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抗老強健免疫力荷爾蒙: 生長激素與褪黑激素

抗老強健免疫力荷爾蒙: 生長激素與褪黑激素

首先,我想從這許多的荷爾蒙裡,先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。 生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙,是很有名的抗老化荷爾蒙,會在睡眠時期進行作用。 如同《格林童話》的故事,鞋匠晚上睡覺的時候,小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候,進行修補並活化身體,使其新生的作用。 生長激素正如其名,是促進身體生長的荷爾蒙。 生長激素最多在睡眠時期分泌,作用是使骨骼增粗、增加肌肉、拉長身高。所謂「一暝大一寸」,就是生長激素的作用。 那麼,對我們這些已經長大的成人來說,是否就可以不理會生長激素的作用? 錯。就算是發育完畢的成人,生長激素也具有很大的作用。








本文摘自《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》


我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動,各行其道,就無法維持人體的恆定性。荷爾蒙的功能除了在於維持細胞原有的不同作用,並調節細胞運作速度,以發揮正常生理作用。

荷爾蒙,與自律神經一起,調節我們六十兆細胞所組成的身體,是控制人體的二大機制之一,在不知不覺中,進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用,同時也適應外部環境,調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。

除此,荷爾蒙也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等,具有不可或缺的重要功能。

相較於自律神經系統的迅速反應,荷爾蒙的特徵則是緩慢而持續。

有關自律神經系統的討論,話題一向熱烈。相較之下,荷爾蒙題一般以女性的關心程度比較高,男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾蒙的種類太多,對於一般人來說比較難以掌握。

荷爾蒙與自律神經兩個系統,是人體的「兩大調節機制」,但依照作用和機制,荷爾蒙的重要性比自律神經要高。

原因在於,荷爾蒙這種具有生理作用的物質,在人體中的存在情形,是否正常作用等等,對於我們的日常生活、健康狀態,還有老化程度,甚至會造成一百八十度的變化。


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抗老化荷爾蒙

荷爾蒙的力量在睡眠時期重生

我們的身體隨時循環著許多的荷爾蒙。

首先,我想從這許多的荷爾蒙裡,先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。

生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙,是很有名的抗老化荷爾蒙,會在睡眠時期進行作用。

如同《格林童話》的故事,鞋匠晚上睡覺的時候,小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候,進行修補並活化身體,使其新生的作用。

生長激素正如其名,是促進身體生長的荷爾蒙。

生長激素最多在睡眠時期分泌,作用是使骨骼增粗、增加肌肉、拉長身高。所謂「一暝大一寸」,就是生長激素的作用。

那麼,對我們這些已經長大的成人來說,是否就可以不理會生長激素的作用?

錯。就算是發育完畢的成人,生長激素也具有很大的作用。

我們的身體把睡眠時間視為重要的「重生」時間。

我們的身體在睡眠時期會轉而成為「人體修復」。

例如,皮膚的基底層會產生新的表皮細胞,來取代老舊的表皮細胞,老舊的表皮細胞會被新細胞往外推,推到表面形成角質層,角質層最後脫落,變成體垢。整個循環過程約需四週二十八天。

這是一個新陳代謝的循環過程。人體進行新陳代謝最旺盛的時間,就是睡眠時間。而協助睡眠期的新陳代謝,就是生長激素的作用。

「美麗的皮膚來自良好睡眠」。

最新的醫學研究結果也證實這個說法是正確的。

其實我們的骨骼經過五年也會有一個新陳代謝的循環,替換為新組織,稱為骨骼代謝。成人的強健骨骼,也來自良好睡眠。


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提高免疫力,去除自由基

荷爾蒙剷除自由基!

免疫作用會在睡眠時期進行,將病原體(病毒或細菌、癌症細胞等)擊退,這時主要參與的荷爾蒙,就是生長激素和褪黑激素。

褪黑激素具有許多優秀的作用,但褪黑激素最重要的任務,就是給予我們良好的睡眠,所以褪黑激素又可稱為睡眠荷爾蒙。

例如,雖然一整天身體都不舒服,但一覺起床舒服多了;半夜持續高燒,一到早上就退燒,這些雖然是免疫力提升擊退病毒的結果,不過,褪黑激素也有參與提高免疫力的作用

褪黑激素也是人體中去除「自由基」的重要荷爾蒙。

自由基可以說是一種會讓身體「生鏽」的物質。

自由基是人體細胞產生能量所產生的副產物,皮膚產生黑斑或雀斑,也是自由基的一個影響。

自由基是人體代謝作用的自然產物,但麻煩的是,當我們壓力變大,自由基也會變得越來越多。

自由基增加,為何會令人煩惱呢?

理由在於,自由基是「老化等許多疾病的原因」。

困擾人類的許多疾病,原因都與自由基有關。

自由基與癌症、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、腦中風、腎臟衰竭、胃潰瘍等各種疾病相關,這些疾病的天敵,正是屬於荷爾蒙的褪黑激素。

褪黑激素發現自由基的存在,馬上會跑去與自由基結合,使自由基失去傷害。由於自由基是造成老化最主要的原因,褪黑激素可以減少自由基的傷害,因此想要擊退自由基,換句話說,必須有充足的睡眠。

此外,褪黑激素還具有安定精神的作用

即使再怎樣注重飲食和運動,如果不重視睡眠,只會造成生長激素和褪黑激素這兩種抗老化荷爾蒙的功能降低,連帶也無法獲得精神上的安寧。



更多荷爾蒙調節與身體健康的關聯,請見《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》

首先,我想從這許多的荷爾蒙裡,先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。 
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙,是很有名的抗老化荷爾蒙,會在睡眠時期進行作用。 
如同《格林童話》的故事,鞋匠晚上睡覺的時候,小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候,進行修補並活化身體,使其新生的作用。 
生長激素正如其名,是促進身體生長的荷爾蒙。  生長激素最多在睡眠時期分泌,作用是使骨骼增粗、增加肌肉、拉長身高。所謂「一暝大一寸」,就是生長激素的作用。 
那麼,對我們這些已經長大的成人來說,是否就可以不理會生長激素的作用? 
錯。就算是發育完畢的成人,生長激素也具有很大的作用。



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