適應原植物(Adaptogens) 是目前健康界的流行語，從果汁吧到生活風格部落客無處不在。但究竟什麼是適應原植物？以下我們來看一適應原植物的定義和功效。
什麼是適應原植物？
適應原植物是一種無毒植物的統稱，其目的是幫助身體抵抗各種壓力源，無論是物理的、化學的還是生物的。這些草藥和根在中國和印度阿育吠陀的傳統治療中已經使用了幾個世紀，但時至今日，這些草藥正在復興、回到我們的眼球中。有些，如聖羅勒，可以作為膳食一部分食用，有些則會作為補充劑，或可以沖泡成茶。
克利夫蘭診所、健康研究所綜合與生活方式醫學中心的聯合醫學主任，布倫達鮑威爾博士說，每個對適應原植物的解讀略有不同，但總的來說，“適應原可以幫助你的身體應對壓力”。 “他們的目的是讓我們回到平衡的狀態。”
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適應原真的有效嗎？
支持者認為適應原有效，儘管在科學界認為需要更多的研究。鮑威爾說，適應原可能對你的腎上腺激起類似鍛鍊肌肉的作用。 “當我們運動時，對我們的身體來說是一種壓力。但隨著我們繼續訓練，我們的身體就能更好地應對壓力，而不再感到疲倦或心率加快，”她說。與此同時，當你服用適應原時，“你正在訓練身體處理壓力的影響。”
鮑威爾說，適應原植物通過與下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）和交感腎上腺系統相互作用來做到這一點，這兩者都參與身體對壓力的反應。鮑威爾說，適應原可能會調整荷爾蒙的產生，以及對壓力的生理反應，以確保你的身體——從思想到免疫系統，再到你的能量水平——都能發揮應有的作用。
關於適應原如何影響人類健康的科學研究並不多。大多數研究都是在動物，或單純人體細胞樣本中進行。即使是那些已經發表的文章，也往往出現在小眾期刊上。雖然有大量研究表明，你吃的東西會影響你的健康，從減少炎症到幫助你睡得更好，但現在判斷適應原是否會對身體產生如此直接和顯著的影響，還為時過早。
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什麼是最好的適應原草藥？
鮑威爾說，每種適應原的功能略有不同，因此最適合你的功能，取決於你正在經歷的具體疾病。以下是一些常見的適應原植物，以及它們聲稱的功效。
長期壓力的適應原：鮑威爾建議使用南非醉茄和亞洲人參來緩解長期壓力，以及可能由此導致的荷爾蒙失調。一些研究表明，聖羅勒或圖爾西可能有助於降低壓力水平。
急性壓力和焦慮的適應原：一些研究表明，西伯利亞人參（也稱為刺五加）、紅景天和五味子可能有助於調節“戰或逃”應激反應。人們使用西伯利亞人參來增強免疫系統、體力和性健康；紅景天被認為可以提高能量、身體機能和記憶力；五味子被認為可以改善肝功能和胃腸道問題。
警告：支持這些說法的人類研究很少。需要更多的研究。
免疫健康的適應原：在一些小型研究中發現靈芝和人參可以增強免疫力。
如何在飲食中添加適應原？
如果你想嘗試適應原植物，你可以先啜飲適應原茶或將酊劑與水混合。要將適應原添加到已經食用的食物中，則課以購買預先混合的粉末來調味，適用範圍從冰沙到湯再到沙拉醬都可能。
適應原補充劑好嗎？
一些適應原植物可以作成膠囊服用。鮑威爾警告說，請確保你知道自己吃了什麼。 “許多補充劑公司在藥丸中加入少量這些和那些其他營養成分，”她說。 “我認為他們只是假設或希望這些營養成分，能一起產生協同效應。”
眾所周知，補充劑通常也受到監管不足的問題，並且在許多情況下，其有效性和潛在危險令人懷疑。如果您選擇食用適用原補充劑，請務必不要過食，並且隨時觀測自己的身體狀況。
適應原有副作用嗎？
在將適應原添加到飲食或日常生活之前，你應該先諮詢妳的醫生。 2018 年的一項研究發現，常見的草藥補充劑會對處方藥產生負面影響，而且許多人不會告訴醫生他們正在服用哪些非處方藥和補充劑。
鮑威爾說，幾乎沒有證據表明適應原會引起副作用或健康問題——不過，就像任何植物一樣，它們可能會引起過敏，或對某些人造成腸胃不適。她也提到，關於適應原隨著時間推移對身體影響的長期研究，目前還很少。
雖然對大多數人來說，服用適應原可能是安全的，但鮑威爾說，這些補充品算是治標不治本。 “人們想把這些適應原植物，當成是他們無法以其他方式管理慢性壓力的解決方法，”鮑威爾說。 雖然“吃藥比改變生活方式更容易”，但從長遠來看，找到壓力的根本原因，好好解決它，才是更健康的選擇。
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