每個人都需要從工作場所的喧囂中休息一下，但有時候實在很難抽身到別的地方。不過這不意味著你不能花些時間，在工作場所放鬆和緩解壓力。以下有五個簡單的練習，你可以在工作場所中做，好幫助你減壓、放鬆和重新專注於你的工作。這些練習很簡單，容易做，不需要任何特殊設備。
在工作中小小運動的好處
儘管你的工作出色，但仍然會有一些時候，你會感覺到辦公室的壓力如潮水般向你逼近。當你整天坐在椅子上，沒有機會站起來走動時，緊張的工作日會變得特別困難。我們有一些小技巧能幫助你對抗壓力、焦慮和其他負面情緒，也就是在工作期間抽出一點時間，進行小小的運動。
在工作期間運動可以為你的身心帶來一些積極的幫助。它可以幫助你減輕壓力，提高注意力，增加生產力。運動還可以幫助降低你患上各種健康問題的風險，包括高血壓和糖尿病。而更令人驚奇的是，你不必做超強度的、汗流浹背的運動來獲得這些好處。 這些運動甚至可以幫助你吃得更好，因為當你在運動後用健康食物補充能量後，就不會對不健康的零食感到饑餓。
總而言之，在工作中小小運動一下，可以對你的精神和身體健康產生強大的影響。它不需要是一個精心設計的課程。簡單的運動，如在街區散步，或在休息時做一些伸展運動，都可以帶來很大的變化。
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在工作中可以做的五種簡單運動
有五種簡單的運動，你可以在工作中做，幫助你放鬆和緩解壓力。
深呼吸 這是一種可以幫助你減輕壓力、降低血壓和幫助改善睡眠的運動。要做到這一點，坐在一個舒適的位置上，脊柱挺直，肩膀放鬆，雙手放在腿上或膝蓋上。閉上眼睛，做幾次深呼吸，然後慢慢呼出。 當你呼氣時，試著想像你所有的壓力離開你的身體。
伸展運動 伸展運動是另一項神奇的運動，你可以在坐在辦公椅上做。對於這項運動，你需要一把帶輪子的椅子。將你的腳放在地板上，彎曲你的膝蓋，伸出手臂，使它們與地板平行。現在，將你的椅子往前滾，然後往後滾。慢慢地做，以便你能感覺到整個身體的伸展。當你完成後，再滾回你的起點。
椅子瑜伽 你甚至可以在午休時做一個小型的椅子瑜伽課程。這可以幫助伸展你的肌肉，緩解背部的任何緊張。每當你覺得你需要從工作中休息一下時，可以嘗試做一下這些迷你椅子瑜伽練習。
桌子上的伏地挺身這是另一項你可以在桌子上做的運動。伏地挺身可以是增強力量和減少疲勞的好方法。它們還可以讓你有更好的姿勢，幫助你提高注意力。
在辦公室裡走走 可以鍛鍊你的肌肉、幫助你在一天中保持更多的注意力，甚至可以幫助改善你的情緒。它還可以幫助你的身體更好地處理糖分，這意味著你在一天中會有更多的能量。
如果你在辦公室工作，一天中大部分時間都是坐著，以上這些小運動可能特別有幫助。每隔一段時間就快速休息一下，在辦公室周圍走走。這可以幫助你提神和重新聚焦。
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讓運動成為工作日的一部分
如果你不習慣在工作時間鍛煉，一開始可能會感到奇怪和不舒服。但只要稍加練習，它就可以成為你一天中的日常活動。你甚至可能發現，這是你渴望和期待的事情。以下有一些提示，可以幫助你將運動作為你工作日的一部分。
設定一個時間表 – 在你的日程表中為運動留出時間。這樣，你就不必考慮什麼時間運動，每天都會有固定的時間。
保持簡單 – 不要試圖把複雜的健身課程放在一起。相反的，嘗試做一些簡單的運動，這些運動可以無縫地融入你的工作日，而不需要從一天中拿出很多時間來做。
找個夥伴-和朋友一起運動是保持動力的好方法。你可以找一個在辦公室工作的運動夥伴，甚至加入一個運動隊。
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總結
在工作期間進行運動，是減輕壓力和改善身心健康的好方法。它不一定很複雜，也不一定要花很長的時間。當你坐在辦公桌前或在辦公室裡走動時，簡單的伸展運動可以幫助你放鬆並保持注意力。 嘗試將簡單的練習，如呼吸、伏地挺身、瑜伽和步行納入你的工作日。你會驚訝地發現這些簡單的運動。可以幫助你放鬆並在一天中保持高效率。
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