本文摘自《心智鍛鍊：成功實現目標的20堂課-最強大的心智科學 × 最有效的學習心法》
人生充滿各種心累，難道這輩子就只能這樣？
不用擔心，一點小改變，一個小練習，
就能讓你鬆綁固定思維、跳脫微卡關與輕厭世，
帶來生命的大翻轉！
故事一、改變負面想法的心靈電影院
育莉最近一直覺得很累，好像有種莫名的壓力，快把自己壓得喘不過氣，但她也說不上來到底發生了什麼事情。或許是工作壓力大，也或許是男友最近對自己有點冷淡，也或許是媽媽的身體讓她操心；無論如何，她覺得自己快要面臨崩潰邊緣了。為了讓自己擺脫這種狀態，她找上了大學同學陸希，想好好聊聊自己的狀況，希望他能給自己出些主意。
育莉來到陸希的事務所，慵懶地坐在沙發上，對著老同學說：「陸希，你說我現在該怎麼辦？」
陸希一邊沖著咖啡，一邊回應育莉：「我覺得妳的問題需要好好釐清一下。」
「我也覺得。」育莉說，「但我就是不知道該怎麼釐清啊！不然幹麼找你？」
「我變成心理師了嗎？」陸希笑著回應，「不過一直以來就是這樣，妳一有問題，就會來找我聊聊天。」
「對啊！你總是可以幫我找到問題點。」
這時，陸希沖好咖啡，端了兩杯走過來，坐在育莉對面，把其中一杯遞給她。輕啜一口咖啡後，說：「妳這種狀況，我覺得可以先試著做一件事情。」
「什麼事情？」育莉問。
「先別問，妳先把咖啡放在桌上，我跟妳說要怎麼做。」陸希說完，自己也把杯子放在桌上。
「妳先閉上眼睛。」陸希對育莉說，「然後慢慢做幾次深呼吸。」
大概幾次深呼吸後，陸希又問育莉：「妳會怎麼形容自己的壓力？」
「什麼?!」育莉有點不清楚陸希在問什麼。
陸希對育莉解釋：「如果妳現在的壓力狀態可以用影片或圖案來詮釋的話，會是什麼樣子呢？」
「應該是黑壓壓的一片吧，感覺像是在一望無際的草原。」
「還可以看到什麼呢？」
「感覺可以看到鎖鏈，有一個小女孩在畫面的一角哭泣。」
「好。」陸希又問，「所以妳的影像是黑色的嗎？」
「對啊！」
「那我們可以調亮一點嗎？」陸希說。
「把影像調亮嗎？怎麼調？」
「想像畫面上有一排功能選單，就像繪圖軟體一樣，然後找到調亮的功能。」
「好的，我看到了。」育莉說，「調亮就好嗎？」
「沒錯。」陸希再問，「現在這樣，能看清楚畫面嗎？」
「可以！」育莉說，「我看到一個小女孩窩在一幢房屋的邊角哭泣。整個環境很惡劣，正在下著雨，還有暴風雪。」
「OK！」陸希說，「現在妳找一下工具列，有沒有『橡皮擦』？」
「有。」育莉說，「所以我要用橡皮擦做什麼？」
「用橡皮擦把剛剛看到的下雨和暴風雪擦掉。」
「好喔！」育莉照做了。這時候，原本積壓在育莉胸口的壓力，感覺有一點點釋放了。
接著，陸希又對育莉說：「如果這是妳想要的電影，妳想放什麼元素進去？」
「太陽！」育莉說，「還有海灘。」
「好！」陸希說，「現在妳找到『增加影像』的工具，然後把太陽跟沙灘放進去吧！」
育莉照著做了，慢慢覺得身體越來越放鬆，於是她對陸希說：「我覺得身體越來越輕鬆了耶！」
「這樣很好。」陸希說，「現在妳可以把任何妳想要的人、事、物放進去，然後把這樣的畫面好好記下來。」
育莉又重新調整了一下畫面，她覺得自己的心情好像比剛來的時候更放鬆了。
翻轉自我，從這裡開始
大部分的人都有這樣的經驗，就是當我們一說到什麼事情，自己的腦海就浮現那樣的影像。譬如我說「豆腐」，你的腦海中就會出現「豆腐」；不管是哪一種豆腐，你的腦袋都會馬上把過去自己對豆腐的直接印象呈現出來。運用這樣的原理，我們可以把抽象的感覺、壓力、喜悅、開心、難過等，轉化成「內在影像」；而我將這種「內在影像」稱為「心靈電影」。
一個人的「心靈電影」決定了他的狀態。舉例來說，當你一個人待在山中的小木屋，且心靈電影上映的是恐怖片時，就很容易把這些東西代入現在的狀態，讓你變得容易受到驚嚇。因為那些恐怖的橋段都已在腦海中演過一次，這時候，你的內在就會相對比較脆弱。同樣的，如果你的心靈電影放映的是英雄片，這時候的自己一定會比較熱血，願意付出，甚至更容易冒險。
至於要選擇播放哪些心靈電影，其實都是自己的選擇。選擇冒險、熱血的電影，自己就會更充滿熱情；如果是負面、灰暗的影像，那麼你的狀態一定很不好。所以，善用心靈電影院，就能有效改變自己的狀態，翻轉出不一樣的自己。
心靈電影可以幫我們做到哪些事呢？
一、重新調整能量狀態。
二、戒除不必要的習慣。
三、改善相關的技能。
翻轉力練習
一、找一個相對安靜的地方，然後放鬆地坐著。
二、輕輕閉上雙眼，進行幾次深呼吸。
三、把讓自己覺得煩惱的事情想像成一個畫面。
四、開始進行影像加工，像是提高對比度、亮度等，再移除一些負面象徵物。
五、做完之後，對自己按個讚，說：「你很棒！」
故事二、討厭的人，滾吧！
齊彥怒氣沖沖地走進事務所，對著陸希就是一頓牢騷。陸希好不容易搞清楚狀況，才知道齊彥的同事不但常常偷懶，還把事情丟給他，所以他非常討厭那個人，甚至氣到想揍對方。
「想揍他？」陸希說，「這樣不好吧。」
「但是他都不做事啊！」
「無視他的存在就好啦。」陸希笑著說。
「他、就、坐、在、我、旁、邊！」齊彥用力地說，「我怎麼可能忽略、無視他的存在？」
「這樣啊……」陸希若有所思地想了一下，突然用手拍了下大腿：「想要無視他，我倒是有個方法可以試試。」
「咦？居然還有這種方法？」齊彥反而笑了出來。
「試試又不用錢。」陸希說。
「也是。」
「你先坐在沙發上。」陸希說，「我去喝個水。」
陸希喝完水回來，在齊彥旁邊坐下，對他說：「現在你想像一下那個同事的模樣，他會在你眼前的什麼位置？」
「就在我眼前！」齊彥說著，表情越來越猙獰，一副要把人吃下去的樣子。
「你把那個位置比給我看。」
齊彥比了一下大概的位置，就在他的兩眼中央，離他的臉不到五公分。
「真的在你眼前啊！」陸希苦笑起來，「再找一個你覺得跟他在一起很舒服的人，然後想像那個畫面，並且告訴我對方的位置在哪。」
「我找到了，大概在這個位置。」齊彥比了一下，大概在他的左下方。
「等一下我會發出『咻』的聲音，當我發出聲音時，你要迅速讓討厭的畫面往遠處飛出去，然後在遠方爆炸。接著，把那個喜歡的畫面放大，放大到讓它就在你眼前。」
「好。」
「那我要開始囉！」陸希說，「咻！」
齊彥一聽，便快速地把那個討厭的人往遠方丟去，然後想像畫面在遠處爆炸；喜歡的畫面則快速放大到占滿整個視野。
「你現在還會覺得很生氣嗎？」陸希問。
「還是會。」齊彥說，「但感覺好像沒那麼火大了。」
「很好，那我們再做一次。」
重複幾次後，齊彥覺得自己越來越輕鬆，想到那個討厭鬼時，好像也沒那麼生氣了。
過了一週，齊彥又出現在事務所。陸希一看到他，便問：「過了一個禮拜，現在感覺如何？」
「現在喔……」齊彥說，「我現在看到那個討厭鬼，心中就會莫名湧現『算了！』的感覺，也不會生氣了，反而會覺得那個人有點可憐。同時，我跟另外一個相處得不錯的同事，在工作上越來越有默契，我們還打算下班後一起去健身房。」
「很棒啊！」陸希說，「討厭鬼從你的生命中滾開了。」
「沒錯！」齊彥說，「原來真的可以透過這種方法，讓他滾出我的視線。」
陸希用微笑回答了一切。
翻轉自我，從這裡開始
有句成語叫做「歷歷在目」。
神經語言學認為，人的記憶是透過影像與空間的結合而成，並呈現在我們眼前。記憶越深刻，呈現在眼前的畫面就會越鮮明生動。這些影像則包括了視覺、聽覺與觸覺三方面：
一、視覺：大小、高低、遠近、黑白／彩色、清晰／模糊、透明／不透明等。
二、聽覺：方向、大小聲、快慢、音色、距離、清晰度、韻律等。
三、觸覺：壓力、範圍、強度、觸感、溫度、頻率、嗅覺、味覺等。
當我們要強化或弱化這些記憶時，必須要從這些畫面進行調整，才能有效達到所希望的結果。這時候，請想像自己就像影音剪輯師一樣，可以任意增加影像的清晰度、遠近距離，還有聲音的高低起伏等，透過處理這些心靈影像，就能有效地讓自己靠近或遠離這種狀態。
翻轉力練習
這裡提供三個處理影像的方法，熟練之後便可以按自己的方式進行，只要能達到預期的效果即可：
方法一：建立吸引人的表現
一、找到一件你想獲得成果的事，並想像那個畫面，注意畫面是清晰或模糊、有沒有聲音，有聲音的話又是如何（畫面一）。
二、找到一件目前想達成，但一直無法有效完成的事情，並想像那個畫面，注意畫面是清晰或模糊、有沒有聲音，有聲音的話又是如何（畫面二）。
三、比較兩個畫面的差異點。
四、確認內在潛意識有沒有其他部門反對、是否願意接受改變？
五、逐步把畫面二的影像，調成畫面一的狀態，包括清晰度、銳利度等。
方法二：「咻」模式
一、找到一項自己討厭或想甩開的人事物。
二、找到一個心目中的理想畫面。
三、透過快速轉換，讓不想要的行為畫面縮小，讓理想的畫面放大。
四、重複進行數次。
五、向內在潛意識確認，是否同意這樣的改變。
方法三：爆破模式：
一、找到一個想調整的負面經驗。
二、想像其畫面。
三、先讓這個畫面膨脹放大，接著突然快速縮小並產生爆炸，讓整個影像完全看不見、聽不到。
四、重複數次這樣的操作。
五、跟內在潛意識確認，是否同意這樣的改變。
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