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瘦就沒脂肪? 醫生告訴你: 「減肥與減脂不一樣」

瘦就沒脂肪? 醫生告訴你: 「減肥與減脂不一樣」









如果你希望自己苗條又健康。請先問自己真正想達到的目標:減肥或減脂?你可能會驚訝地發現,這兩個術語不一定是同義詞。

減肥與減脂

儘管我們經常依數字來驗證我們在節制飲食和規律運動方面是否做得很好,但這並不總是最好的指標。例如,如果你發現褲子變鬆了,但是在進行重訓或HIIT鍛煉幾週後,體重上的數字沒有變化,是否就意味著你的身體狀況沒有改善?當然不是!

根據卡爾德 ( Cedrina Calder ) 醫學博士所說,減肥是指脂肪、肌肉或水分流失的任何組合。僅僅是體重減輕,並不總是意味著你已消耗脂肪。而弄清楚自己究竟是否減掉了脂肪,對於需要保持最佳健康狀況的心血管疾病和2型糖尿病患者至關重要。


減肥是保持健康的重要條件,但是,減肥時,一方面體重減輕,一方面肌肉也可能減少。如果體重超標,則減少脂肪對降低患心臟病的風險很重要。 “事實上,減少脂肪會改善你的整體健康,因為過多的脂肪會增加罹患慢性病的風險。”

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內臟脂肪尤其令人關注。這是包裹住體內深處腹部器官的脂肪。儘管它也被稱為腹部脂肪,但你體內潛伏著多少內臟脂肪,一般來說無法以外觀確認。你的醫生將必須進行特定的影像學檢查,才能正確評估有多少內臟脂肪在造成你的器官不適。

因此,根據卡爾德的說法,當你嘗試減肥時,重點應該放在減脂上。保持盡可能多的肌肉質量也很重要,因為即使身體處於靜止狀態,肌肉組織燃燒的卡路里,也遠比身體脂肪燃燒的卡路里更多。

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如何實現減肥和減脂

卡爾德說:“要減脂,首先應從飲食中消除加工和含糖食品,以減少卡路里的攝入。” “請在飲食中加入瘦蛋白,全穀類,水果,蔬菜和健康脂肪。”

此外,你還需要增加日常健身的時間,才能持續消耗多餘的卡路里。

“不幸的是,減肥時沒有辦法單獨瞄準脂肪,”卡爾德補充說。 “但是,你可以採取一些措施來減少流失的瘦肌肉量。”

例如,避免大幅度減少卡路里的攝入,並確保飲食中攝入足夠的蛋白質。 卡爾德還建議不要進行過多的有氧運動。相反,可以進行較多的重量訓練。

最後,目標是每週減少約500公克-1公斤。這種方法比僅在兩週內下降5公斤要可持續得多。畢竟,最終目標是避免多餘的脂肪侵害身體,對吧?


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