在你身體的中間部位帶著多餘的重量，會對你的健康造成危害，這已經不是什麼秘密了，但是腹部脂肪背後的真實情況是什麼呢？
腹部脂肪，也被稱為內臟脂肪，不僅有礙觀瞻，還與心臟病、II型糖尿病甚至某些形式的癌症等疾病有關。接下來我們將探討腹部脂肪的成因，以及你如何能夠開始永久地減掉它。
什麼是腹部脂肪？
腹部脂肪是指腹部器官周圍的內臟脂肪堆積。與皮下脂肪不同，皮下脂肪是皮膚下面的脂肪層，內臟脂肪堆積在腹腔內，圍繞著器官。這種類型的脂肪與一些健康風險有關，包括心臟疾病、2型糖尿病和癌症。
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內臟和皮下脂肪的區別
腹部脂肪有兩種類型：內臟和皮下。內臟脂肪是危險的一種，圍繞著你的器官，增加罹患心臟病、中風和糖尿病等疾病的風險。皮下脂肪是你可以用手捏起來的脂肪。它位於皮膚下面，比內臟脂肪的危害要小，但它仍然會增加你在未來發展健康問題的風險。
那麼，你要如何擺脫腹部脂肪？答案並不像你想像的那樣簡單。你無法減少特定位置的脂肪，意味著你不能只是做仰臥起坐或吃某種類型的食物，就期待平坦你的腹部。減少腹部脂肪的唯一方法是通過飲食和運動的結合。
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腹部脂肪為何如此難以減去？
那麼，為什麼腹部脂肪如此難以擺脫？腹部脂肪特別頑固，是因為它往往是最後燃燒卡路里的地方。
我們的身體傾向於將脂肪儲存在這個區域，以便更好地保護我們的重要器官。因此，即使你能夠從手臂、腿部和臉部減肥，你可能仍然有一個臃腫的腹部。
導致腹部脂肪堆積的因素有很多，包括遺傳學、荷爾蒙和飲食。壓力也是造成腹部脂肪的一個已知因素。
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減少腹部脂肪的技巧
有一些減少腹部脂肪的關鍵技巧。雖然沒有一個放之四海而皆準的答案，但執行以下幾點是好的開始:
1.致力於健康的飲食和運動習慣。
2.避免食用加工食品和含糖飲料。
3.多喝水，保持水分充足。
4.避免在深夜進食。
5.練習有意識的飲食習慣。
6.每晚有足夠的睡眠。
減少腹部脂肪應吃和避免的食物
有一些食物你應該吃，可以幫助減少腹部脂肪，還有一些你應該避免。多吃水果和蔬菜是一個很好的開始，因為它們的熱量低但營養成分高。纖維對減少腹部脂肪特別有益，所以確保在飲食中包括大量全穀物、水果和蔬菜。
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瘦肉蛋白也很重要，所以儘量在膳食中包括魚、家禽和豆類。避免加工食品和飽和與不健康脂肪含量高的食品。
喝大量的水對整體健康至關重要，可以幫助促進你的新陳代謝，減少腹部脂肪。咖啡和茶也是不錯的選擇，但要確保避免過量的加糖。
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