本文摘自《辦公室舒壓塑身瑜伽：解痛×舒壓×消腫×排毒，呼吸、脈輪、拉筋、按摩，坐著運動，終結疲勞、調整體態、舒緩痠痛，提升工作效率》
久坐的壞處
你知道嗎？久坐會讓你的臀肌失憶！臀肌弱了，容易產生腰痠、下背痛、腿麻等症狀，進而影響到日常生活品質，甚至工作上的表現。而且久坐會讓臀部、腹部變大，因為臀部和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環變差，腹部脂肪有一大部分是這麼來的啊！別再望肚興嘆了，離開黏住你的椅子吧！
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當臀部和腹部的肌肉被拉長，造成無力，臀部肌肉無力了，屁股會變扁、不緊實，鬆垮垮的，這應該不是女性朋友想要的體態吧！
背部和髂腰肌因為肌肉縮短變緊繃，就產生「下交叉症候群」，這也是肌肉系統失衡的呈現，因此會產生臀部緊繃和發生背部疼痛。慢慢的，還會發生腰痛和骨盆前傾的問題，肌肉系統失衡會產生一連串的肌群代償效應，不能輕忽它的影響力。
坐、站姿勢不良造成全身不適
有下交叉症候群，相對的也會有「上交叉症候群」，胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌緊繃，菱形肌、下斜方肌、前鋸肌、頸部深屈肌無力，開始會出現烏龜脖子、圓肩、駝背、腹部無力等症狀，不僅是外觀姿勢、體態不好看，還會引發生理性的暈眩、頭痛、想吐、呼吸不順等症狀。
站有站姿，坐有坐姿，當你坐在電腦前，別忘了提醒自己：勿駝背，半小時左右就要起來走走動動，幫助下半身血液循環，不要讓身體向你抗議，產生痠痛後才休息。
我們可以只坐椅子三分之一的面積，將背挺直，縮小腹，讓身體與大腿呈現垂直L型，讓腹部與臀部在此時跟著出力，可幫助加強這兩部分的肌肉，以及改善駝背。
如何訓練讓自己的站姿標準？可將身體靠牆，眼睛平視前方和縮下巴，頭部、肩膀、臀部、腳跟貼牆，維持這樣站姿一到兩分鐘，每天訓練四至六次，搭配瑜伽的練習，走路自然而然會抬頭挺胸，有駝背問題的人也會進而改善。
生活中，我們會彎腰、拖地、抬重物，如果在當下能維持脊椎穩定，就不會牽扯那些會造成背痛的組織，還可以減少椎間盤承受的壓力。
平常就要時時刻刻提醒自己保持正確的姿勢，請記得要拿地上物品時，要多屈膝、少彎腰，改善不良姿勢須從日常做起，但是如果屬於比較嚴重，已影響到腰椎的問題，例如：腰椎退化而產生骨刺的問題，必須先尋求醫師建議，盡速處置。
瞭解核心
核心肌群（core muscles）是指位於人體身體的中央、負責保護脊椎的肌肉群，位置大概從橫膈膜以下，是由深層和淺層不同部位的肌肉組成，環繞著腰、腹、身體中心到骨盆底的一段肌群，例如：腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌。
核心肌群是人體最基本、相當重要的肌群，因為在生活中無時無刻都會使用到這些部位，可穩固我們的脊椎、降低活動時身體各關節的晃動、減少關節磨損、減少各種痠痛問題，核心肌群的肌力、肌耐力不足，在運動時容易引起下背疼痛的問題。
前面內容曾提及，長期坐著會產生下交叉症候群，而且還會引起頸部前引、駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等問題，若要解決這些問題，除了要注意改善日常不良的姿勢，可增加核心肌群訓練和伸展，就可改善疼痛程度。
核心的訓練有下列好處：
◎減少受傷
◎保護內臟、保護和穩定脊椎
◎提高身體的活動能力
◎預防下背痛
◎維持體態，增加外在體態自信心
當背部或腰部疼痛時，有些人會穿著護腰或護背來保護和支撐身體，以減輕疼痛，其實我們只要訓練好身體天然的鋼鐵衣－核心肌群來保護脊椎，這些輔具可以拿開了，脊椎只要穩定，就會降低腰背扭傷疼痛的機會。
有些人知道核心訓練的重要性後，就開始猛烈訓練，我在此要再強調一遍：「過猶不及，正確、安全才是首要。」過度訓練有可能發生肌肉緊繃、下背疼痛、上半身前傾情形，核心訓練要看個人能力，動作可以先從少和慢開始，等適應後，再逐漸增加強度。
訓練核心還可以修飾外在的體態，尤其是女性產後會遇到鬆垮的現象，這時，腹部核心的訓練就顯得非常重要了。
如果腹部脂肪過多，就要先把腹部上的脂肪去除。首先，降低體脂肪，飲食要規律，不挨餓、不暴飲暴食，讓腸胃正常運作，血液循環順暢。然後再搭配腹部核心運動，才會有緊實的小腹，身材曲線變得更加玲瓏有致。
至於，要如何喚醒身體的核心肌群呢？
我們可以透過以可以從日常生活姿勢著手，平時不要維持同一種姿勢太久，特別是不好的姿勢， 隨時縮小腹、挺直脊椎、練習深呼吸，最重要的是：必須搭配核心訓練的動作。
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