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不再失眠,幫助熟睡!就寢前的薰香精油配方

不再失眠,幫助熟睡!就寢前的薰香精油配方

失眠體重飆!皮質醇可能太高了!7 種降低皮質醇的自然方法








失眠體重飆!皮質醇可能太高了!7 種降低皮質醇的自然方法

本文摘自 芳香療法,對症輕療癒全書:買對精油與最佳配方調製,排毒、美容、紓壓,去病、免疫力提升


據說每三個人當中,就有一個人有睡眠問題,像是身體明明很疲倦卻睡不著、很淺眠等。睡眠障礙來自於壓力等各種原因,但最重要的解決方法,莫過於規律的生活形態。不妨養成每天同一時間就寢、起床的習慣吧!輾轉反側時,用個簡單的方法——讓精油在枕邊散發香氣,也很有助眠的效果。


 

【建議使用精油】

甜橙/羅馬洋甘菊/快樂鼠尾草/檀香/橙花/苦橙葉/馬鬱蘭/橘子/香蜂草/薰衣草/檸檬/奧圖玫瑰等
 
【建議使用香草】

德國洋甘菊/檸檬馬鞭草等

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幫助熟睡,就寢前的薰香配方

薰衣草、苦橙葉等含有鎮靜成分的精油,能沉澱清醒頭腦的亢奮狀態,幫助您進入優質而安穩的睡眠。就寢前不妨用這些精油薰香一下吧!睡得越沉,醒來時就越神清氣爽,讓您展開爽朗的一天。
 
材料】
薰衣草精油……3滴
苦橙葉精油……1滴
檸檬精油………1滴
 
【操作方法】
從睡前1小時左右開始,就用薰香台等擴香器具,讓整個寢室充滿芳香;亦可將沾滿精油的棉花放進枕頭或睡衣口袋。若您會在半夜醒來,不妨試試這個方法吧!


溫熱水精油泡澡,安適好舒眠配方

睡前泡澡,能帶領我們進入安穩的夢鄉。別只是沖澡,更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡,暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞,做好入睡的準備吧!趁著身上還留有餘香之際上床就寢,助眠效果更佳。
 
【材料】
甜橙精油………2滴
苦橙葉精油……1滴
 
【操作方法】
睡前在37~39℃的中溫熱水裡滴入精油,並仔細攪拌均勻後,慢慢地泡個澡。若時間允許,建議不妨也可以泡個久一點的半身浴。



舒展全身肌肉,放鬆紓壓配方

身體僵硬到全身硬邦邦,可能再怎麼想睡都會睡不著。這時不妨在上床就寢前大約10~15分鐘,針對頸部、肩膀和背部進行芳香護理,消除身體疲勞。使用添加了精油和基底油的護理油,能從嗅覺方面增添芳療效果,同時也能讓護理油當中的有效成分從肌膚滲透到體內。
 
【材料】
橙花精油…………2滴
羅文莎葉精油……2滴
薰衣草精油………2滴
荷荷芭油…………30毫升
 
【操作方法】
將精油加入荷荷芭油當中,仔細攪拌均勻之後,取一些放在掌心,用雙手搓揉溫熱。接著再從頸部塗抹到胸部、背部,溫柔地揉捏約5~10分鐘。




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