本文摘自《脾酒肚5日終結術：學好呼吸就會瘦！權威有氧教練教你1天1動作，腰圍減5公分，小腹瘦2公斤，成功變身「小鮮肉」！》
每天換衣服準備上班時，最能夠感受到身材的變化。提到上班族的制服，大概就是襯衫和西裝了。很多男人即使發現最近稍微胖了一點，都認為只要穿上合身的襯衫西裝，就能夠修飾身型，但這卻是大錯特錯！
因為把襯衫的下擺紮進西裝褲、再繫上皮帶做裝飾，這種「上班族時尚」反而會特別強調腰圍。相較之下，女性還可以穿長版上衣來掩飾鬆垮的肚肉，而男性的西服並沒有這種「隱身術」。尤其當你窩坐辦公桌駝背打電腦時，褲頭上擠出肥滿的「三層肉」、「鮪魚肚」……更是吸引所有同事不忍直視。
事實上，女人會比男人想像中，更注意男人的肚子。這年頭不只有男人會對女人的身材欣賞評論，女人對「小鮮肉」的興致更是來到歷史新高！只是女人表面上要多一點優雅端莊，比較不會直接表現對男人身材的興趣，所以事業忙碌或感應遲鈍的男士，也就很難發現她們的目光。
你搭車站著拉吊環時前面坐的正妹、公司裡坐在隔壁的姊姊、常去的商店裡邊打收銀邊閒聊的女店員……，她們其實都在偷偷瞄你的肚子呢！
※POINT
‧ 襯衫和西裝反而更突顯你鬆垮的肥肚。
‧ 女人比男人想像的，更注意男人的肚子。
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日本男人每2人有1人是大肚男，台灣也是……
在日本，根據厚生勞動省於2012年（平成24年）報告的國民健康與營養調查，日本男性可能患有「代謝症候群」的人占了24.7％，更有23.6％為代謝症候群的「高危險族群」。也就是說，日本男性每2人就有1人是腰圍超標的「凸腹族」，這是相當可怕的現象。
再者，該報告的肥胖調查結果指出，日本男性中肥胖者占了29.6％，也就是10名男性就有3名肥胖者。從整體數據看來，日本男人雖然不算肥胖，但凸腹肥肚的人並不少。
即便回溯看看10年前的調查，不管在哪個年齡層的男性，肥胖傾向始終維持高比例不變。相對之下，女性可能因為減肥瘦身意識的盛行，而有逐年纖瘦的趨勢。
「代謝症候群」會對健康造成很多急慢性病痛，詳情我於後文將陸續說明；儘管會對健康和性命產生很大的危險，但不得不說危機感薄弱的男人也很多。尤其40歲開始，更是文明病威脅的急增期，千萬要改掉「即使胖一點，但只要沒生病就沒關係。」這種逃避的想法。
※POINT
‧ 1/2的日本男性過著凸腹人生，和身處凸腹高危險群。
‧ 女人的身材逐年纖瘦，男人卻是持續肥胖不悟。
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「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響！
「食量跟過去一樣，但怎麼會變胖了？！」
30多歲開始感覺到這種「失控的發福」，就是所謂的「中年肥胖」，原因就是身體的「基礎代謝力」會逐年衰減。「基礎代謝」是提供人體內臟運作、保持體溫等等每天維生和活動的所需熱量，即使只是閒躺著也會消耗一些卡路里。一般來說，基礎代謝量約占一天總消耗熱量的6成；可以說基礎代謝越高，就不容易發胖，也越容易變瘦。
基礎代謝力在我們20歲時會到達高峰，但隨著年齡增長會逐漸遞減。而且，能消耗基礎代謝2成熱量的肌肉會越來越少，不但讓基礎代謝難以振作，加上年齡老化不斷衰退，身體也走向「易胖體質」。
30、40歲族群不但身體會漸漸變成「易胖體質」，同時也正逢人生事業最忙碌的時期。不僅加班應酬增加，能吃到家常菜的機會也越來越少；常常都以方便買到的三明治或牛肉蓋飯等，高卡路里的外食打發三餐。即使食量沒變，但因為吃的「質」形成負擔，而讓身體變得容易發胖。再加上運動的興趣如果是打棒球或踢足球等團體類型，或需要特別找時間上健身房，那能運動的機會鐵定也是驟減。在老化和環境的內外夾殺下，四處都是容易發胖的因素，壯年男子已經成了體重急速飆高的苦主啊！
※ POINT
‧「基礎代謝」隨年齡老化會遞減，而造成「易胖體質」。
‧ 30、40歲壯男因工作忙碌，是最急增的發胖凸肚族！
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是男人就會有鮪魚肚？
日本研究指出，男性的「荷爾蒙低下」也是造成代謝症候群的原因。
根據順天堂大學醫學研究學系，所進行的「男性荷爾蒙與內臟脂肪的關係」調查研究得知，男性荷爾蒙中的「睪固酮」，能夠使內臟脂肪變小。也就是說，40歲左右開始，男性荷爾蒙減少會影響肌肉量的保持，和基礎代謝的運作，肚子變大的風險也隨之升高。
比起女人，男人的身體特徵比較容易累積內臟脂肪；因為男人的肌肉量多，為了提供肌肉運作的熱量，所以容易產生內臟脂肪。從身體的組成來看，男人本身確實是個「容易肥肚的生物」。
不過，自我的管理不能全推給大自然；男人對外表的意識過低也是一個問題。看看你我周遭的正妹辣媽都已經流行了多少年、多少種減肥法，當今的「美魔女」風潮更突顯女人對自身的高度自覺。反觀呢，卻很少聽說男人有與身材相關的潮流（近年有些健身書則難度偏高），反而常聽到：「與其在意外表，男人是靠內在決勝負！」這樣自以為是的高論，以致於男人在不重視外在的風氣下，更加放任自己的小腹變大肚啊！
※POINT
‧ 熟男荷爾蒙的遞減，會造成內臟脂肪的增加。
‧ 男人肌肉量比女人多，較容易產生內臟脂肪供其熱量。
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駝背、凸臀，把小腹推出變大腹！
上述老化問題之外，「姿勢不良」是造成小腹變大腹的最大原因。
很殘念的是，你看看公車或捷運上，幾乎沒有挺直背脊坐正的男人，反而都是蜷身垂頭的人居多。不管是坐著或站著的通勤男士，半數以上都呈現「駝背」的姿勢。
駝背對腹部肌肉是「完全不需要使用力氣」的姿勢。駝背的時候，腹部深層肌肉（inner muscle）的厚度與躺著時幾乎一樣，都呈現鬆垮的狀態。
此外，屁股後凸「骨盆前傾」的姿勢，也是會讓肚子鬆弛的姿勢。很多人因為想到自己應該抬頭挺胸，一調整姿勢挺起胸，屁股就往後翹、肚子和骨盆就往前傾，然而此時腹部的深層肌肉幾乎是鬆垮的狀態，不但容易凸腹肥肚，而且也對腰椎造成很大的負擔，進而成為腰痛的原因。
想要瘦下腹的第一步，就要從端正姿勢開始努力。要調整長年壞習慣造成的傾斜姿勢；從收縮小腹開始，正視鍛鍊鬆散的深層腹肌。
※POINT
‧ 駝背時的腹部肌肉，和睡覺時幾乎一樣，都沒在用力。
‧ 只要姿勢坐正站直，肚子就能變緊實。
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電腦、手機竟然是肥肚兇手！
你有沒有注意過，自己打電腦、上網時的姿勢？
恐怕有大部分的人，都是呈現「肩膀往內縮、頭頸向前伸」的烏龜脖姿勢；此時因為骨盆向後傾，背脊會拱起，肚子就會往前凸。尤其工作常要使用筆電或平板的上班族，因為長時間維持烏龜脖坐姿，肚肉已經習慣了鬆散的狀態，這些「肉鬆油層」若是繼續累積數月數年會變成什麼樣子……？光是想像就讓人覺得可怕！
而且，現代人幾乎人手一支智慧型手機，在使用手機的同時，頭頸也不知不覺往前伸，特別手機螢幕又小，頭會往前伸得更厲害。這個烏龜脖姿勢和直挺挺的站姿相比，不但增加了頭頸部的負擔，更是造成頭部肩頸長期僵硬的原因。同樣的道理，和使用電腦時一樣，肚子也很容易忘我的往前凸。
筆電和智慧型手機是現代人不可或缺的工具，真的要提醒大家，如果每天接觸3C的時間越多，凸腹肥肚的風險也越來越高。
※POINT
‧ 用筆電、手機的時間越久，肚子就越凸越肥。
「烏龜脖」不良姿勢不只會凸腹，也招致頭部肩頸痠痛。
姿勢不良、肌肉衰退，是肥肚兩大主因！
除了「姿勢不良」會造成凸腹，「肌肉衰退」也是肥肚的要因。
人體肚子的前面並沒有骨頭，能夠支撐腹部胃腸、肝膽、脾臟等內臟的只有肌肉。但是，運動不足會使腹部肌肉退化；加上先前提到說，男人體內容易生成「內臟脂肪」，原本就有重量的內臟，加上包覆的脂肪層漸增，肚子就更沉重凸出，這也是鮪魚肚藏都藏不住的真相。
老是坐辦公桌的男人更要注意，如前文我說過，坐姿駝背時，會讓腹部的深層肌肉增加負擔，就算你說那放假時在家裡橫躺著，兩者的負擔也是一樣的。也就是說，在辦公室龜坐一整天，跟你在家躺一整天，對肚肉的壓力都一樣糟糕；即便有時候你感覺「上班一整天好累！」，肚子的肌肉卻還是整天都沒運動到而結束了一天。想到全身都已經累到快趴下，腹肌卻只是處在鬆弛的狀態，真的非常唏噓！
不過，這一切並不是辦公族的原罪，只是你坐著的時候沒有關心到肚子而已。後文我會傳授各位男士，坐辦公桌也能做的「皮拉提斯式腹凹術」，讓上班時間也能同時是你的健身時間。
※POINT
‧ 內臟和包覆內臟的脂肪變重，腹部就會往前凸出。
‧ 駝背坐辦公桌，和在家橫躺，對腹肉的負擔一樣大。
駝背時下腹凸出
站或坐駝背時，骨盆會往後傾坐，脊椎也呈現不自然的隆起。此時腹部往前縮著，內臟和脂肪都往前推出，小腹也就跑出來了。而且屁股也變得下垂，頭部和下巴不自覺地往前伸，整個給人大叔阿伯的老化印象。
縮腹的正確姿勢
調整姿勢站直或坐挺，讓骨盆垂直立正，背脊為自然直立的微小弧度；耳朵、肩膀與自然垂下的手同在一直線上。運用腹部肌肉撐直體幹，小腹也會平坦，同時屁股往上縮提，平腹挺胸讓你看起來活力又年輕！
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