為什麼睡太少會變胖? 原來是因為觸發了這種荷爾蒙!

沒錯：睡眠不足會嚴重影響你的體重。當你不睡覺時，你的身體會為了增加體重做一個完美的安排。

當你睡眠不足時，很容易想來杯大杯拿鐵提神。你可能想跳過運動（太累了）、點油鹹甜的外賣當晚飯，或者由於做了以上這些事，身體感到不舒服而上班、約會遲到。

如果此類事件每年只發生幾次，應該還好。但問題是，舉例來說，超過三分之一的美國人無法定期獲得充足的睡眠。有些人認為這不算什麼，但專家們認為，閉上眼睛休息，對健康和體重的影響，就和吃得健康、好好運動一樣重要。

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昏昏欲睡的大腦很危險

睡眠不足會使你的大腦做出錯誤的決定。它會使大腦額葉進行決策和衝動控制的部位活動變鈍。睡眠不足就像是喝醉了，你將無法清晰地做出正確的決定。

另外，當勞累過度時，你的大腦”獎勵中心”就會加速運作，想辦法尋找讓你感覺良好的事物。因此，你在睡眠足夠時可以抵抗對食物的渴望，但睡眠不足的大腦將很難對第二塊蛋糕說不。

《美國臨床營養學雜誌》一項研究發現，當人們挨餓時，會增加攝取深夜零食的機會，而且更有可能選擇高碳水化合物的零食。在芝加哥大學進行的另一項研究中，睡眠不足的參與者選擇的零食，脂肪含量是睡至少8小時的人的兩倍。

另一項研究發現，睡眠不足會促使人們進食所有食物中更多的部分，從而增加體重。在對18項研究的回顧中，研究人員發現，睡眠不足導致對高能量，高碳水化合物食物的渴望增加。

將所有現象加在一起，我們看到，一個昏昏欲睡的大腦似乎會渴望吃垃圾食品，並且同時缺乏衝動控制，好向垃圾食物說不。

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睡眠與新陳代謝

睡眠就像大腦的營養一樣。大多數人每晚需要7到9個小時睡眠。睡眠不足會觸發皮質醇上升，而這種壓力荷爾蒙發出信號，指示你的身體節省能量以幫助你醒著，因此你的新陳代謝就會下降。

翻譯：你更容易發胖。

研究人員發現，當節食者在14天的時間內減少睡眠時，即使他們攝取的卡路里保持不變，節食計畫能從脂肪中失去的體重，大幅下降了55％。而且飯後他們仍感到飢餓和不滿足，精力感覺被大幅消耗。

芝加哥大學的研究人員說，睡眠不足會使你“代謝性地昏昏欲睡”。在短短4天內，你的身體處理胰島素的能力就變了。胰島素是一種將糖、澱粉和其他食物轉化為能量的荷爾蒙。研究人員發現，胰島素敏感地下降了30％以上。而當胰島素反應不正確時，你的身體將無法處理血液中的脂肪，因此最終將其存儲為身體內外的脂肪。

因此，睡眠不足並不會減輕體重，反而會阻礙你的新陳代謝，進而增加體重。

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改善睡眠的技巧

在當今世界，就算是打個盹也可能很困難，尤其當你所有的螢幕（電腦、電視、手機、平板）都在誘使你保持更長的清醒狀態時。

但有些改善睡眠的技巧非常簡單，你絕對可以試試看：

● 睡前至少一個小時關閉電腦、手機和電視。
● 讓臥室保持睡眠功能，布置儘量能讓你放鬆，而不是放了很多讓你工作或娛樂的東西。
● 創造就寢儀式。睡前不要想些難以解決的大問題，你該做的是洗個熱水澡、打坐或讀輕鬆的書籍散文。
● 遵守時間表，每天都在同一時間醒來或睡覺，即使在周末也如此。
● 避免在睡前吃大餐和飲酒，這可能會導致胃燒心、使你難以入睡。下午2點後避免汽水、茶、咖啡和巧克力。咖啡因可以在你的身體停留5到6個小時。
● 關掉燈。黑暗會提示你的身體自然釋放褪黑激素，讓你想睡，光線則會抑制它。

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