現正閱讀
在香氛中放鬆: 9種緩解壓力的芳香療法精油

在香氛中放鬆: 9種緩解壓力的芳香療法精油


如果你有慢性壓力的傾向,那麼練習心理/身體技巧(例如正念冥想)並與心理健康專家交談,可能會減輕你的憂慮、放鬆身心。另外,一些研究表明,芳香療法精油的香氣,也可能會對你有所幫助。

以下有九種適合的精油與使用技巧,希望能幫助你減輕壓力:

(註: 使用前請先詢問家庭醫師,或先以小份量嘗試是否過敏。如有任何疑慮,請立刻停止使用)

想購買精油?

1.薰衣草精油

薰衣草油是芳香療法中最著名的精油之一,以其對身體和心靈的鎮靜作用,以及減輕焦慮的能力而備受推崇。例如,在《替代與補充醫學期刊》( the Journal of Alternative and Complementary Medicine ) 上發表的一項研究,參與者在完成記憶任務之前,已暴露於壓力源下。而那些在受壓力測試之前吸入薰衣草香氣的人,比吸入安慰劑香氣的人表現更好。

在《國際護理實踐期刊》(International Journal of Nursing Practice)上發表的一項研究中,發現在衣物上使用3%的薰衣草精油噴霧進行芳香療法,可有效減少三至四天的工作壓力。

薰衣草油可在多種香薰產品中找到,包括沐浴鹽和按摩油。利用薰衣草舒緩香氣的另一種方法:引用薰衣草茶,該茶在許多天然食品商店中都有出售。

相關閱讀: 在熱水中完全放鬆!泡澡冥想帶你卸下壓力重擔

精油這邊買

2.佛手柑精油

佛手柑精油使伯爵茶具有獨特的香氣,而佛手柑精油也被廣泛用於芳香療法。這種香精油來自柑橘類(佛手柑)的果皮,可幫助減輕壓力。

雖然對佛手柑精油功效的研究相當有限,但一些研究表明,該精油可以幫助減輕壓力並促進身心鬆弛。

例如,2017年發表在《植物療法研究》(Phytotherapy Research)上的一項研究發現,暴露在佛手柑精油的香氣中15分鐘,可以改善參與者在心理健康治療中心候診室的積極感受。

根據2015年的一項研究,佛手柑精油還可以改善不良情緒和疲勞,並降低唾液皮質醇水平(一種荷爾蒙,通常被稱為人體的“壓力荷爾蒙”)。

當使用佛手柑精油緩解壓力時,應先將其與載體油(例如荷荷巴油,甜杏仁或酪梨油)混合,然後再少量使用於皮膚或添加至浴缸中。

佛手柑會刺激皮膚,甚至會引起敏感者的皮膚炎。它也會使皮膚對日光照射更為敏感,從而可能導致發紅,灼傷,水泡或皮膚變黑。

你也可以將一滴或兩滴油滴在布或棉紙上,或使用香薰擴散器來吸入舒緩的香氣。

相關閱讀: 提升免疫力、擺脫壓力焦慮!你應該練習的「深呼吸」七步驟

精油這邊買



3.檸檬草精油

為了用更自然的方法緩解焦慮,芳香療法是一個常被使用的方式,檸檬草精油就是相當受歡迎的減壓精油。該精油是從檸檬草藥草(Cymbopogon citratus)中提取的。吸入油的香氣(或將其與載體油混合後,略塗在皮膚上)被認為可促進鬆弛並減輕焦慮症狀。

2015年發表在《替代與補充醫學期刊》上的一項研究發現,暴露於檸檬草精油的參與者,與吸入對照香氣(茶樹油)或安慰劑的人相比,可立即減輕焦慮和緊張情緒,並從引起焦慮的情況中迅速康復。

精油這邊買



👍推薦閱讀: 精油芳療應用全書



4.橙花精油

橙花香精油有時會被用來緩解焦慮,是一種香甜而辛辣的香薰療法。

支持者認為,吸入這種精油(來自苦橙樹的花朵)的香氣,可以幫助促進鎮靜,並消除過多的憂慮。

在肝病腸胃病學期刊上發表的一項研究中,參與者在進行結腸鏡檢查之前,吸入了橙花精油,或對照品(葵花籽油)。吸入橙花精油的人的收縮壓較低(血壓最高的數字),但是,焦慮或疼痛沒有改變。

在美國以外的一些健康中心,吸入性橙花素被用作鎮靜劑。一項2014年的研究顯示,更年期女性吸入橙花香氣,能改善更年期症狀,PMS症狀有所減輕。

精油這邊買


5.檸檬精油

在動物的初步研究中發現,檸檬精油 (源自檸檬植物的葉子),具有鎮靜和減輕焦慮的作用。

富含芳樟醇(一種在檸檬,橙子,羅勒,芒果,葡萄,薰衣草和其他食品鮮花中發現的化合物),芳香療法執業者經常使用檸檬精油緩解壓力,改善情緒,促進睡眠並緩解抑鬱症狀。

在英國,個人香薰吸入器設備已在癌症中心使用,用於促進放鬆和緩解噁心。而檸檬精油是最常用的氣味之一。

精油這邊買


6.柚子精油

日本柚子精油是芳香療法中長期使用的一種精油,人們認為,呼吸這種精油的柑橘香味,可以抑制交感神經系統(負責人體的搏鬥或逃跑反應)的活動,進而促進放鬆。

一項小型研究顯示,吸入柚子香氣十分鐘,可以減少唾液中的嗜鉻粒蛋白A(壓力和交感神經系統活動的指標)和負性情緒壓力。

發表於《醫學補充療法》中的一項研究中,吸入柚子精油,可降低在兒科診所照顧患病兒童的母親焦慮程度。

精油這邊買


7.柑橘類精油

需要放鬆嗎?初步研究表明,呼吸柑橘類香精油的甜味,可以幫助減輕焦慮。例如,發表在《替代與補充醫學期刊》上的一項研究發現,與吸入對照香氣(茶樹)或安慰劑的參與者不同,吸入甜橙精油的參與者,在應該會引起焦慮的情況下,他們的焦慮或緊張感沒有增加。

根據2017年的一項研究發現,另一種類型的柑橘類精油,苦橙(Citrus aurantium),可在模擬的公共演講活動中,減輕講者焦慮。

精油這邊買


8.依蘭依蘭精油

超過1億美國人患有高血壓,這是心臟病的主要危險因素。為了幫助降低血壓,並增強心臟健康,保持健康的體重,定期鍛煉,均衡飲食,限制飲食 — 攝入鹽和酒精,並避免吸煙,是非常重要的關鍵。

初步研究表明,依蘭依蘭精油可能對高血壓患者有所幫助。例如,2012年發表的一項小型研究發現,在含有依蘭依蘭精油的芳香療法混合物氣味中呼吸,能導致血壓降低和壓力激素水平降低。

雖然現在推薦依蘭依蘭精油來控制血壓還為時過早,但將芳香療法與依蘭依蘭混入自己的日常護理中,可能會減輕壓力,從而改善整體健康狀況。

儘管依蘭依蘭精油可以使你放鬆,但考試前請勿使用它。一項將依蘭和依蘭香氣與薄荷香氣進行比較的研究發現,薄荷增強了記憶力,但依蘭使人平靜,且讓記憶力下降、延緩了工作速度。

精油這邊買



9.乳香精油

有時會使用帶有木香的乳香芳香精油來緩解壓力。乳香精油通常通常來自乳香樹的樹脂,據說也可以緩解焦慮。

到目前為止,關於乳香精油的緩解壓力作用的研究非常有限。雖然目前尚缺乏科學依據來支持乳香可以抵抗壓力的說法,但將這種精油與諸如薰衣草,玫瑰和橙油之類的放鬆精油結合使用後,有可能使你的心情平靜下來 。

使用精油時,在將其塗在皮膚上或添加到泡澡水之前,請確保已經將其與載體油(例如荷荷巴油,甜杏仁或酪梨油)混合。你也可以使用香薰擴散器或蒸發器,或將幾滴油撒在布或薄紙上,然後吸入其香氣。

精油這邊買


👍推薦閱讀: 撫慰身心的精油擴香芳療: 64種基礎精油×160種擴香配方



在使用精油緩解壓力之前…

儘管芳香療法具有悠久的使用歷史,但仍缺乏大規模的臨床試驗,來探索芳香療法對焦慮的影響。雖然將精油與載體油混合,加入泡澡水,或在皮膚上按摩,可能有助於你在緊張的一天後放鬆身心,但在任何情況下,使用精油之前,請一定要諮詢你的家庭醫師。

如果你已經有症狀,例如持續不斷的擔心或緊張,注意力不集中以及睡眠中斷,或者有其他與焦慮相關的症狀,請務必先與相關醫師商談。

相關閱讀:

只是恐懼,還是焦慮?你可能有「焦慮症」的8大現象
總是想太多、一再拖延?我不想再繼續焦慮了!






訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道


 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0