









有時候我們會覺得,愛和討厭自己的皮囊之間,只有細細的一線之隔。但實際上,你可以做很多事情來讓自己真正愛上自己的外表 — 這一切都始於你得為自己做出正確的選擇,讓身形有機會更窈窕。而以下有七種可以輕鬆採用的減肥習慣,能幫助你走上正確、健康、更愛自己的道路:


1 不要節食

研究表明,體重增加趨勢的第一預測因素,就是現在的節食計畫。這是因為,當你大幅減少卡路里,就會降低你的力量、肌肉質量和骨密度——然而人體需要強壯的肌肉來燃燒內臟脂肪,好防止它讓更多細胞進入脂肪儲存計劃。因此太過頭的節食,可能反而讓你更不容易瘦下來。

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2 不要不吃脂肪

一項歐洲研究對 90,000 人進行了數年的追踪,發現試圖吃“低脂肪”的參與者,與那些想吃什麼就吃什麼的參與者,有著相同的超重風險。相反,你會需要專注於每餐攝入健康的脂肪。因為健康的脂肪反而有助於減重!


3 坐下吃飯

希臘研究人員報告說,吃得更慢並細細品嚐食物,可以提高荷爾蒙水平,讓你感覺更飽。


4 知道你接下來要吃什麼

荷蘭研究人員向一組測試對象提出了一系列問題,例如“如果你在下午 4:00 餓了,那麼你要吃什麼?”那些有答案的人(“我會吃一些杏仁”)比沒有答案的人減肥更成功。你最好的選擇?準備一個備餐日,在冰箱中存放一周的食物,這樣你就不必問“晚餐吃什麼?”


5 吃蛋白質

在最近的研究中,攝入適量蛋白質的人減肥和保持體重的可能性,是不攝入蛋白質的人的兩倍。所以,是時候囤貨並獲得日常蛋白質修復了!

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6 保持活躍

你真的不需要一個正式的運動計劃來保持苗條。但是,你確實需要騰出時間四處走動。平均每個人每天都會做出 200 個影響他或她體重的決定。訓練自己對更多的活動和運動說“是”。

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7 少看電視

在一項研究中,將每天看電視的時間從5 小時減少到2.5小時的參與者,平均每天多燃燒 119 卡路里。這可能看起來不多,但在一年的時間裡,這足以減掉 12 磅以上。在五年的時間裡,這是一個 60 磅的重量。因此,請限制你的電視觀看時間,好輕鬆保持你的窈窕身形!



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