艾倫已經離婚五年了，一直飽受焦慮、抑鬱和憤怒的折磨。他的女朋友最近結束了他們的關係，因為他經常抱怨他的前妻，而她擔心他越來越多地酗酒。艾倫覺得自己的生活停滯不前，並意識到自己陷入了困境。
對像艾倫這樣的人，首要目標之一是心理教育。通過正確看待離婚，可以幫助他了解離婚對他的影響。一旦減輕了他的焦慮和抑鬱症狀，就可以開始解構婚姻，解構導致離婚的因素，以及他可以吸取的教訓，以免他重蹈覆轍。接下來幾個月時間裡，艾倫努力建立一個親友的社會支持網絡，並恢復他在結婚時放棄的一些興趣和愛好。
離婚的影響可能是持久的。大多數父母像艾倫一樣，在離婚後只關注孩子，社會上也有很多關於離婚對孩子長期影響的研究。艾倫和他的前妻在過去五年中共同撫養孩子，儘管他分享說連孩子們也表達了對他的擔憂。孩子們注意到他很孤獨，看到他仍然對離婚感到多麼憤怒，孩子們感到很不安。因此，艾倫的另一個目標就是要更好地了解“我如何為我的孩子們露面”這件事。
雖然分居和離婚的過程是一場人生危機，但我們很少討論離婚對成年人的長期影響。大多數人在離婚期間和離婚後都會出現心理健康症狀，持續一兩年。通常，離婚結束後需要很長時間才能適應新生活。但是，如果你正在經歷強烈的焦慮、憂鬱或其他心理健康症狀，或者在離婚結束幾年後，仍在處理與離婚相關的情緒，你就需要尋求支持和幫助。這就是為什麼艾倫決定尋求治療是個好主意。
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離婚對身體的長期影響研究
現在已經有研究顯示離婚對身體的影響。研究表明，離婚幾十年後，你可能會出現嚴重的慢性健康問題。發表在《男性健康雜誌》上的研究發現，無論男女，在離婚數年後，他們的死亡率、憂鬱症、一般疾病和藥物濫用率都高於已婚人士。
根據研究的合著者，芝加哥大學的琳達偉特和約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的瑪莉伊莉莎白休斯表示，離婚（或喪偶）的人，罹患長期健康問題的可能性要高出 20% ，例如心臟病、癌症、糖尿病、消化或代謝問題，或其他慢性健康問題。
他們行動不便的可能性也增加了 23%，例如走路或爬樓梯。與從未離婚的已婚者相比，再婚者的情況要好一些，但慢性病的患病率和行動不便的可能性仍然高出 12%。如果他們再婚，他們的憂鬱率就會降低。
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對男性的長期影響
根據這項研究，離婚男性的死亡率比已婚男性高出近 250%。離婚的男人比未離婚的男人遭受更多的心臟病發作和中風風險。男性通常比女性獲得更少的社會支持，並且經常失去一些朋友，因此他們沒有離婚前的情感支持。這增加了對健康不利影響的風險。
對女性的長期影響
與男性一樣，女性在離婚後心臟病發作的風險也會增加。但是，如果他們不止一次離婚，這種風險就會再增加。杜克大學的馬修杜普利發現，在一次離婚後，他們心臟病發作的風險增加了 24%，但在第二次離婚（或更多）之後，心臟病發作的風險增加了77%。德克薩斯大學奧斯汀分校的一項研究發現，對於女性來說，壓力會導致更高水平的炎症，侵蝕免疫系統和心血管系統。離婚後女性的經濟狀況通常更差，這是一種長期的壓力源，也可能影響她們的身體健康。
減少負面影響的步驟
離婚後的許多變化都會造成長期的壓力。隨著人們適應較低的生活水平，離婚後的財務狀況可能會發生變化，這會導致壓力和生活困難。共同養育子女、與前任發生衝突、擔心孩子、平衡養育子女的時間和工作，以及許多其他因素都可能導致離婚後出現長期壓力。如果你在離婚後繼續受苦，請尋求朋友和家人的大力支持，並進行治療。在治療中，你可以學習如何以積極的方式應對壓力，從而保護你的健康。
長期的慢性壓力會侵蝕免疫系統，這可以解釋許多負面的健康結果。由於免疫系統減弱，離婚的男性和女性患感冒和流感的病例更多。許多離婚或離婚的人會經歷飲食或體重的變化。
然而，婚姻中的長期壓力也會導致健康問題。因此，離開高度緊張的關係可能是有益的。積極的影響可能是減輕壓力或緩解壓力。
抵消潛在負面影響的另一個技巧，是專注於發展你的自我意識：從事新的工作或愛好，完成你的學業，發展你的事業或開始新的事業，以及尋找新的朋友和傳統。
六個月後，艾倫開始了規律的運動，在醫生對他進行了全面的身體檢查後，他開始專注於飲食、睡眠和工作/生活的平衡。他加入了一個讀書俱樂部和一個徒步旅行團，報名參加了一些在線課程，以提高他的商業技能，並計劃在工作中升職。他和孩子們制定了一些露營計劃，心情有了明顯的好轉。他決定停止約會六個月，專注於自己。現在他準備再次開始約會。
