從早上第一件事 – 檢查電子郵件，到晚上睡覺前看電視; 從醒來的那一刻，到我們入睡的那一刻，數位電子設備一直是日常生活中不可或缺的一部分。不幸的是，這可能意味著頻繁使用這些設備的我們，不僅在睡眠習慣方面，連在整體健康和體重方面，可能都因此傷害自己。
2021 年 6 月發表在《科學報告》上的一項研究顯示，一組 10 名的成年男性，在研究人員監控下，分別嘗試於入睡前四小時暴露於發光二極管 (LED)、有機發光二極管 (OLED) 或昏暗的燈光下。
研究人員發現，暴露在 LED 燈下的研究對象，在睡覺時燃燒脂肪的能力顯著降低。
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“雖然沒有觀察到對睡眠的影響，但接觸 OLED 後，睡眠期間的能量消耗和核心體溫顯著降低。此外，與接觸 OLED 相比，接觸 LED 後，睡眠期間的脂肪氧化顯著降低，” 筑波大學健康與運動科學學院教授，資深研究者 Kumpei Tokuyama 博士說。
根據 Tokuyama 博士的說法，這項研究可能意味著，在睡前使用數位電子設備，可能會使減肥變得更加困難，甚至可能隨著時間的推移導致體重增加。雖然接觸 OLED 與 LED 的影響可能較小，但研究對象睡眠期間能量消耗的減少仍然足夠顯著，從長遠來看，仍可能會導致生理變化。
不過，這並不是研究者第一次將人造光與體重增加的可能性聯繫起來。根據 2019 年發表在 JAMA Internal Medicine 上的一項研究，在 43,722 名 35 至 74 歲女性的研究人群中，那些在房間裡開著燈或電視再睡覺的人，在研究開始時肥胖率已經較高，而研究結束後，體重增加 11 磅或更多的可能性，增加了 17%。
雖然 JAMA Internal Medicine 研究的作者承認研究並不清楚光照和體重增加之間的確切聯繫，但其他科學家有他們的理論：例如，2019 年發表在 Chronobiology International 上的研究就發現，暴露於藍光下，會導致更短的 REM快速動眼期 睡眠——而這就與體重增加有關。
因此，如果你想改善睡眠質量，甚至進一步改善健康狀況，請嘗試在晚上睡覺前關閉這些數位電子設備，以及不要開燈睡。
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