焦慮是一種擔心、恐懼、不安或害怕的感覺，其範圍從輕微到嚴重。每個人體驗焦慮的方式不同，但常見的症狀包括思維奔逸、身體緊張、注意力難以集中、失眠和過度擔憂。認識到焦慮症的跡象和症狀是很重要的，這樣你就可以得到你所需要的幫助和支援。如果你擔心自己的心理健康，請繼續閱讀本文，瞭解更多關於焦慮的各種症狀。
焦慮的定義
焦慮的定義是一種緊張、擔心或不安的狀態，往往伴隨著恐慌的感覺。焦慮是對引起關注或恐懼事件或情況的一種正常情緒反應。它也可以是一種普遍的不安感，與可識別的原因無關。當焦慮超出正常水準並成為一種持續的狀況時，它就被稱為焦慮症。
相關閱讀: 只是恐懼，還是焦慮?你可能有「焦慮症」的8大現象
焦慮的身體症狀
焦慮的身體症狀是那些可以看到、感覺到或測量到的症狀。焦慮的一些最常見的身體症狀包括心跳加快、出汗、肌肉緊張、頭痛、腹部不適、頭暈、噁心、腹瀉、顫抖和注意力難以集中。以下是焦慮症一些身體症狀的詳細說明:
血壓和心跳增加。焦慮會使你的心臟跳得比正常快，或導致血壓升高。從長遠來看，這可能增加罹患心血管疾病的風險。
出汗。你可能會注意到，當你經歷焦慮時，你出的汗比平時多。出汗是身體自我降溫的一種方式，所以出汗增多有時可能是你焦慮的一個信號。
肌肉緊張。你可能感到緊張或有肌肉痙攣或抽筋。肌肉緊張是焦慮的一個常見症狀，通常從肩部和上背部開始。
頭痛。當你感到焦慮時，你可能會出現頭痛。偏頭痛也是焦慮的一個常見症狀。
腹部不適。你可能會感到腹部不適或痙攣。這通常是由腹部的肌肉緊張引起的。
頭暈。焦慮可能導致頭暈或眩暈。
噁心。當你感到焦慮時，你可能會感到噁心或胃部不適。
腹瀉或便秘。你可能會出現頻繁排便或上廁所困難。這可能是由焦慮引起的。
顫抖。當你焦慮時，你的身體可能會搖晃或顫抖。
難以集中注意力。焦慮會使你很難集中注意力，集中精力完成任務。
相關閱讀: 憂鬱症成因15問! 了解造成憂鬱症的原因
焦慮的認知症狀
認知症狀是指你的思想、感覺和認知。一些最常見的焦慮認知症狀包括消極思考，難以集中注意力，以及對未來的擔憂。
消極思維的增加。這往往與不好事情將要發生的想法有關。你可能會對一些小事和無關緊要的事情感到過分擔心，或者你會發現自己在想過去發生的事情，而你希望自己能夠改變。
難以集中注意力。焦慮會使你很難專注於任務，很難集中精力做你正在做的事情。你可能會發現自己很難完成任務、遵循指示或記住事情。
擔心未來。你可能會發現你花了很多時間來擔心未來。發現自己在思考即將發生的事件或必須完成的任務，並對它們的結果感到焦慮不安。或者，你可能發現自己在擔心那些不太可能發生的事情。
相關閱讀: 一直擔心怎麼辦?卡內基教你解除憂慮四步驟
焦慮的行為症狀
行為症狀指的是你的行為和你對情況的反應。一些最常見的焦慮行為症狀包括社交退縮、肌肉緊張和睡眠困難。焦慮的行為症狀包括:
社交退縮。當你遇到焦慮時，你可能會發現自己不想出門或參加社交活動。你可能會感到太過尷尬或自我感覺良好，不敢做你通常喜歡的事情。你也可能覺得太過焦慮而不敢去工作或參加日常活動。
肌肉緊張。當經歷焦慮時，你可能會發現自己的肌肉有緊繃的狀況。你的肌肉可能會出現疼痛或痙攣，使你難以放鬆或睡眠。
睡眠困難。焦慮會使你很難睡個好覺。你可能會遇到入睡困難，或者過早醒來，無法再入睡。
相關閱讀: 幫助紓壓、消除疲勞的四種精油芳香浴
兒童的焦慮症狀
兒童體驗焦慮的方式與成人有許多相同之處。然而，由於兒童的發育過程和認知能力不同，所以也有一些區別。
兒童可能對自己的感受感到羞愧或尷尬，不知道如何表達自己。他們也可能缺乏自我意識，無法理解發生在他們身上的事情。因此，必須瞭解兒童的焦慮症狀，以便為他們提供所需的幫助。以下是兒童的一些焦慮症狀:
情緒波動和易怒。正在經歷焦慮的兒童，可能會有突然的情緒波動或變得易怒。他們也可能在與其他孩子玩耍，或與同伴和兄弟姐妹合作方面遇到困難。
社會退縮。正在經歷焦慮的兒童可能會退出社交活動，避免與其他兒童在一起。他們也可能很難交朋友，或與同齡人和其他兒童互動。
睡眠困難。正在經歷焦慮的兒童也可能有睡眠問題。他們可能在早上太早醒來，而且很難再入睡。
敏感性增加。正在經歷焦慮的兒童也可能變得極其敏感。他們可能對聲音、燈光、氣味、質地和其他人的行為過於敏感。
青少年的焦慮症狀
青少年可能是第一次經歷焦慮，不知道自己發生了什麼。他們也可能對自己的感受感到尷尬或羞愧，不知道如何表達自己。因此，必須瞭解青少年的焦慮症狀，以便為他們提供所需的幫助。以下是青少年的一些焦慮症狀:
情緒波動和易怒。正在經歷焦慮的青少年，可能會有突然的情緒波動或變得易怒。他們也可能難以與他人玩耍，或與同伴和兄弟姐妹合作。
社會退縮。經歷過焦慮的青少年可能會退出社交活動，避免與其他人在一起。他們也可能很難交到朋友，或與同齡人和其他兒童互動。
睡眠困難。正在經歷焦慮的青少年也可能有睡眠困難。他們也可能在早上太早醒來，而且很難再入睡。
敏感性增加。正在經歷焦慮的青少年也可能變得極其敏感。他們可能對聲音、燈光、氣味、質地和其他人的行為過於敏感。
成人的焦慮症狀
焦慮可以發生在任何年齡段，但它最常出現在青春期和成年期。以下是成年人的一些焦慮症狀:
情緒波動和易怒。正在經歷焦慮的成年人可能會有突然的情緒波動或變得易怒。他們也可能難以與他人互動，或與同伴和同事合作。
社會退縮。他們可能會退出社交活動，避免與其他人在一起。也可能很難交到朋友或與同齡人和其他成年人互動。
睡眠困難。有焦慮症的成年人可能有睡眠困難。可能在早上太早醒來，而且很難再入睡。
敏感性增加。他們可能變得極其敏感。對聲音、燈光、氣味、質地和其他人的行為過於敏感。
更多焦慮的知識
推薦閱讀: 每個人都想學的焦慮課（附《焦慮自助練習本》）: 用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己
