正視體溫和減重之間的關係，幫助我突破減重的撞牆期，得以輕鬆瘦身。這些年面對身形有如溜溜球般上下滑動的狀況，特別是在調整下半身贅肉及臀、腿部位畏寒的經驗，深刻體會到溫度可帶來自然消融多餘體脂肪的效果，也順利解除了長久以來不喜歡穿裙子的原因。
身體加溫，告別下半身肥胖
人體亦可藉著體溫來了解身體的健康狀態，是減重時極為重要的管理指標。現代生活中的冷氣、冰箱，再加上生冷飲食、清涼穿著，是間接造成體溫偏低、體重破表的幫兇。尤其是當身體接觸到冰冷時，為了保存體內熱量來維持溫度，會立刻出現血管收縮、毛孔緊閉的反應，因此造成皮膚粗糙、肌肉無力、骨頭僵硬，行動舉止失去靈活度，整個人也顯得蒼白、倦怠、了無生氣。由此可見，體溫對人體的影響是如此全面、深入，絕對是值得專注心力的減重關鍵。
打造雙腿、臀部的美麗曲線，請務必抱著整體經營、精雕細琢的態度。屬於下半身的臀腿部位，約佔人體身高比例的一半，絕對不容輕忽。從臀部、大腿、膝蓋、小腿直到腳底，是人體肌肉分布最多的區域，心臟就是靠著下肢肌肉的收縮、擴張來克服地心引力，使血液回流，完成血液循環，同時也在這個過程中不斷產熱。所以，小腿肌肉有「第二個心臟」之稱，因此下半身臀腿的保養，將著重在體溫和肌肉兩者的同步提升。
善用紅色如火一般的陽性能量，也可以促進血液循環、加快新陳代謝、提升體溫、燃脂，使肌肉不流失，從而達到減重瘦身的目的。針對臀腿需要修飾的部位，最好在睡眠時穿著紅色睡衣或合身的內搭褲。平日工作時，養成在大腿上放置溫水袋的習慣，溫暖臀部和大腿的鬆弛贅肉，可有效緊實並減少橘皮組織的生成。
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【鍛鍊足部肌肉】
腳趾抓毛巾
1. 放一塊毛巾在地上。
2. 坐好，打赤腳，腳跟固定著地。
3. 盡量將腳趾頭張開，夾抓住毛巾。
4. 兩腳可同時或輪流進行，每天約做10-15分鐘即可改善雙腳的冰冷、腫脹。
功效：可以訓練腳趾、腳背和小腿的肌肉，對雙腳的冰冷、腫脹有很好的效果。
乾刷腳底
1. 以鬃毛刷或絲瓜絡乾刷腳底皮膚。
功效：可以去除老舊角質層，有助釋放壓力、血液循環，排毒、升溫，使肌肉放鬆。
【鍛鍊小腿肌肉】
反勾腳跟
1. 坐好，上身放鬆保持直立，膝蓋併攏，雙手放在大腿兩側。
2. 抬起左腿，伸直與地面平行，保持上半身與腿部的平衡。
3. 左腳腳尖用力朝身體方向勾起，3-5秒後放下。
4. 換右腿重複相同姿勢，如此算一次完整動作。
5. 每天做10-20次。
功效：活化、緊實小腿肌肉，美化小腿線條，對小腿冰冷、瘦腿的幫助很大
按壓承山穴
位置：位於小腿後面，踮腳後跟時小腿肌肉隆起的下方凹陷處。
功效：承山穴具有去濕消腫，解除腳抽筋的效果。
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天然瘦身食材 肉桂
肉桂，是我幼年愛不釋手的零嘴，也是不會對身體造成負擔的甜食！
小時候家裡經營福利社，父母照顧生意，兄姊上學，我則成了閒得發慌的無事人，只能乖乖聽話待在母親的視線範圍內，繞著高擺在櫃檯上大玻璃罐裡各式誘人糖果打轉。時常，爸爸會為我解饞，打賞一小片肉桂，讓我心滿意足的自己搬個小凳兒坐好，安靜的瞇著眼咀嚼這香甜帶辣，好吃到令人放不下的滋味！
到了舊金山，從感恩節開始的南瓜派、蘋果餅、薑餅人、肉桂捲、到聖誕節喝的蛋酒、熱紅酒、熱蘋果肉桂茶、卡布奇諾咖啡，空氣中飄散著濃厚的肉桂香氣，感覺沉浸在熱呼呼的幸福中，似乎離家不遠。
自古以來，肉桂的芬芳令人感到喜悅、溫暖，具有安撫的力量，是許多祝禱祈福、祭祀焚香儀式中必備的香料。舊約聖經的出埃及記，詳述上帝曉諭摩西製作潔淨祭司與聖所內一切器具的聖膏油 （Sacred Anointing Oil），肉桂就是其中的香料之一。此外新約聖經的箴言、雅歌，也都記載著肉桂的聖潔香氣。
除了宜人的氣味，肉桂有鉀、鈣、錳、鐵、鋅、鎂等豐富礦物質，可增添食物風味，是非常好的調味聖品。營養學研究指出，肉桂低卡、高纖，活性成分中所含的類黃酮，是最好的抗氧化劑，抗發炎的能力非常好，可減少身體因慢性發炎而引起的肥胖，並可促進消化、穩定血糖、調節胰島素，延長飽足、減少空腹感。並且，肉桂具有促進生熱的功效，能夠提升體溫，加速新陳代謝，燃燒體內多餘熱量，避免脂肪堆積。肉桂不僅是種百搭的完美調味香料，更是減重的秘密武器。
某個角度，肉桂像是減重的盟友。肉桂可以幫助我們增加自信心，讓信念更堅定，它散發出的力量，可為我們吸引相契、有共識的朋友結伴同行、互相支持，也有勇氣在面對無理要求、壓力和指責時，拒絕說不。肉桂的香料特質，因為原則不同、喜惡不同，可以區分是友是敵，帶給人堅持做自己、走自己路的勇氣。
肉桂散寒、保暖的特性，還有私家妙用！減重期間，若有臉色不夠紅潤、手腳冰涼、怕冷畏風的情況時，可以為自己準備一碗內外兼服的肉桂燕麥粥。如果得外出工作，想將這股暖意擁在懷裡，持續為身體保溫，可將會發熱的肉桂，加入用天然食材自製的環保暖暖包中。肉桂不但可以讓暖暖包的熱度持久，其中所含的肉桂香氛，還有增進活力、強化免疫力的作用。夜裡，帶著肉桂暖暖包的熱度，溫暖香甜抱滿懷，即使寒夜也安眠，一覺到天亮。
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【肉桂燕麥粥】
材料：
水 3杯
燕麥 1杯
肉桂粉（煮熟後再灑） 1/4茶匙
做法：
1. 將所有材料放進鍋子裡，大火煮沸後，轉小火繼續加熱10-15分鐘。
2. 熄火，蓋上鍋蓋。
3. 靜置1小時後食用，更濃稠好吃。
4. 灑上肉桂粉，即可享用。
【肉桂體膜】
1. 預留一小碗的肉桂燕麥粥，再加上牛奶和維他命E油攪拌均勻。
2. 雙腿、雙腳都塗抹上肉桂燕麥敷泥。
3. 同時喝碗肉桂燕麥粥，內外加熱，不到一會兒工夫就感受得到溫熱。
4. 大約10分鐘後，先以面紙將敷泥擦拭乾淨，再用水沖洗。手腳的肌膚不僅柔潤，還透著熱度，此款肉桂體膜非常值得一試！
叮嚀
肉桂是有益健康、有助減重的香料，適量的加一點點在食物中，每日一茶匙，效力已足夠
【環保暖暖包】
材料：
1.生紅豆、米或燕麥，以及肉桂粉或碎粉末。
2.毛巾、布手套等棉布料。
做法：
1.可以用毛巾、棉布或新的布手套、長筒棉襪來縫製袋子。
2.在袋子中裝入紅豆、米或燕麥，以及肉桂粉等天然食材。
3.將開口處直接以繩線繫緊，暖暖包即完成。
4.接著將暖暖包加熱。可放入微波爐，用中火微波2～3分鐘。或用電鍋加熱亦可，加熱前先用碗裝好，再蓋上一個盤子，以免加熱時水氣浸濕暖暖包，接著放入電鍋中，用1/2-1杯水，蒸熱即可使用。
5.剛熱好的暖暖包，溫度可達約攝氏60度，40度以上的溫度可持續1小時以上。
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