體重增加是當今社會的一個普遍問題，這已不是什麼秘密。隨著我們久坐的生活方式和不健康的食物選擇，我們的腰圍很容易擴大，我們變得不健康。然而，大多數人沒有意識到，有一些警訊是你應該注意的，這可能表明是時候開始減肥了。這五個警訊包括從增加疲勞到呼吸困難，它們都不應該被忽視。如果你發現自己有這些症狀中的任何一個，是時候認真對待你的健康，並開始改變你的飲食和生活方式，這將有助於你達到你想要的體重。只要有一點奉獻精神和正確的方法，你可以很容易地恢復身材，並改善整體健康。
減重的好處
減重有許多積極的好處，如減少壓力、延長壽命和減少關節疼痛，降低包括罹患心臟病和第二型糖尿病的風險。 除了健康益處外，減重也能消除主要的健康弊端。像疲勞就可能是你應該開始減肥的最大警訊之一。 疲勞是一個常見的問題，在美國約有40%的成年人說他們每週至少有一次在白天感到疲勞。然而，有一些因素會使疲勞更有可能發生，也更嚴重。超重是這些因素之一，身體質量指數（BMI）大與疲勞的風險增加有關。
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疲勞感增加
如果你感到異常疲勞，或者你根本沒有足夠的能量來維持你的日常活動，這可能是一個跡象，表明是時候開始減肥了。 過重者常抱怨自己容易疲勞，多達80%的人在生活中的某個階段會遇到這種情況。這可能是由於一些因素造成的，其中之一是低血糖水準。超重可能導致脂肪在肝臟中堆積，這可能導致一種叫做非酒精性脂肪肝（NAFLD）的疾病。
非酒精性脂肪肝會損害肝臟處理血糖的能力，提高疲勞和嗜睡的風險。 此外，超重也會影響你的睡眠品質，一項研究發現，超重的男性比健康體重的男性有睡眠障礙的可能性高一倍。這可能導致白天感到疲勞，以及晚上睡覺時有問題。
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呼吸困難
如果你開始出現呼吸困難，你可能要考慮減肥。這是因為當你的身體品質指數（BMI）高於30時，會使你患哮喘和慢性阻塞性肺病的風險更高，這兩種疾病會導致你出現呼吸短促。 人們認為，你身上的額外重量會給你的肺部帶來壓力，限制了你可以吸入的空氣量。
這可能使你更難進行體育活動，如鍛煉，也可能影響你的一般生活品質，使你每天更難走動。 超重還可能導致你的上呼吸道變窄，這也可能導致呼吸短促。如果發生這種情況，你可能會發現說話困難，這可能會對你的社交生活產生影響。
不明原因的體重增加
如果你突然經歷不明原因的體重增加，這可能是一個跡象，表明是時候減肥了。雖然你可能對自己目前的體重感到滿意，但如果你突然經歷不明原因的體重增加，這可能是一個警告信號，表明你正在走向肥胖。 對這種突然的體重增加有幾種可能的解釋，包括改變飲食習慣、減少活動或藥物的副作用。然而，過重可能是一個信號，表明你需要改變生活方式，使你的體重回落到健康水準。
如果你最近體重增加並且不知道為什麼，重要的是讓醫生檢查一下，特別是如果你是一個40歲以上的男人。這是因為中年男性突然不明原因的體重增加往往是荷爾蒙失衡的跡象，這可能會增加患心臟病和其他健康問題的風險。
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能量減少
如果你感覺比平時更沒有活力，這可能是一個跡象，表明是時候開始減肥了。超重會導致能量減少，使你更難度過一天並完成日常任務。你隨身攜帶的額外重量會使你更難移動，以及對你的關節造成額外的壓力。 如果你已經很活躍，而且飲食健康，能量減少可能是一個跡象，表明你的體重太重了。它也可能是一個跡象，表明你的飲食可以使用全面檢查，因為許多超重的人也缺乏某些營養物質。能量水準下降可能使你更難改變你的飲食，這意味著可能是時候向營養師或健康專家尋求幫助了。
身體形象不佳
如果你對自己的身體不滿意，這可能是開始減肥的一個跡象。當你照鏡子時感到有點自我意識是正常的，但如果你不能停止討厭你的身體，這可能是一個信號，是時候該減掉一些重量了。 如果你有多餘的體重，特別是在你的腹部，這可能對你的身體形象有很大的影響，使你感到更加自我意識和不自信。
這可能對你的社交生活以及你的心理健康有很大影響，因為它可能導致抑鬱和焦慮的感覺。 吃更健康的飲食可以幫助減少你的額外體重，使你更容易對自己的身體感到自信和快樂。它還可以使你更容易鍛鍊身體，這可以使你更容易減肥。
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如何開始減肥
如果你認識到這些警訊中的任何一個，這意味著是時候開始減肥了。做到這一點的第一步是確定你的理想體重。你可以通過使用線上計算器計算你的身體質量指數（BMI）來做到這一點。這將給你一個數字，以確定你目前的體重，以及一個健康的BMI範圍。
理想情況下，你希望屬於你的BMI範圍的下限，這樣你就處於健康的體重。接下來，決定一個開始減肥的目標。理想情況下，你的目標應該是每週減掉大約零點公斤(兩磅)，這將有助於減少你身體的壓力。
下一步是開始吃一個更健康的飲食。確保你獲得足夠的營養物質，如蛋白質、維生素C和鐵。你還應該減少熱量的攝入，這將有助於你開始減肥。你可以通過遵循平衡飲食和避免不健康的零食來做到這一點。最後，確保你經常運動，因為這將幫助你燃燒更多的卡路里，更快地減肥。
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飲食和生活方式的改變
最後一步是改變生活方式，幫助你在減肥後保持體重。這可能很困難，但這對避免體重反彈至關重要。以下是你可以做的幾件事，以説明實現這一目標。
– 獲得一個支援網路 – 在你周圍有可以交談的人，將使你更容易保持對目標的承諾。你可以通過加入線上支持小組或與同樣在努力減肥的人建立友誼來做到這一點。
– 做出小而長期的改變 – 當你試圖減肥時，很容易感到沮喪和失去動力。與其試圖一下子做出巨大的改變，不如把它們分解成小的、長期的目標。這將使你更容易保持在正確的軌道上，以及避免在你遇到坎坷的時候放棄。
– 獎勵自己-如果你達到了一個里程碑，或者在一定時期內堅持了你的目標，就獎勵自己。這將幫助你保持動力，並將目光放在長期的獎賞上。
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