健身運動是施加在身體上的身體壓力，而在健身之間的運動恢復階段，身體就會由於健身刺激而發生變化，包括長成你想要的肌肉。而從艱苦的健身運動中，能讓身體好好恢復的最有效方法之一，是你天天都在做的事情，只是可能做得還不夠，或是還沒有充分利用它 — 那就是好好地睡一覺。
想獲得任何健身計劃的最佳結果，都需要制定健身後恢復期的策略。而保持最佳睡眠質量和數量，是使身體從一天的健身運動中恢復，並為下一次健身做好準備的最有效方法之一。以下是你應該好好睡一覺的七項好處：
1. 國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。只要每晚將睡眠時間增加一個小時，就可以像一周內增加一整夜的睡眠一樣。在計劃健身時，請記住，一次健身的結束就是下一次健身的開始，應該將如何進行恢復（飲食，補充水分和睡眠）做好充分的準備，以便達到可能的最佳效果。
2. 睡眠的一種功能是讓肌肉有時間進行自我修復。生長激素是非快速眼動（NREM）或無夢睡眠第3階段所產生的合成代謝激素，有助於修復運動中受損的組織。睡眠時間越長，肌肉組織再生和生長的時間就越長。
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3. 一整夜的睡眠使同化激素有時間執行組織修復的功能；相反，睡眠不足會導致分解代謝激素水平升高，從而產生能量。如果你已經筋疲力盡，但無法入睡，或者睡著了卻還沒有完全休息到就醒了，那可能是交感神經系統（SNS）活動增強和皮質醇激素水平升高的結果。 SNS釋放皮質醇，有助於將游離脂肪酸轉化為能量進行健身。但是，當糖原供應不足時，皮質醇還可以將氨基酸轉化為三磷酸腺苷（ATP），從而抑制肌肉生長。
4. 過度勞累，尤其是在運動中，可能會導致反射時間減少或判斷力差，而這些都會造成訓練傷害。睡眠的一個重要好處是，它讓腦細胞有時間清除不必要的代謝廢物。將睡眠視為大腦清除多餘廢物的時間，同時還可以增加血液向細胞的流動，帶來實現最佳認知性能所必需的重要氧氣和糖原。
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5. 當肌肉運動至疲勞點時，就會發生代謝超負荷，耗盡了可用於產生能量的糖原量。睡覺時，身體會繼續從飲食中消化碳水化合物，並將其代謝為糖原，然後將其儲存在肌肉細胞中，以促進肌肉收縮。肌肉細胞中一克糖原可以容納三至四克水；隨著糖原的替換，它有助於增加肌肉的大小，這是你在睡覺時，肌肉如何生長的原理。
6. 充足的睡眠可促進免疫系統發揮最佳功能。除創傷性傷害外，疾病是造成運動員錯過比賽的第二大原因，但就算你不是運動員，也同樣可以獲得益處 — 因為無論你從事什麼工作，充足的睡眠都可以支持強大的免疫系統，降低患病的風險。好使你優化身體性能並提高工作效率。
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7. 為了確保健身期間的最佳表現，最好根據每晚的睡眠時間來計劃健身。例如，如果你的晚間計劃包括參加音樂會，或與朋友聚會，則你不太可能獲得建議的7到9個小時睡眠時間。這確實意味著你應該跳過健身；也就是說，你應該嘗試在打算睡個好覺的幾天內，安排高強度的健身，在可能會干擾夜間常規的幾天裡，安排低強度的健身。在安排健身計劃時，請考慮到晚上的計劃，可以幫助確保你能進行更具挑戰性的健身計劃，提供更理想的身體雕塑結果。
最後要記住的一點是：過多的運動和睡眠不足會造成身體過度訓練，輕則使你無法達到健身目標，重則導致受傷。請記住，只有持續的運動加上充足的睡眠，才可能為你帶來想要的健身成果。
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