久坐，可能是你渾身病的原因

2018年，蘋果公司執行長提姆‧庫克，為新總部準備了坐站兩用的升降桌。他毫不諱言指出：「久坐是新型態的癌症。」

不只蘋果，微軟、Google、Facebook、Intel等高科技企業也已將辦公室升級為動態工作站，原因是，久坐不僅危害身體健康，也會損害工作效能——專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降、反應遲鈍，這些腦霧現象都和久坐脫離不了關係。

就算是運動員，也被久坐困擾

物理治療學博士凱利・史達雷(Dr. Kelly Starrett)，為了瞭解為什麼一些長期健身、從事高強度運動的客戶，在進行多次物理治療後，仍無法完全緩解輕重不一的肌肉不適症狀，對個案的生活進行進一步的了解。

經過研究，他發覺那些遇到最大障礙的人有個共通之處：他們花大量時間坐著。就算已經在健身房調整過他們的身體力學，還是得一次又一次去解決同一類因坐姿不良引起的身體問題：髖部僵緊、下背和頸部疼痛、肩膀活動受限⋯⋯症狀不勝枚舉。

甚至是出類拔萃的戰機飛行員，身體狀況也一團糟。試想飛行員一天經歷哪些事：除了以坐姿面對高壓情勢外，還得承受瘋狂的G力，上下劇烈震盪，頭戴沉重頭盔，同時座椅還會迫使肩膀前移，採取不符人體工學的肩膀前傾姿勢。最後導致椎間盤凸出、麻痺和刺痛、慢性背痛等症狀，甚至比其他個案更劇烈，也更快出現。

還會…變胖!

另外，許多久坐運動員遇到的另一項障礙是體重增加。實際上，「體能運動」通常指跑步或阻力訓練之類的活動。雖然訓練負荷夠，但時間通常相對較短：抵達健身房或跑道，開始鍛鍊，然後回家。沒人說運動不重要，但是運動本身無法抵銷久坐衍生的問題。這是因為人體站著的時候，使用能量的方式跟坐著的時候並不相同。身體會按照我們活動的程度而採取不同的速率燃燒卡路里，而且儲存卡路里的方式也不一樣。「日常活動」是指沒在進行高強度運動時所做的事，好比說站立、散步、養花蒔草、烹飪、跑去搭電梯，就連坐立難安也算。

勒凡博士（James Levine）稱此為「日常活動熱量消耗」（Non-Exercise Activity Thermogenesis），或簡稱NEAT。根據勒凡博士的說法，一天坐在桌子前面坐8小時的人，日常活動熱量消耗大約300卡路里。對照之下，不是坐辦公桌的人，好比說服務生，日常活動熱量消耗大約1,300卡路里。兩者相差1,000卡路里！經年累月下來，熱量消耗差距就演變成胖瘦之別了。至於那些久坐又不運動的人，熱量消耗量更少，很快會造成肥胖及種種隨之而來的負面健康結果。

身體坐著的時候，能量消耗並不多。由於移動和燃燒卡路里而送出的信號關閉了。同時，儲存脂肪的程序被召來執行任務。結果：「日常活動」程度低的人容易肥胖。肥胖與靜態行為（坐姿）是密切相關的。

坐在椅子上，這本身就是負荷超量的不良姿勢，即使我們可以坐出最理想的坐姿，下半身就是關機，肌肉無法主動施力以輸送新鮮血液到全身末梢，髖部肌群也無法啟動，無法像條鞭子一樣穩固脊椎、組織軀幹。脊椎失去支撐，於是彎腰駝背，頭部向前伸，用負擔更重的代償姿勢彌補，以求取平衡，代價就是頸背功能失調、腕隧道症候群、椎間盤突出、骨盆底功能失調等眾多骨科問題，更無形中助長了肥胖症、心血管疾病、糖尿病等慢性病。

所以，別久坐，隔一段時間一定要站起來走一走，或站著一段時間，讓身體恢復自然運行狀態、活絡血路!

當然還有更積極的處理方式，包括調整姿勢、改變生活型態、改善運動等，都在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》