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想要促進新陳代謝、告別疼痛與肥胖?趕快來做「拉筋毛巾操」!

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本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖》



認識你的筋和肌肉

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◎筋是人體最大神經範疇,大纜線裡有小電線

筋在我們身體內扮演很重要角色,簡單來說,只要身體裡有肌肉、神經的地方就有「筋」的存在。

「筋」泛指皮下組織,包含肌腱、筋膜、韌帶、關節囊、骨液囊、以及血管、神經等系統。醫學上定義的「筋」,是肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱,肌腱是附著在骨頭上面的部分,是全身分布最廣、也是支撐肌肉組織的基本架構。

筋是一串細長線連貫,如同一條大纜線裡會有很多小電線,由上半身貫穿至下半身。筋具有無反向制衡的柔軟性、彈性、伸縮力強等特性;由意識神經的傳達, 使肌肉、肌腱牽動骨骼,引起一連串的運動。

此外,筋是連絡內外出入臟腑的「筋膜」通行血氣的要塞,在人體組織中,除骨架所構成的硬組織骨性架構外,其內外則包含許多軟組織,承載軟骨、神經及血管。


◎3大功能缺一不可,背後筋最欠缺照顧

功能1: 輸送血液、維繫關節

人體的筋都附著在骨頭上,主要功能是維繫關節;主持全身的動作全靠筋聯繫,輔助血管輸送血液。

功能2: 增加肌力、支撐身體

筋的一部分為深層筋,可以將肌肉包覆,增加肌力;幫助身體定型,讓內臟器官固定對位。

功能3: 減少肌肉摩擦、柔軟肌肉

研究顯示,筋可以獨立收縮,肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦,可以柔軟肌肉組織。

因此,當筋生病或受傷時,勢必造成其它神經、血管,甚至五臟六腑病變。據統計,我國超過80%的成年人有下背疼痛的經驗,大多是因為「背後筋」沒有適當的伸展,或姿勢不良造成肌肉緊繃,或肌腱發炎所引起;其中最多人患有坐骨神經痛(俗稱骨刺),就是因為背後筋發生筋縮,出現腳麻、小腿抽筋等現象,久之脊椎變形,造成椎間盤突出壓迫神經而疼痛不堪。


◎肌肉是人體最大器官,協調全身平衡

肌肉遍布全身,是人體最大的器官。我們舉手投足,甚至不動,都有賴肌肉來協調完成。

肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種,其功能皆藉由身體活動產生作用。「心肌」和「平滑肌」的收縮不需要透過意識控制,而是仰賴生存而作用,例如心臟的收縮、腸胃道蠕動等。「骨骼肌」的自主收縮用來移動身體,且能被精細地控制,例如眼睛的運動、大腿股四頭肌的總體運動。

此外,自主肌肉纖維分成快慢兩種,「慢肌纖維」可以持續較長,但力量較小;「快肌纖維」收縮較快,力量較大,但也較快感到疲勞。而拉筋操通常可以同時作用到慢肌纖維及快肌纖維;一般爆發力強的運動,如短跑、舉重等無氧性運動,僅能作用到快肌纖維。
 
一般人的肌肉能量在20∼30歲過後會持續下降,特別是腿部、腰部的肌肉會以每年1%的速度持續下降。當肌肉衰老、變形,身體就無法正常活動,肌肉與肌肉間的摩擦力增加,造成關節壓力增加,以致於壓迫神經,會造成體態惡化、身體機能衰退,引發多重疾病。


小心!筋肉不適引發病症

◎警訊1 筋緊!

恐已有三高、血液循環遲滯
 
你曾經有過一轉頭脖子就扭到的經驗嗎?或是長時間久站突然移動一下就抽筋嗎?請小心,你可能已經有筋緊的情況。
 
現代人生活緊張,飲食過於豐盛,卻又普遍運動量不足,當身體長期在壓力下,筋肉又沒有適當的伸展。久之,筋肉就會越來越緊繃,身體的毒素累積,也許很快就會爆發。
 
尤其飲食習慣較油膩的人,往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高,即一般常說的「血濁」、「高血脂」,造成「筋緊」。
 
此外,筋緊會造成血液循環速度變慢, 血管壁則會因為雜質卡太多而形成狹窄,當血液對血管壁作用所產生之壓力就會升高, 就會伴隨「高血壓」。相對地,如果已有高血糖的患者,更要養成運動習慣,以免血壓升高促使糖尿病惡化。

◎警訊2 筋縮!

體態惡化、慢性病纏身
 
而需要長時間維持單一姿勢工作的人,例如打字員、上班族、服務員等,會讓不常使用的部位筋肉萎縮。「筋縮」,就是筋縮短造成活動受限,久之筋肉會發炎, 產生各種痠痛和慢性病。
 
筋肉是藉身體活動來產生能量,當筋肉萎縮身體就無法正常運作,也失去正常的活動力。運動族也要小心筋縮的危險,當你沒有做足暖身、伸展身軀就進行激烈運動,或單頻率重複的運動,例如打網球、高爾夫等,因為沒有平衡身體其他部位筋肉,反而容易使其筋肉萎縮。
 
此外,在所有慢性病患中,比例最高的是腰痠背痛者。據調查,一般人腰背疼痛的發生率為60%∼90%,其中又有30%是因姿勢不良所引起,包含不良坐姿、站姿、臥姿,及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。以上情況都會造成筋縮, 增加關節、神經病變。

◎警訊3 筋硬!

提早衰老,骨骼僵硬
 
再則「筋硬」的情況,最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。當你發現手無法順利舉高,或是伸展時覺得全身筋骨疼痛,請注意,這已經是筋硬的前兆;嚴重時會影響骨骼運作,造成骨骼及關節僵硬,提早退化。
 
當筋肉硬化,表示用來延展及活化關節的連結組織受到壓迫,無法自由活動、維持肌力的靈活度。日本已有研究指出,筋硬會衍生各式疾病,例如:肌肉纖維化、生理早衰,甚至罹患難以根治的「肌筋膜疼痛綜合症」等。

◎警訊4 筋鬆!

肥胖遲緩、體脂肪過高
 
肌肉本身如果沒有充分去運用,每根肌纖維就會變細,結果由成束肌纖維所構成的肌肉,就會變得鬆弛又沒有力量,失去支撐作用。
 
我們最直接能看到的筋肉狀態,就是筋鬆現象;「筋鬆」可不是「鬆筋」!筋鬆了,肌肉消耗的熱量減低,代謝變差,就難逃發胖的命運。又自產的熱能減少,也會變得怕冷,身心都常感到不適。
 
年輕人也要當心,人類肌肉的狀況在25∼30歲達到高峰,接著就只有遞減;不提早保健存本的話,很快筋鬆、身形改變、動作遲緩就會報到,給人上了年紀的感覺。
 
雖說40歲以後,人體的肌纖維數量減少,理應會愈來愈沒力氣,但也未必絕對如此;我有很多毛巾操同好,70歲了還是很硬朗,因為每天都持續拉筋做操,所以肌肉還是保持緊實有力喔!


拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」

 
◎功效1 不生病

活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
 
人類的活動、睡眠、心跳、血壓,其實會依照25小時作週期循環,比24小時長一點;其中睡眠佔作息最大部分,一旦睡眠不足會引發許多連鎖效應,例如:注意力不集中導致意外、長期頭痛、腦神經衰弱;生理時鐘混亂也會導致肥胖、三高(高血壓、高血糖、高血脂)等「代謝症候群」。
 
筋肉和身體一樣也有生理時鐘,稱為「筋肉生理時鐘」,主要是針對內分泌系統、自律神經系統,來調控細胞內的能量程度,適度刺激交感神經、副交感神經達到平衡。
 
早晨運動可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統、呼吸道疾病患者有益;下午則是強身燃脂的好時機,肌肉的承受能力較其它時段高出50%,特別是每天傍晚4∼5點,人體運動能力達到最高峰,視覺、聽覺等神經傳導較敏感,心跳頻率和血壓也隨之活躍;晚上選伸展型和緩運動,有助於睡眠。也因此,就另一個層面來看,做拉筋毛巾操還可以導正生活作息。

◎功效2 不痠痛

排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
 
長期處於壓力狀態的現代人,常有肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而主要原因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積的緣故。
 
很多人面對疲勞壓力,不是大吃大喝,就是猛喝咖啡或提神飲料,結果不但沒有提神,反而愈喝愈累。

事實上,當人體處於疲憊狀態時,代謝變慢,這些外來物反而讓人感覺更沉重。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞,並且減輕「廢物處理工廠」肝臟的負擔。
 
不過歸根究柢,千萬不要等到筋肉出現硬麻痠痛等警訊,才想到要做毛巾操;每天養成做操的習慣,「今日疲勞今日消」才不會日積成病。

◎功效3 不肥胖

加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
 
拉筋毛巾操為什麼可以「排毒」?很多人都存著這樣的疑問吧!
 
人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生毒素,若不適時代謝掉,就會被再次吸收,不斷汙染體內環境,又經血流進入不同器官、引發各種疾病,輕則肌膚暗黃、便秘、痔瘡、記憶力衰退,重則肥胖、失智、肝腎功能退化、內分泌失調等。
 
皮膚、腸道、腎臟、肺臟都是人體重要的排毒器官,又以皮膚為最大,我們也最能直接照護它。
 
所以,建議各位多做拉筋毛巾操伸展,運動後讓皮膚汗腺和皮脂腺透過「出汗」,排除大量毒素;並且讓肺臟經由運動呼吸,排掉廢氣和廢水。
 
同時,據醫學證明,人體80%的毒素都存在腸道中,使得腸道背負著「萬病之源」的重擔。
 
臨床實例證明,透過拉筋毛巾操的深度按摩和疏通,能激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。

◎功效4 不歪斜

增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
 
人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,80%以上都有骨骼或脊椎等問題。
 
我舉個例子,有一男一女,兩人的臂圍一樣粗,但是一般男性的肌力較大,因為女性脂肪層比較厚,這是不能使力的部分,肌肉力量相對較小。而骨骼是由依附其上的肌肉相互支撐,肌力較弱者或變弱時,支撐力隨之減弱,骨骼也就容易歪斜。
 
一旦骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者恐會造成失衡跌倒受傷、腰椎負擔、脊椎側彎等,女性還有經痛、性交疼痛、生孕不順等危機。

也有先天骨骼歪斜、O型腿、X型腿、嚴重長短腳者,其實都可以藉由正確的拉伸強肌運動,控制情況不惡化,甚至矯正回位。
 
拉筋毛巾操即利用槓桿原理,輕鬆調整歪斜的身體,找回正確的重心;並持續強化耗弱中的筋肉,讓肌力提升,使其常保支撐骨骼定位的力度,兼具矯正不良姿勢、美化身形的功效。

◎功效5 不衰老

抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
 
再提到人類的老化現象,以及情緒不穩定,往往是因為體內的「自由基」作祟,而運動正是對治自由基的良方。
 
好比前衛生署長葉金川說:「生老病死是必然,老化也是無可避免的,但是運動可以延緩老化,除了透過運動的新陳代謝,讓身體保持新鮮活力之外,附加的好處,就是會變得快樂健康。」
 
藉由拉筋毛巾操伸展,正可以牽動深層肌群、促使皮膚緊實有彈性、擊破老化自由基;進階的「療癒操操式」,還能改善各種系統不適,同時啟動免疫系統,讓身心常保健朗。
 
醫學研究也顯示,每天持續適度做伸展操,經過12至15週後,生病的機率將減少50%;有固定做操習慣的人,生理的活化和承受度,也比同年齡者年輕約20歲,看起來也年輕許多。
 
此外,拉筋毛巾操的操式多元簡易,沒有場地顧慮和心理負擔,「單人操」隨時可做,即時暢快;「雙人操」可以加強功效、增添生活情趣……,可以視它為照護身心一生的好夥伴。



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