進入2022年，許多人都許下了新年新希望。而人們最受喜歡做出的新希望是什麼？答案就是，要減肥。
新年一開始，人們就急著設定目標、尋找更健康的食物，並想著要不要加入健身房會員。很多人也急著在網路上搜尋，想找到最好和最簡單的減肥方法。
因此我們尋求營養師的建議，詢問如何能減肥，如何燃燒脂肪? 以下是他們2022年所建議最好的減肥秘訣，和健康的飲食建議:
1. 充足的睡眠
“睡個好覺對你有什麼好處?首先，它可以幫助你減少對糖的渴望，平衡調節飢餓和食慾的荷爾蒙。此外，它還可以幫助你在睡得好後，感覺更有活力去運動。”
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2. 放棄對健康飲食全有或全無的態度
“許多人體重增加，是因為他們在幾天內對進食限制過多，但在吃了一點他們‘減肥飲食’中沒有的東西後，就開始暴飲暴食，直到再重新開始節食。”
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3. 每餐都吃蛋白質
“特別注意在早餐中添加蛋白質。這會讓你得到更長時間的飽足感，更容易抵抗高熱量、高脂肪的食物，直到下一頓飯。”
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4. 計畫怎麼吃零食和甜食
“你可以吃更健康的零食替代品。總有一天你會想要一點零食或甜食，而擁有好的替代品，可以幫助你在繼續減肥的同時吃你想要的東西。”
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5. 支持健康的腸道微生物組
“腸道通常被稱為第二大腦，我們餵它的食物會影響身體的許多其他過程。事實上，關於飲食對腸道微生物與肥胖間影響的研究，正在得到越來越多的關注。為了支持健康的腸道微生物群，腸道中的健康或“好”細菌需要得到滋養，並被鼓勵成長為多樣化的微生物群落。你可以通過以下方式補充營養豐富的飲食：（1）在盤子中填充至少一半的蔬菜膳食（2）食用益生菌食品或補充劑（3）食用大量富含纖維的食物（益生元）來餵養健康的腸道微生物，以及（4）盡可能限製酒精飲料。”
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6. 考慮卡路里質量
“每餐至少攝入 20 克來自奶製品、雞蛋、豆腐、海鮮和瘦肉等食物的蛋白質，並在零食中攝入 10 克蛋白質。蛋白質可以讓你更長時間保持飽腹感，並幫助你控制飢餓感。此外，身體會消耗更多消化蛋白質的能量，這提供了另一個優勢。”
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7. 專注於纖維
“每天從豆類和小扁豆、全穀物、水果、蔬菜和堅果等食物中攝取 25 至 30 克纖維。除了讓你保持飽腹感外，纖維還能滋養腸道中的健康細菌，幫助你調節血液與飢餓有關的葡萄糖水平。”
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8. 在早上和下午吃掉大部分卡路里
“身體更擅長在一天的早些時候處理食物。晚上吃東西會讓你更難控制體重，因為胰島素，一種將消化產生的葡萄糖轉移到細胞中的荷爾蒙，也不起作用。白天不吃也可能導致你在晚上吃得過多，由於攝入過多的卡路里，使體重控制變得更加困難。限制晚上的食物攝入量，能在嘗試減肥時提供額外的優勢。
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9. 記錄飲食日記
“為什麼保留食物日記對減肥有幫助?一方面可以讓你隨時了解自己吃了多少，以及它給你在身體和情感上的感覺。食物日記也讓你懂得對吃負責，因為很多人往往會忘記白天吃了什麼，或者高估了自己吃了多少，導致之後的飲食不正常。另外，垃圾食品很容易吃得過多，因為它的味道很好，所以要跟踪你的飲食，以確保你攝取的是健康的食物。”
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