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5種技巧,幫助你在不節食的情況下減肥

5種技巧,幫助你在不節食的情況下減肥






5種技巧,幫助你在不節食的情況下減肥

你最近是不是一直在想辦法減輕防疫期間無法外出運動所增加的體重?但是,你真的沒有時間也沒有精力開始一個新的飲食計劃?

好吧,其實你並不需要節食來減掉多餘的體重。許多苗條的人都只是遵循一些簡單的技巧,就可以保持他們的身形。以下就是一些簡單的減肥技巧,可以在不節食的狀況下幫助你減肥。



技巧一:早餐吃蛋白質

早餐吃蛋白質會立刻加速你的新陳代謝。越早啟動身體代謝引擎,就越有利於減肥。確保每餐都包含瘦肉來源,包括雞胸肉、清淡的鮪魚、鮭魚、雞蛋、蝦、豆腐、低脂乳製品、豆漿、豆類、扁豆和豆芽等等,你可以任選這些很棒的蛋白質來源。

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技巧二:控制盲目吃零食

你是不是經常因為無聊而吃東西?如果是,請嘗試喝一杯熱的、低熱量的飲料。因為溫度,你會慢慢啜飲,可以幫助解決你的無聊,且它的卡路里也很低。你可以喝任何綠茶或花草茶。綠茶中的兒茶素能促進新陳代謝,幫助身體快速燃燒脂肪。不添加牛奶和糖,可以確保這些飲料不含卡路里。

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技巧三:正確咀嚼食物

每次吃一口食物,必須咀嚼 25 次才能吞下。消化從唾液中的酶開始,因此你需要通過緩慢進食來幫助消化系統完整的完成它的消化過程。這可以幫助你享受食物,並在你吃飽時讓胃有時間向大腦發出信號。



技巧四:在飲食中加入纖維

纖維可以增加食物的體積,卻不增加很多卡路里。它可以讓你更長時間地保持飽腹感。身體消化纖維過程很花費時間,因此會阻止你暴飲暴食。

你可以用一些燕麥或蔬菜開始新的一天,以獲得所需的纖維和營養。

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技巧五:在食物中添加香料

添加香料不僅可以為食物增添風味,還可以刺激你的味蕾,讓你的食欲獲得滿足感。當你吃辛辣食物時,多半吃得慢,喝很多水,也對飽足感很有幫助。另外,像辣椒這樣的辛辣食物,可以通過釋放腎上腺素等荷爾蒙,在短時間內提高新陳代謝。

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