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瑜伽與皮拉提斯:哪個更好?

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皮拉提斯與瑜伽:兩者的差異和適合你的方法

皮拉提斯,瑜伽,PiYo。他們似乎都提供類似的身體伸展鍛鍊,所以,我們該如何選擇?

近年來,皮拉提斯和瑜伽各有了顯著的發展。世界各地的健身房和工作室在這些基礎上,分別發展出不同的變化,幾乎每個人都能找到適合自己的東西。

瑜伽和皮拉提斯都是低衝擊力的運動,專注於利用體重阻力。這兩項運動都有著巨大的好處。都可以提高整體健康水平,從而提高生活質量。

與任何運動一樣,適當的形式至關重要。對於有身體限制的人來說,進行這兩種運動都要做適當的修正。


皮拉提斯

皮拉提斯是由約瑟夫·皮拉提斯在第一次世界大戰結束時開發的。它主要用於受傷士兵的康復。皮拉提斯於 1923 年將他的方法帶到了美國,並花了數年時間改進他的方法。

皮拉提斯可以:

增加肌肉力量和耐力

提高靈活性和姿勢

導致更好的平衡

導致關節疼痛減輕

皮拉提斯專注於重要的背部和核心穩定肌肉的小動作。非常強調以控制呼吸開始每項運動,以啟動核心肌肉的收縮。皮拉提斯可以在墊子上或專用設備上進行。該設備是獨一無二的,因為它僅使用彈簧、槓桿和你自己的體重來提供阻力。

有證據表明,皮拉提斯可能對患有以下疾病的人有益:

關節炎

尿失禁

呼吸系統疾病

關節損傷

背疼



瑜伽

瑜珈源於古印度文化,義爲探尋「梵我一如」的道理與方法,古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。。它圍繞著以下五個信念:

適當放鬆

鍛鍊

呼吸

飲食

積極思考和冥想

深呼吸是瑜伽練習的關鍵特徵。雖然瑜伽的種類很多,但在大多數課程中,保持各種姿勢和進行不同系列的動作是標準的進程。瑜伽可以被視為一種身心健康的形式。它結合了體育鍛鍊和身心專注。這會增加對呼吸和能量的意識。

瑜伽的好處已被廣泛研究。除了身體和精神上的好處,眾所周知,瑜伽對醫療問題也有積極的影響,包括:

焦慮

沮喪

多發性硬化症

關節炎

呼吸系統疾病

高血壓

慢性疼痛

2型糖尿病



瑜伽和皮拉提斯的相似之處

瑜伽和皮拉提斯都可以用很少的設備來完成。如果需要,它們只需要使用墊子和一些額外的小道具,如瑜珈磚或皮拉提斯環。

他們都專注於在運動中正確使用呼吸,並強調橫膈膜呼吸,或深呼吸到腹部。

瑜伽和皮拉提斯都需要精神集中,可以幫助減輕壓力。它們也可以根據個人不同的健身水準進行定制。


瑜伽與皮拉提斯:哪個更好?

瑜伽和皮拉提斯都是很好的鍛鍊方式。如果你有健康狀況,則可能需要諮詢教練,以確定最適合你的方法。

許多形式的瑜伽需要關節的靈活性和活動性,尤其是脊柱、臀部和手腕。雖然大多數姿勢都可以修改,但一個有嚴重身體限制或身體疼痛的人,可能會發現在更高級的課程中很難跟得上進度。

有許多不同風格的瑜伽,包括恢復性瑜伽、雜技瑜伽和椅子瑜伽。找到最適合你身體的方法是關鍵。

皮拉提斯對老年人或從傷病中恢復過來的人來說,是一項很好的運動,因為它的衝擊力很小,動作也很微妙。皮拉提斯有多種形式。它們之間的主要區別在於所使用的設備類型。

基於設備的鍛鍊,使用許多與墊子課程相同的動作,但增加了阻力。墊上皮拉提斯對許多人來說很棒,但對於行動不便或核心力量較差的人來說可能更具挑戰性。

皮拉提斯可能很昂貴,並且某些形式的皮拉提斯必須使用設備。與瑜伽一樣,皮拉提斯可以修改,但正確的練習教學和運動姿勢,對於避免受傷至關重要。




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警告

如果你患有背部或頸部疼痛,或有呼吸系統問題,請修改你的運動計劃。如果懷孕或有其他身體限制,請在嘗試皮拉提斯或瑜伽之前諮詢醫生。

在開始任何鍛鍊計劃之前,請務必諮詢醫生和經過認證的教練。在開始上課或觀看運動視頻之前,你可能需要考慮參加私人課程。不正確的運動形式,或將自己逼到極限可能會造成重大傷害。

下一步

瑜伽和皮拉提斯都可以是你每周運動計劃的重要補充。這些運動將可能幫助你實現以下目標:

打造長而瘦的肌肉

增加你的靈活性

獲得頭腦清晰

提高你的核心穩定性

瑜伽可以幫助加深冥想練習,提高你的靈活性,並幫助保持平衡。 皮拉提斯可能更適合受傷後的恢復、改善姿勢和核心力量。




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