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吃對碳水化合物,可以幫助減少腹部脂肪!

吃對碳水化合物,可以幫助減少腹部脂肪!









選擇正確的飲食,成為最重要的減肥成功因素之一。隨著間歇性禁食低碳水飲食的普及,碳水化合物在那些希望擺脫腹部多餘脂肪的人們口中,成為萬惡不赦的食物。但是,並非所有的碳水化合物都是不好的,令人驚訝的是,有些碳水化合物甚至可以幫助減肥。這完全取決於你所選擇吃的碳水化合物種類。


複雜或優質的碳水化合物,是富含營養的食材,其中含有高纖維,可為人體產生能量。富含營養素的同時,還能維持血糖水平穩定、避免各種健康風險。相反的,不良碳水化合物是纖維含量低的精製碳水化合物,常常導致消化問題和體重增加。這會導致血糖水平上升,進而引發人們對更多高熱量食物的渴望和飢餓。

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吃正確的碳水化合物可以幫助減肥

堅持低碳水飲食可以幫助你減掉幾公斤,但它可能剝奪身體進行其他活動所需的營養。因此,與其切斷碳水化合物的攝入量,不如訴諸富含纖維的複雜碳水化合物,以幫助促進新陳代謝。除了幫助你減輕體重之外,還可以避免食用高熱量的食物。

根據發表在《臨床和轉化胃腸病學》期刊上的一項研究,發現與食用低脂飲食的人相比,食用富含纖維碳水化合物的人,腹部周圍的腹脹程度較低。因此,食用富含纖維的碳水化合物,可以改善消化系統的健康狀況,並顯著減少腹脹,進而導致腹部扁平。

良好的碳水化合物有助於減少內臟脂肪

腹部脂肪主要由內臟脂肪組成,這些內臟脂肪頑固且對你的健康高度危險。這些脂肪包圍著人體各個器官,還會導致慢性心臟病。而通過增加食用良好的碳水化合物、減少其他高熱量食物並定期運動,你可以發現腹部脂肪將明顯減少。

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碳水化合物越複雜越好

複雜碳水化合物比簡單(精製)碳水化合物具有更多的養分。它們的纖維含量較高,消化速度較慢。這也使它們更加容易使人飽足,是控制體重的不錯選擇。

它們也是2型糖尿病患者的理想之選,因為它們有助於解決飯後血糖升高的問題。

纖維和澱粉是複合碳水化合物的兩種類型。纖維特別重要,因為它可以促進腸蠕動並有助於控制膽固醇。

膳食纖維的主要來源包括:

水果
蔬菜
堅果
豆子
全穀類

富含纖維的碳水化和食物中也同樣有澱粉,不同之處在於,某些食物(例如馬鈴薯)被認為比纖維狀的食物含更多澱粉。

較高澱粉食物包括:

全麥麵包
穀物
玉米
燕麥
豌豆
白飯

複雜的碳水化合物是長期健康的關鍵。它們使保持健康體重變得更加容易,甚至可以在將來幫助預防2型糖尿病和心血管疾病。




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