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想要減肥? 9種最佳的減肥健康飲食技巧

想要減肥? 9種最佳的減肥健康飲食技巧

“健康”並不意味著必須限制自己只吃沙拉,然後永遠不吃冰淇淋。實際上,這與你應該做的完全相反。

健康飲食與平衡有關。平衡指的是,能在飲食中加入營養豐富的食材,同時又能享受自己喜歡食物的方法。儘管這聽起來很簡單,但真要去做,還是需要一些技巧。這就是為什麼我們匯總了一系列健康飲食技巧,來幫助你實行健康飲食入門的原因。

通過遵循這些健康的飲食習慣,你將能夠毫不費力地每天改變飲食方式。你會感到很飽,很滿意,甚至可以掉落幾公斤。關鍵是要有計劃。以下是9種幫助你維持健康飲食習慣的好方法:


1.每餐都要加入水果或蔬菜

增加膳食纖維的簡單方法就是吃水果或蔬菜。即使是簡單的配菜,如在早晨的優格中加一或漿果,對你的健康也可以產生巨大的影響。你也可以將自己喜歡的水果和蔬菜,添加到喜歡的一些食物中,例如,將雞蛋和一些菠菜攪在一起,​​或者在烤豬排上添加溫熱的蘋果。

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2.吃酪梨

如果不確定該選擇哪種水果或蔬菜,那麼酪梨是最好的選擇。它們不僅是最有飽腹感的食物,還富含膳食纖維和單元不飽和脂肪。這意味著在吃酪梨後,你可以維持更長的飽足感,避免吃下過多食物!

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3.換吃高纖維食物

說到纖維,對身體最好的事情就是在飲食中添加更多的纖維。纖維有助於您的整體消化,有助於預防自身免疫性疾病,甚至可以幫助減輕體重。在飲食中加入纖維最簡單的方法,就是將一般精緻食材轉換為高纖維的食材,如將三明治白吐司,改為全麥吐司。或將大部分的麵皮以全麥粉取代,或者食用五穀飯等高纖維穀類,也是很好的選擇!

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4.馬鈴薯是個不錯的選擇

如果你想吃優質澱粉,可以選擇馬鈴薯。馬鈴薯不僅熱量低,包括纖維,鉀甚至蛋白質含量都高,還被認為是最好的食慾抑製劑!根據普通食品飽腹感指數,與其他食材相比,馬鈴薯的飽足感水平最高。和一片麵包相比,馬鈴薯可以使你感到三倍飽足!


5.餐點裡多一些健康食材

想吃起士漢堡嗎?雞塊?吃自己喜歡的食物沒有任何問題。享受它們但仍保持飲食健康的一種簡單方法,是將這些餐點和它們“健康的朋友”一起吃。你可以在餐中添加一些健康的食物,好使飲食更加平衡,並增加飽足感。加入水果和蔬菜是最簡單的作法。或者,如果你想要吃炸薯條,為什麼不將雞胸肉沙拉作為主要餐點搭配呢?

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6.在可以購買新鮮食材的商店購物

加州大學伯克利分校新聞學院的記者兼教授米卡赫爾·波蘭(Micahel Pollan)在他的《捍衛食物:食者的宣言》一書中,建議讀者“遠離超市”並“在超市的外圍購物”。”如果你考慮一下,幾乎每個超市周圍的小店都會有新鮮食品,如農產品,肉類甚至乳製品。如果你從這些小店中選擇食物,你的餐點可能會更健康。


7.可以吃一些零食

誰不喜歡吃零食?健康並不意味著不能再吃零食。你只需要謹慎的選擇!挑選一些自己喜歡的健康零食,像是沒有添加太多糖和油的爆米花,一碗水果,堅果,優格,奶酪,甚至煮顆雞蛋,都是準備零食的絕佳選擇。

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8.在冰箱中存放健康食材

你可能有幾天不想做飯,我們不怪你!經過漫長而辛苦的一天,花時間在廚房做飯可能會讓你感到筋疲力盡。提前計劃一下,在冰箱中儲存一些健康的冷凍餐。你甚至可以買冷凍的蔬菜,這些蔬菜可以直接在微波爐中蒸煮,讓自己輕鬆獲得健康簡便的一餐!


9.吃甜點。對,真的

可以吃甜食。通過試圖避開對甜食的渴望,我們可能會沉迷於其他不健康的食物-反而導致一天的卡路里消耗量增加。因此,如果你很想吃甜點,請計劃性的吃,並選擇你真正喜歡的東西。健康的甜點像是水果+優格,蔬菜果凍等等,都是很好解嘴饞的低熱量甜點。



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