生理期，對於每位女性來說，都是一個神秘且重要的體驗。但你知道嗎？在這個特殊的期間裡，其實隱藏著瘦身的神秘鑰匙。今天，讓我們來揭開這個瘦身秘密，學習如何在經期裡，通過合理的飲食和運動，讓減肥效果加倍！
經期的哪個時期，對減肥比較有幫助?
月經週期可以分為兩大部分，即卵巢週期和子宮週期。卵巢週期包括排卵前期（或稱濾泡期）和排卵後期（或稱黃體期）。子宮週期則包括增生期和分泌期。
從減肥的角度來看，排卵後期，也就是黃體期（大約從月經週期的第15天至第28天）可能是最好的時機。在這個時期，身體的基礎代謝率（BMR）會提高，你的身體會燃燒更多的卡路里，即使你只是在休息或進行日常活動。
此外，黃體期也是體內雌激素濃度下降，而孕激素濃度提高的時期。孕激素具有利尿作用，可以幫助身體排除體內多餘的水分，從而達到減重的效果。
然而，要注意的是，雖然這個時期的身體可能會燃燒更多的卡路里，但許多女性也會在黃體期體驗到更強烈的食慾和食慾變化，可能會對甜食和高熱量食物有更大的慾望，這對減肥來說是一個挑戰。
在進行任何減肥計劃，包括考慮月經週期的影響時，最好先咨詢醫生或營養師，他們可以根據你的身體狀況和個人目標提供最適合你的建議。
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經期飲食法則
增加鐵質攝取
經期中，體內的鐵質會隨著經血的流失而減少，因此，這時候需要透過飲食補充鐵質。
做法：選擇富含鐵質的食物，如紅肉、豬肝、菠菜、杏仁等。如果是素食者，則可以選擇豆腐、堅果和種子，也可以補充鐵質。
減少鈉的攝取
過多的鈉會導致體內水分滯留，形成水腫，這會讓你看起來臃腫，並且會讓你感覺重量變重。
做法：盡量選擇不含鹽的食物，或者自己烹飪，可以控制鹽的添加。此外，盡量避免吃加工食品和外食，因為這些食物往往含鹽量較高。
飲食要均衡
保證身體獲得足夠的營養，可以幫助身體更好地調節並處理經期的變化。
做法：飲食要多元化，包括全穀類、蔬菜、水果、蛋白質和健康的脂肪。同時，不要過度節食，要保證營養的充足攝取。
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經期運動法則
適度的有氧運動
有氧運動可以增強心臟的功能，提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
做法：選擇輕度到中度的有氧運動，如快走、慢跑等。每次運動30分鐘，一週至少3次。
瑜伽或伸展運動
這類運動可以幫助放鬆肌肉，緩解經痛，同時也能改善體態，緩解緊張和壓力。
做法：選擇一些溫和的瑜伽或伸展動作，如子宮式、猫牛式等。每天保持15-30分鐘。
避免高強度運動
經期中，身體狀況可能會有所下降，高強度運動可能會導致身體負擔過重，對健康不利。
做法：避免運動強度過大的運動，如重量訓練、長跑等。
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經期心理調適
經期中，荷爾蒙的變化可能會影響你的情緒。適當的心理調適，可以幫助你更好地控制飲食，進而達到減肥的效果。對於經期期間心理和情緒的變化，進行適當的調適和照顧十分重要。以下提供一些建議來幫助在經期進行心理調適：
了解自己的身體：瞭解經期帶來的身體和心理變化是第一步。這可以幫助你不被突如其來的情緒波動所困擾，並學會如何處理。
放鬆與休息：確保在這段時間充分休息。可以嘗試深呼吸、冥想等方法來放鬆身心。
適度運動：運動可以提高心情，因為它能刺激身體釋放內啡肽，這是一種自然的抗抑鬱物質。例如，輕度的有氧運動、瑜伽和散步都是很好的選擇。
均衡飲食：避免高糖、高鈉的食物，這些食物可能會加重水腫和情緒波動。多攝取綠葉蔬菜、全穀物和富含omega-3的食物，它們有助於提升心情。
限制咖啡因和酒精：這些可能會加重焦慮和睡眠問題。
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經期飲食範例
早餐：鮮果全麥鬆餅
材料：全麥粉、雞蛋、脫脂牛奶、淡化鹽奶油、新鮮水果
做法：將全麥粉、雞蛋和脫脂牛奶混合成麵糊，放入烤盤中，撒上少許淡化鹽奶油。將麵糊烤至金黃色，然後撒上新鮮水果即可。
中餐：菠菜豬肝湯
材料：菠菜、豬肝、薑、鹽
做法：將豬肝切片，菠菜洗凈。熱鍋，加入薑片，豬肝，稍微翻煮後，加水煮燉。等豬肝燉熟後，加入菠菜，調入鹽，煮沸即可。
晚餐：烤魚配蔬菜
材料：魚、檸檬、淡化鹽奶油、新鮮蔬菜
做法：將魚清洗乾淨，擠上檸檬汁，塗上淡化鹽奶油，然後放入烤箱中烤。配上新鮮烹調的蔬菜，健康又美味。
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