克服減肥停滯期的10個技巧

所以你終於停止喝汽水、吃鹹酥雞，體重也逐漸開始減輕。這增強了你減肥的信心，所以你進一步加入了健身房，在跑步機上燃燒了額外的卡路里，並且作了一些重量訓練。你所有的努力都逐漸得到了回報 — 你的體重減輕了，甚至可能減輕了很多! 但是…體重機上的數字停在那裡一段時間了。現在你覺得卡住了；你覺得自己好像到了減肥停滯期。

或許你的體重其實很健康，即便高於你的夢想體重。而那些討厭的3, 4公斤怎樣都揮之不去，為什麼？難道是夢想太大、理想體重根本遙不可及嗎？如果你的體重其實很健康，數字始終無法下降，可能是因為身體喜歡保持穩定的體重，這也稱為設定點體重。雖然身體的體重設定點可以調整，但可能需要一些時間和努力才能有所改變。

當你正在減肥時，將卡路里減到很低，而期待能更快地減掉體重，是一個很誘人的做法。但這種做法是有缺點的：你的肌肉會被轉而消耗，作為替代能量。而且你的新陳代謝也會逐漸減慢，好節省能量消耗。因此無論你是發現自己無法超過身體的自然設定點體重，或是因為之前用的方法不正確，已經減緩了你的新陳代謝，以下有 10 種克服減肥停滯期的方法，可以供你參考:

相關閱讀: 吃太少胖更多?新陳代謝的狡猾機制

1.調整你的卡路里攝入量

減肥時，你的新陳代謝會下降，因為你的身體需要更少的卡路里或“能量”，來為更小的你提供能量。開始減肥之旅後，卡路里的攝入量會需要不斷進行調整，以適應身體當前的減肥需求。確保你會根據自己改變後的體重，修改攝取的卡路里目標。

相關閱讀: 減重基本功!如何計算BMI、基礎代謝與熱量需求?

注重食品的質量

突破減肥停滯期，不僅僅要注意卡路里的攝入和卡路里的消耗。減少攝取加工食品，已經不會再減少體重了，此時你的身體引擎需要更優質的好食物，如蔬菜、豆類、高纖維水果和瘦肉蛋白，來更好的燃燒體內脂肪。

相關閱讀: 怎麼靠「吃」消除體脂肪?五個飲食習慣很重要

輪替你的日常活動

過去四個月一直在跑步機上苦苦掙扎？是時候改變你的鍛鍊方式了。肌肉會逐漸熟悉相同的運動方式，使你的常規訓練變得不那麼有效。要看到體脂的變化，就必須走出你的健身舒適區。高強度間歇訓練 (HIIT) 已被證明可以有效地燃燒體內脂肪。嘗試在跑道上進行速度訓練，在健身房參加不同的訓練課程，或交替步行和跑步。注意：將高強度運動納入日常活動時，只需緩慢而有意識地進行。做得太快太多會讓你太酸痛、太累甚至受傷。