對於許多人來說，大多很難在繁忙的行程裡，找到時間把自己拖到健身房。但是，並非所有的運動都必須是高強度、狂冒汗的運動才有效。
實際上，根據美國衛生與人類服務部( Department of Health and Human Services )的說法，”步行”就是一種能消耗熱量，並保持健康的低衝擊運動。雖然如此，但步行過程中你可以燃燒多少卡路里，擇要取決於一些因素。以下是你在步行時燃燒卡路里，以及步行如何促進體重減輕所需的知識:
步行的好處
步行時燃燒的卡路里數量取決於各種因素，例如速度，距離，持續時間，體重以及在哪種地形上行走，例如山丘或沙灘。
步行是最簡單的運動之一，它可以使你的身體以最少的設備運動。對於不能承受劇烈和高衝擊性運動，有膝蓋問題或關節炎的人來說，這是一種很好的健身方法。
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根據2019年的評論，同時拿著一根桿子走路，可以幫助超重和肥胖的人減輕體重。一項2008年的研究，對15年的數據進行了分析，發現與不常走路的人相比，常走路的人體重減輕和保持體重的可能性更大。
但是，只是走路可能很難減輕體重。因此，最好將重量訓練納入日常運動排程中。它還有助於保持肌肉質量，從而幫助你燃燒更多卡路里，並促進體重減輕。
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走路時增加卡路里燃燒的6個方法
- 間隔運動
加速一段時間，例如一些小快步，維持幾分鐘，然後放慢速度、調節步伐，再加以重複。
2. 選擇一條丘陵路線
路線越陡峭，你的四頭肌、繩肌、小腿和臀部屈肌將能更被運用，這將幫助燃燒更多的卡路里。上山散步還可以幫助提高新陳代謝率，也能燃燒更多的卡路里。如果你住所附近沒有丘陵山地，或是不方便出外運動，則可以選擇在能傾斜跑道的跑步機上行走。
3. 在多變的地形上行走
當在多岩石的地形上行走時，腳必須以不同的角度移動，能增加消耗卡路里。
4. 使用行走杖
在左右兩根行走杖的幫助下走路運動，會增加卡路里的消耗，因為它還可以協助鍛鍊上半身的肌肉。
5. 在較高海拔的地方行走
在較高的高度行走會燃燒更多的卡路里。而且你的身體將會學會如何利用較低水平的氧氣，這會使你變得更健康。
6. 嘗試跑步走法
跑步和步行相結合，可以使運動更加激烈。您可以跑步一段時間，再步行一段時間。
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要記住的三件事
注意飲食
飲食健康是保持健康的第一步。行走之前，確保不要攝入過多的碳水化合物。吃太多的碳水化合物，會使你很難走很長的距離。
玩得開心
你可以不時改變路線來保持步行運動有趣，也可以與朋友同行或帶狗去，以免感到無聊。
設定一個目標
設定一個幾乎無法實現的目標，這將幫助你更加努力並繼續前進。
步行是保持健康和減肥的好方法。透過以上幾種方法，定期給自己一段有趣又健康的步行時間吧!
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